Антонина
16.09.2020 19:46
С утра нарисовала красивенький зелёный рацион. Но не судьба, все
планы сбила поездка в магазин. Хорошо, что в калорийность
уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 400 | 148 | 21 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный в муке |
118
|
137.4 | 19.8 | 5.2 | 2.8 |
| Салат экспромт |
124
|
189 | 3.6 | 13.9 | 12.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
91
|
68.3 | 1.8 | 0.4 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 688 | 560 | 31 | 24 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 141 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
220
|
51.4 | 3.7 | 0.4 | 8.2 |
| Колбаса свиная Клинская |
32
|
128 | 3.5 | 12.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
231
|
28.6 | 1.4 | 0 | 7.9 |
| Морковь (Припускание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 508 | 216 | 8 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета «ДаЕжъ!» с карамелью, арахисом и криспи |
30
|
144 | 2.3 | 8.1 | 15.9 |
| Итого | 330 | 147 | 2 | 8 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
350
|
227.5 | 11.2 | 12.6 | 16.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Итого | 396 | 348 | 14 | 13 | 40 |
| Итого за день | 2969 | 1560 | 80 | 65 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Антонина
15.09.2020 21:21
Сегодняшнее меню продумано заранее. И несмотря на достаточно
напряжённый день, самочувствие отличное.
И фото для настроения. Начинают цвести розы. Надеюсь, успеют до заморозков.
И фото для настроения. Начинают цвести розы. Надеюсь, успеют до заморозков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 420 | 258 | 16 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный |
150
|
105.6 | 15.6 | 4.1 | 1.7 |
| Капустно-огуречный салат |
250
|
104.8 | 3.8 | 6 | 8.8 |
| Итого | 400 | 210 | 19 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная курица |
70
|
197.6 | 16.3 | 14.7 | 0.1 |
| Рис рассыпчатый |
100
|
93.1 | 2 | 0.3 | 20.7 |
| Суп вермишелевый с куриной грудкой |
350
|
109.6 | 13 | 1.1 | 11.9 |
| Компот из сушёных яблок |
300
|
30.6 | 0 | 0 | 7.5 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
48
|
27.4 | 0.5 | 2.4 | 1 |
| Итого | 868 | 458 | 31 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 450 | 399 | 15 | 15 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 365 | 184 | 8 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3153 | 1582 | 92 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Антонина
14.09.2020 22:07
Утром на весах минус 800 гр. Приятно. Через 4 дня буду подводить
итоги за месяц.
Сегодня почти уложилась в кбжу, но недобрала клетчатки. Это надо исправлять. Отруби только есть не хочется. Попробую с помощью привычных продуктов.
Сегодня почти уложилась в кбжу, но недобрала клетчатки. Это надо исправлять. Отруби только есть не хочется. Попробую с помощью привычных продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный |
335
|
235.8 | 34.8 | 9 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Рис рассыпчатый |
106
|
98.7 | 2.1 | 0.3 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1021 | 376 | 38 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот с яблоками и черноплодкой |
300
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Зельц из свинины |
86
|
221 | 6.9 | 21.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 576 | 256 | 8 | 21 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Капустно-огуречный салат |
141
|
59.1 | 2.1 | 3.4 | 4.9 |
| Суп вермишелевый с куриной грудкой |
307
|
96.1 | 11.4 | 0.9 | 10.4 |
| Итого | 481 | 262 | 15 | 11 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 120 | 300 | 21 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шарлотка |
155
|
380.5 | 10.7 | 5.4 | 72.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
75
|
48.8 | 2.4 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 480 | 434 | 13 | 8 | 76 |
| Итого за день | 3178 | 1629 | 96 | 71 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Антонина
13.09.2020 20:40
Встала утром на весы и..... вчера кто-то много жрал. Прибавка в 200
гр. Вес 77 кг.
Разозлилась, вкусняхи и хлеб убрала и уложилась в рацион. Даже яблочный пирог влез, как награда за старания.
И голодно особо не было.
Вывод: чем больше сладкого ешь, тем больше есть хочется.
Разозлилась, вкусняхи и хлеб убрала и уложилась в рацион. Даже яблочный пирог влез, как награда за старания.
И голодно особо не было.
Вывод: чем больше сладкого ешь, тем больше есть хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
102
|
282.5 | 11.2 | 16.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 622 | 316 | 12 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная |
592
|
127.9 | 8.9 | 1.8 | 18.9 |
| Сметана 20% жирности |
64
|
131.8 | 1.6 | 12.8 | 2.2 |
| Итого | 656 | 259 | 10 | 14 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый |
100
|
93.1 | 2 | 0.3 | 20.7 |
| Минтай тушеный |
343
|
241.5 | 35.7 | 9.3 | 3.8 |
| Компот с яблоками и черноплодкой |
250
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 693 | 341 | 37 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай тушеный |
200
|
140.8 | 20.8 | 5.4 | 2.2 |
| Пирог с яблоками |
120
|
254.9 | 6.5 | 6.7 | 41.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
350
|
227.5 | 11.2 | 12.6 | 16.8 |
| Итого | 670 | 623 | 38 | 24 | 60 |
| Итого за день | 3256 | 1594 | 100 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Антонина
12.09.2020 20:48
Сегодня перебор. Дневник не публикую, не хочу позориться((.
Заметила, что без быстрых углеводов я голодная. То есть после каждого приёма пищи, мне нужно, хотя бы чуть-чуть, но съесть что-нибудь сладкого. Тогда наступает чувство насыщения.
Приёмы пищи частые, все мысли о еде, всё время голодная.
Может быть у меня инсулинорезистентность? Со здоровьем не всё гладко. Лет 8 назад удаляли желчный, сейчас есть проблемы с гормональные фоном. Вот по врачам ходить не люблю, только если припрёт.
Поныла и хватит! Хорошо, что месяц назад наткнулась на этот сайт. Я и не думала, что съедаю столько много сладкого.
Заметила, что без быстрых углеводов я голодная. То есть после каждого приёма пищи, мне нужно, хотя бы чуть-чуть, но съесть что-нибудь сладкого. Тогда наступает чувство насыщения.
Приёмы пищи частые, все мысли о еде, всё время голодная.
Может быть у меня инсулинорезистентность? Со здоровьем не всё гладко. Лет 8 назад удаляли желчный, сейчас есть проблемы с гормональные фоном. Вот по врачам ходить не люблю, только если припрёт.
Поныла и хватит! Хорошо, что месяц назад наткнулась на этот сайт. Я и не думала, что съедаю столько много сладкого.
Антонина
11.09.2020 22:24
Похолодало. И очень хочется есть всё сладкое и углеводистое. А
может это виновата последняя неделя перед КД. На ближайшие дни
ставлю задачу не уйти в зажор и держать хотя бы небольшой дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба слоеная |
100
|
324 | 6.5 | 8.3 | 58 |
| Итого | 100 | 324 | 6 | 8 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на курином бульоне с фасолью |
400
|
104 | 12.8 | 2.4 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| колбаса полукопченая фирменная славная марка |
44
|
105.6 | 7 | 8.4 | 0.9 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
186
|
27.9 | 1.8 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 657 | 291 | 23 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник] |
103
|
288.4 | 4.1 | 3.9 | 55.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 403 | 291 | 4 | 3 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
170
|
377.4 | 30.9 | 17.7 | 23.5 |
| Итого | 470 | 419 | 32 | 17 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Натурово] |
63
|
127.9 | 1.8 | 4.7 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 363 | 130 | 1 | 4 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
165
|
24.8 | 1.6 | 0.4 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
61
|
58.6 | 13.7 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник] |
38
|
106.4 | 1.5 | 1.4 | 20.5 |
| Итого | 564 | 192 | 16 | 2 | 25 |
| Итого за день | 3057 | 1649 | 85 | 48 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антонина
09.09.2020 22:04
Вот это я нахомячила! Весь день съеденное записывала в тетрадь, а
вечером вбила в дневник и вуаля.... хороший праздник живота я
устроила! Вывод: съеденное нужно сразу считать, не то фигушки мне,
а не похудение!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Итого | 438 | 458 | 14 | 23 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
42
|
231.8 | 11 | 19 | 4.2 |
| Итого | 42 | 231 | 11 | 19 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
133
|
179.6 | 4.5 | 6.7 | 25.3 |
| Жареная курица |
67
|
189.1 | 15.6 | 14.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
24
|
97.7 | 1.8 | 2.3 | 17.5 |
| Итого | 524 | 469 | 21 | 23 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
59
|
154.6 | 4.4 | 1.7 | 30.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
89
|
267 | 18.2 | 20.5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
37
|
150.6 | 2.7 | 3.5 | 27 |
| Итого | 844 | 863 | 42 | 43 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
25
|
101.8 | 1.9 | 2.4 | 18.3 |
| Итого | 362 | 201 | 4 | 3 | 38 |
| Итого за день | 3127 | 2303 | 95 | 112 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Антонина
08.09.2020 22:03
Устала, даже сил нет писать. Выкопала сегодня оставшуюся картошку.
Успела в аккурат до дождя. Внесла в дневник тренировок как своё
упражнение. Энергозатраты примерно посмотрела в инэте. Всё, я пошла
спать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
84
|
133.3 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Оладьи на сыворотке |
106
|
179.7 | 5.5 | 3.7 | 31.1 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 509 | 378 | 16 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Финики |
37
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25.6 |
| Итого | 359 | 156 | 3 | 2 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая в початках |
56
|
56.6 | 2 | 1.6 | 8.7 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 154 | 102 | 2 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная курица |
154
|
434.7 | 35.9 | 32.3 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
234
|
229.3 | 8.4 | 0.9 | 46.8 |
| Итого | 888 | 664 | 44 | 33 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Оладьи на сыворотке |
110
|
186.5 | 5.7 | 3.9 | 32.2 |
| Итого | 391 | 299 | 9 | 7 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 250 | 292 | 45 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
43
|
88.6 | 1.1 | 8.6 | 1.5 |
| Оладьи на сыворотке |
73
|
123.7 | 3.8 | 2.6 | 21.4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 430 | 271 | 4 | 11 | 37 |
| Итого за день | 3231 | 2164 | 125 | 72 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Антонина
07.09.2020 19:21
Завтрака сегодня не было. Просидела в поликлинике с детьми два
часа. Народу уйма. Чуть сопли из садика|школы сразу отправляют к
врачу. И здравствуй больничный. К вечеру дети попросили оладушек. И
повар (то есть я) тоже налопалась. Опять хронический дефицит
белков. Ну как есть. Радует, что вес немного сдвинулся вниз!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Гречка рассыпчатая на воде. |
100
|
92.2 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пряники [Каждый День] |
33
|
108.9 | 2 | 0.3 | 24.8 |
| Итого | 682 | 384 | 14 | 14 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 165 | 7 | 13 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
135
|
240.3 | 21.6 | 14.9 | 4.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 142 | 268 | 21 | 14 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр с грибами мдж 55% |
43
|
110.9 | 4.4 | 9.8 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 110 | 4 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на сыворотке |
221
|
374.6 | 11.5 | 7.7 | 64.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 529 | 403 | 11 | 7 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 300 | 186 | 8 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3026 | 1519 | 68 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Антонина
28.08.2020 20:24
Непростой сегодня денёк. Суматошный какой-то. Даже взвеситься с
утра забыла. Зато позавтракала хорошо.
Худею несколько дней. И заметила, что углеводы раньше составляли огромную часть моего рациона. По ощущениям они сократились раз в пять. Привыкнуть непросто.
А на ночь - конфетку. За то, что уложилась в калорийность. Я молодец!
Худею несколько дней. И заметила, что углеводы раньше составляли огромную часть моего рациона. По ощущениям они сократились раз в пять. Привыкнуть непросто.
А на ночь - конфетку. За то, что уложилась в калорийность. Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
35
|
163.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 553 | 547 | 22 | 32 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
23
|
91.1 | 1.8 | 2.1 | 16.3 |
| Итого | 453 | 152 | 2 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
44
|
37.8 | 8.6 | 0.4 | 0 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 345 | 11 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 400 | 175 | 18 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 12 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
50
|
63.5 | 4.3 | 0.3 | 7.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
15
|
69.9 | 2.4 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 380 | 22 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 306 | 25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2977 | 1653 | 77 | 78 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Интересные блоги
17-02-2025
Сегодня ночью пришло озарение: люди переедают , ст...
09-02-2025
Дневник питания за 09.02.2025
Прочитал в интернете, что люди варят себе суп с ко...
13-02-2025
Дневник питания за 13.02.2025
Новое увлечение 🧚♀️Уже почти неделю экспериментир...
Новые рецепты
Творожная пицца с тунцом
200.3
28
8
3.3
10
Ананасовый кекс
0
0
0
0
0
Тирамису с густым йогуртом
217.7
8.2
7.1
30
5
Лучшие рационы
