Лариса
13.02.2014 18:13
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Вот как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый батончик |
10
|
6.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке |
200
|
189 | 6.6 | 5.4 | 28.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| натуральный кофе |
150
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 1988 | 519.4 | 40.1 | 18.9 | 51.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| блины (не сладкие) |
70
|
69.3 | 2.1 | 2 | 10.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Колбаса, Кровяная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Венский (Томский) |
30
|
62.7 | 1.8 | 0.4 | 12.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 373 | 152.4 | 4.7 | 2.8 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад пористый молочный |
14
|
76.4 | 1 | 5 | 7.4 |
| Колбаса, Кровяная |
50
|
189.5 | 7.3 | 17.3 | 0.6 |
| Хлеб Венский (Томский) |
30
|
62.7 | 1.8 | 0.4 | 12.6 |
| Чай |
270
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 364 | 332.7 | 10.6 | 22.7 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с лосятиной |
320
|
216 | 30.4 | 2.6 | 17.6 |
| Салат с зеленой редькой |
103
|
52.1 | 1.1 | 2.3 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 726 | 405.2 | 38.8 | 15.2 | 29.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные Бородинские |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| йогурт 2,5% жирности |
200
|
114 | 8.2 | 5 | 11.8 |
| Итого | 220 | 158.2 | 10.8 | 5.6 | 18.8 |
| Итого за день | 3926 | 1578.2 | 105.5 | 65.3 | 149.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
Тренировка в зале на тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Время: 105 мин
Новые рецепты
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
22-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новос...
Лучшие рационы
