Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

25.04.2024 13:32

Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

Всем хорошего дня, не такого пасмурного, как у нас!
Повышала себе настроение активными прогулками. В общем благополучно пережили этот день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	20	53.8	4.7	3.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Наполеон	45	160.3	1.1	8.4	20.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1022	430	17	22	40

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	165	89.1	4.8	4.1	6.9
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Творог обезжиренный Красная Цена	75	40.5	9	0.1	1
Творог 1% Здравушка	50	39.1	8	0.5	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	91	49.1	2.6	2.3	4.4
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	943	422	28	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	190	161.5	18.1	3.8	14.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Наполеон	45	160.3	1.1	8.4	20.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	783	468	24	16	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра Сазана Пробойная Соленая [Сокровища Океана]	16	19.7	4	0.4	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1140	560	42	33	23
Итого за день	3888	1880	112	83	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, даже больше нормы. С утра потренировалась совсем немного, вечером тоже чуть-чуть.

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15020	15020
Время
Расход калорий	446	446

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5.2	5.2	104

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 344 кг

Дистанция: 15020 м

2

3

Lucky 25.04.2024 13:34

Спасибо. И вам хорошего дня. У нас сегодня солнышко и тепло. Вчера весь день было пасмурно и дождь шел

Людамила 25.04.2024 13:49

Lucky, у нас небо плотно обложило тучами, и идёт дождь.🌧️🌧️🌧️

Lucky 25.04.2024 15:18

Людамила, плохо что дождик идёт, может к вечеру погода наладиться

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Автор Радмира

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира