Артём
13.11.2023 18:32
Захотелось супчика, сварил доволен, калорий мало но кушать особо не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Мюсли Бон |
20
|
66.6 | 1.8 | 1 | 12.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
53
|
41.9 | 1.4 | 1.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
100
|
173 | 3.5 | 5.7 | 25.9 |
| Итого | 1224 | 715 | 25 | 23 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Суп с лапшой |
300
|
120.3 | 8.4 | 6.3 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
177
|
186.2 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Итого | 1279 | 645 | 57 | 16 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
141
|
148.3 | 30.9 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 743 | 291 | 33 | 8 | 21 |
| Итого за день | 4481 | 1791 | 117 | 49 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активностий сегодня хотьба, после смены тренироваться не
хотелось.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Количество шагов: 14000
Артём
12.11.2023 23:38
Как то стало мало выходить по колориям,в целом неплохо голода не
испытывал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Мюсли Бон |
21
|
69.9 | 1.8 | 1.1 | 13.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
50
|
39.5 | 1.4 | 1.3 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Итого | 958 | 525 | 21 | 17 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый |
370
|
51.8 | 3 | 0.4 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Итого | 1285 | 474 | 31 | 8 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Минтай, приготовленный на жару |
160
|
177.6 | 37.6 | 1.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 670 | 370 | 41 | 2 | 42 |
| Итого за день | 4168 | 1629 | 99 | 39 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности сегодня как то так,не знаю буду ли дальше на велике
ездить, вроде подсохло на улице и не так грязно .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8740 |
8740 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Дистанция: 8740 м
Время: 45 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 13000
Артём
11.11.2023 20:50
Как то сегодня очень мало по колориям
вышло, испытывал лёгкий голод.
вышло, испытывал лёгкий голод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли Бон |
22
|
73.3 | 1.9 | 1.1 | 13.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
50
|
39.5 | 1.4 | 1.3 | 5.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 847 | 209 | 4 | 3 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
195
|
191.1 | 7 | 0.8 | 39 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
208
|
218.8 | 45.7 | 3.7 | 0.8 |
| Итого | 713 | 452 | 52 | 4 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 907 | 494 | 45 | 15 | 43 |
| Итого за день | 3702 | 1295 | 104 | 24 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За окном плюс на работу на велики , пока доехал весь испачкался,
изморось и очень грязно на улице.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8730 |
8730 |
Время |
46 |
46 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Дистанция: 8730 м
Время: 46 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 7000
Артём
10.11.2023 19:13
По питанию сегодня как то так, по колониям маловато но года не
испытывал особо .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Мюсли Бон |
20
|
66.6 | 1.8 | 1 | 12.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
53
|
41.9 | 1.4 | 1.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1100 | 524 | 22 | 18 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Морковь (Тушение) |
135
|
43.1 | 1.7 | 0.1 | 8.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
155
|
57.9 | 2.1 | 0.3 | 11.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
195
|
191.1 | 7 | 0.8 | 39 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 1206 | 525 | 44 | 3 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 601 | 332 | 44 | 13 | 9 |
| Итого за день | 4142 | 1520 | 112 | 37 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашней тренировки побаливает шея и немного
поясница,сегодня отдыхаю.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 4000
Артём
09.11.2023 21:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Мюсли Бон |
21
|
69.9 | 1.8 | 1.1 | 13.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
52
|
41.1 | 1.4 | 1.3 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Итого | 964 | 537 | 22 | 18 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый |
330
|
46.2 | 2.6 | 0.3 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1273 | 650 | 65 | 11 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шаурма |
500
|
998 | 58 | 51.5 | 75.5 |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 1690 | 1429 | 70 | 62 | 92 |
| Итого за день | 5462 | 2755 | 159 | 93 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка после смены, немного побоксирлвали с напарником и
поработали в клинче, дыхалка ни к черту пот градом, силовая пошла с
трудом . 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8310 |
8310 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9060 |
9060 |
Время |
47 |
47 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
|
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
660 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1586 ккал
Дистанция: 17370 м
Время: 117 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 15000
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 3810 кг
3
8
Артём
08.11.2023 19:12
По питанию сегодня как то так, не добрал белка, в столой сегодня не
было ни курицы ни рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Мюсли Бон |
21
|
69.9 | 1.8 | 1.1 | 13.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
53
|
41.9 | 1.4 | 1.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Итого | 970 | 544 | 22 | 18 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Чорба с баклажанами |
200
|
78.4 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
100
|
178 | 5.1 | 14.2 | 7.1 |
| Итого | 910 | 604 | 38 | 22 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
290
|
40.6 | 2.3 | 0.3 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Купаты Свиные [Останкино] |
150
|
564 | 15 | 54 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 950 | 675 | 18 | 54 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 817 | 261 | 13 | 13 | 21 |
| Итого за день | 4272 | 2181 | 94 | 110 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность хотьба на работе, нашагал ни мало , завтра если погода
не изменится на веелеке поеду на работе.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Количество шагов: 18000
1
Артём
07.11.2023 16:29
По питанию сегодня как то так перебрал с углями, голода не
испытывал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
162
|
170.1 | 3.9 | 6.5 | 24 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 706 | 458 | 10 | 9 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 46 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
231
|
86.3 | 3.1 | 0.4 | 17.1 |
| Морковь (Тушение) |
125
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.8 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
62
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Манты |
300
|
644.7 | 33.9 | 21.9 | 75.6 |
| Итого | 1600 | 968 | 44 | 28 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 470 | 121 | 3 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 350 | 183 | 10 | 10 | 10 |
| Итого за день | 4186 | 1779 | 69 | 58 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность минимальная, домашняя бытовуха, на чили на расслабление.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 4000
Артём
06.11.2023 19:16
По питанию сегодня как то так, сегодня без ужина , голода особо
нету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
143
|
735 | 14.3 | 75.4 | 0 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб белый |
61
|
162.3 | 5.4 | 2 | 28.5 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Итого | 856 | 1271 | 27 | 87 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета] |
20
|
8 | 0.1 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 630 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
340
|
47.6 | 2 | 0 | 12.9 |
| Огурец грунтовый |
237
|
33.2 | 1.9 | 0.2 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Морковь (Тушение) |
62
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1593 | 720 | 70 | 11 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 43 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4289 | 2091 | 98 | 99 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность хотьба дома и до магазина, без тренировки.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 6000
Артём
05.11.2023 18:23
По питанию сегодня как то так, к ужену кушать не особо хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
124
|
637.4 | 12.4 | 65.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб белый |
64
|
170.2 | 5.7 | 2.1 | 29.9 |
| Итого | 740 | 1146 | 35 | 82 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 46 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец грунтовый |
264
|
37 | 2.1 | 0.3 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
203
|
75.8 | 2.7 | 0.4 | 15 |
| Морковь (Тушение) |
134
|
42.8 | 1.7 | 0.1 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 1664 | 767 | 73 | 13 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
164
|
180.4 | 36.1 | 1 | 5.4 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
124
|
98 | 3.3 | 3.1 | 13.4 |
| Итого | 598 | 321 | 39 | 4 | 29 |
| Итого за день | 4212 | 2281 | 148 | 99 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка после смены, особого желания тренироваться не было , но
зимой надо, вес махом набирается без активностей.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1575 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 10 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7275 кг
Артём
05.11.2023 00:48
По питанию как то так, купаты очень вкусные ,но рейтинг у рациона
низковат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мюсли Бон |
21
|
69.9 | 1.8 | 1.1 | 13.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
50
|
39.5 | 1.4 | 1.3 | 5.4 |
| Итого | 786 | 291 | 5 | 4 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Купаты Свиные [Останкино] |
150
|
564 | 15 | 54 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 1180 | 881 | 27 | 56 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Купаты Свиные [Останкино] |
150
|
564 | 15 | 54 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Итого | 660 | 803 | 22 | 54 | 50 |
| Итого за день | 4151 | 2070 | 56 | 116 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность хотьба на работе в течении смены зарядку пропустил.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Количество шагов: 13000
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1493 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1498 кКал
Новые рецепты
