Людамила
26.07.2024 15:20
Дневник питания и тренировок за 25.07.2024
Доброго дня всём! Здоровья и всего хорошего!
У нас стоит жара +29!
Цветы продолжают радовать. Вот лилейники, очень неприхотливые цветы: раз посадила, и растут сами по себе.
У нас намечаются праздники: день Рощино и музыкальный фестиваль "Дым над водой. От классики до рока", проводимый ежегодно седьмой год в одном из населённых пунктов Ленобласти. Включая соединение классики от симфонического оркестра ЛО с роком. В прошлый раз у нас он проводился кажется в 2021 г. А сейчас готовят праздник пограндиознее. На нашем новом стадионе Рощино-арена соорудили большущую сцену. И уже сейчас мне слышны репетиции даже не выходя с участка.
Сделала нутовые котлеты из готовой смеси, прельстившись на большое количество белка в них. Честно говоря невкусно, правда я забыла посолить. Но вместо хлеба с супом пошло
У нас стоит жара +29!
Цветы продолжают радовать. Вот лилейники, очень неприхотливые цветы: раз посадила, и растут сами по себе.
У нас намечаются праздники: день Рощино и музыкальный фестиваль "Дым над водой. От классики до рока", проводимый ежегодно седьмой год в одном из населённых пунктов Ленобласти. Включая соединение классики от симфонического оркестра ЛО с роком. В прошлый раз у нас он проводился кажется в 2021 г. А сейчас готовят праздник пограндиознее. На нашем новом стадионе Рощино-арена соорудили большущую сцену. И уже сейчас мне слышны репетиции даже не выходя с участка.
Сделала нутовые котлеты из готовой смеси, прельстившись на большое количество белка в них. Честно говоря невкусно, правда я забыла посолить. Но вместо хлеба с супом пошло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
21
|
68.7 | 5.8 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 285 | 16 | 14 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Абрикосы |
122
|
53.7 | 1.1 | 0.1 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 256 | 23 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи курбедро с мангольдом |
405
|
136.5 | 18.6 | 4.1 | 9.7 |
| Нутовые котлеты запечённые |
64
|
136 | 6.8 | 1.9 | 23 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
159
|
383.2 | 5.7 | 18.8 | 47.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 658 | 31 | 24 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Рыба под маринадом о'кей |
206
|
212.2 | 21.4 | 7 | 14.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 562 | 32 | 32 | 36 |
| Итого за день | 4046 | 1761 | 104 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась немного. Днём прилично погуляла. Вечером
поработала в огороде и опять пошла купаться
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Время |
||
Расход калорий |
425 |
425 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761 ккал
Повторения: 250 раз
Время: 38 мин
Дистанция: 15000 м
3
7
Валентина
26.07.2024 16:09
Всегда поражаюсь Вашим энергозатратам! Пчёлка одним словом! 😍👍💪
Вот котлеты не знала, что бывают. Идею подали))