Людамила
23.10.2021 09:14
Дневник питания и тренировок за 22.10.2021
Так успешно потренировалась и погуляла, что потратила много
калорий, и в результате недобор жиров и углей. Надеюсь за выходные
всё добрать и даже перебрать! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
31
|
89.9 | 3.4 | 1.9 | 15.2 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
31
|
62 | 9 | 2.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 217 | 13 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Творог деревенский 5% |
85
|
102.9 | 13.6 | 4.3 | 2.6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% КД |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Виноград |
94
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 429 | 28 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 18.10.21 |
409
|
157.5 | 21.3 | 2 | 13.1 |
| Хлеб льняной с отрубями |
67
|
35.6 | 3.2 | 1.2 | 2.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Пирог с Лососем [Линдфорс] |
30
|
77.7 | 6.3 | 4.8 | 7.2 |
| Итого | 826 | 355 | 32 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
267
|
37.4 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Индейка обжаренная |
70
|
90 | 20.5 | 0.8 | 0.4 |
| Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки |
38
|
42.6 | 3.8 | 3 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1646 | 517 | 29 | 30 | 30 |
| Итого за день | 4354 | 1519 | 104 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо закончила рабочую неделю: и потренировалась и погуляла,
правда меньше чем хотелось. Но в общем всё получилось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9210 |
9210 |
Время |
||
Расход калорий |
303 |
303 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Дистанция: 9210 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
3
