Блог
Войти
Мари
Блог Кулинарная книга База продуктов
Мари
23.10.2020 00:27
Дневник питания за 22.10.2020
переедаю по вечерам.
очень плохая старая привычка, нужно менять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
 2.7 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 875 42 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа (Припускание)
75
 14.6 1.4 0.1 2.1
Шампиньоны (Жарка)
83
 20.9 3.4 0.7 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
114
 199 16.6 14.3 0.9
Кабачок (Припускание)
134
 27.8 0.7 0.4 5.2
Лук репчатый (Жарка)
58
 17.7 0.8 0.1 3.3
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
74
 11.8 0.6 0.2 1.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Тимьян, сушеный
1
 2.8 0.1 0.1 0.3
Сахар песок
11
 43.9 0 0 11
Итого 833 394 24 20 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
174
 99.2 7.1 2.6 10.3
Вода Эдельвейс газированная
246
 0 0 0 0
Итого 420 99 7 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
 97.3 4.2 1.7 13.9
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
39
 26.9 0.3 0.1 6.7
Яблоко
266
 125 1.1 1.1 26.1
Итого 337 286 6 5 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, запечённые
82
 246 21.3 17.2 0
Шпинат
61
 14 1.8 0.2 1.2
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
20
 4.6 0.3 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
25
 6.2 0.2 0.1 0.8
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
317
 76.1 3.5 0.6 12
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
 74.8 5.5 5.5 0.6
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Пекинская капуста
89
 14.2 1.1 0.2 1.8
Спаржа (На пару)
39
 7.9 0.7 0 1.2
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Шампиньоны (Варка со сливом)
93
 23.8 3.8 0.9 0.1
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Итого 922 708 43 45 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
 132 26.4 0.7 4
Арахис жареный
0
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
 60.3 1.4 0.1 13.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
24
 58.1 1.2 0.1 12.7
Итого 740 253 29 0 30
Итого за день 4427 1784 110 74 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Мари
22.10.2020 01:19
Дневник питания за 21.10.2020
удалось немного сдвинуть время.
но все же график/режим еще не установлен.
нужно над этим работать, стараться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
 2.6 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 870 42 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
 97.3 4.2 1.7 13.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
 44.7 2.4 3.9 0.4
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Фундук жареный
6
 42.2 1.1 4 0.6
Миндаль жареный
4
 25.7 0.9 2.2 0.5
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Итого 65 352 11 25 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Яблоко
232
 109 0.9 0.9 22.7
Виноград
103
 74.2 0.6 0.6 15.9
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
Итого 896 289 3 2 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
77
 53.1 0.6 0.1 13.2
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей
21
 49.4 3.7 3.8 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
19
 24.7 0.5 0.1 5.3
Тунец желтоперый
125
 136.3 30.5 0.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
11
 13.5 0.3 0.1 2.6
Салат романо (римский салат, ромен)
38
 6.5 0.5 0.1 0.5
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
36
 8.3 0.5 0.1 1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
56
 167.4 12.4 12.4 1.3
Пекинская капуста
90
 14.4 1.1 0.2 1.8
Сельдерей
38
 4.9 0.3 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
 3.7 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
369
 88.6 4.1 0.7 14
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Лук репчатый
48
 19.7 0.7 0.1 3.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 1108 878 71 41 48
Итого за день 3539 1562 86 69 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мари
21.10.2020 11:47
Дневник питания за 20.10.2020
слишком поздно встаю, слишком поздно ложусь спать, соответственно слишком поздно ем... срочно нужно менять график!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
650
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 915 62 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый
120
 130.8 29.3 0.6 0
Салат романо (римский салат, ромен)
63
 10.7 0.8 0.2 0.7
Капуста белокочанная
49
 13.7 0.9 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Уксус яблочный
3
 0.6 0 0 0
Наршараб [Кинто]
2
 5 0 0 1.3
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Пекинская капуста
97
 15.5 1.2 0.2 2
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат) желтый, сырые
44
 6.6 0.4 0.1 1
Сельдерей
73
 9.5 0.7 0.1 1.5
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Чеснок
100
 149 6.5 0.5 29.9
Лук репчатый
24
 9.8 0.3 0 2
Итого 613 415 41 7 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
480
 0 0 0 0
Итого 480 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Сахар песок
9
 35.9 0 0 9
Тимьян, сушеный
1
 2.8 0.1 0.1 0.3
Имбиря корень сырой
4
 3.2 0.1 0 0.6
Итого 284 44 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
26
 41.3 3.3 3 0.2
Цветная капуста отварная по 1-210
152
 33.4 2.6 0.3 5.2
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей
78
 183.3 13.6 14.3 0
Морская капуста (ламинария)
16
 4 0.1 0 0.5
Скумбрия атлантическая (Жарка)
39
 67.4 6.5 4.6 0
Помидор (томат), грунтовый
284
 68.2 3.1 0.6 10.8
Шампиньоны (Жарка)
147
 37 6 1.3 0.1
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Лук репчатый
33
 13.5 0.5 0.1 2.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
36
 107.6 8 8 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Перец сладкий зеленый
99
 26.7 1.3 0.1 5.2
Салат романо (римский салат, ромен)
41
 7 0.5 0.1 0.5
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 995 703 46 43 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Фундук жареный
3
 21.1 0.5 2 0.3
Арахис жареный
11
 68.9 2.9 5.7 1.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
6
 34.1 1.3 2.7 1
Сметана 15% жирности
4
 6.5 0.1 0.6 0.1
Слива (садовая)
66
 32.3 0.5 0.2 6.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
96
 66.2 0.7 0.2 16.5
Яблоко
225
 105.8 0.9 0.9 22.1
Итого 451 446 14 20 49

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0
Итого за день 3888 1672 102 72 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Мари
19.10.2020 14:37
Дневник питания за 18.10.2020
оказывается в дорогой говядине трансжиры... ну и зачем тогда ее покупать? но вкусно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кардамон
1
 3.1 0.1 0.1 0.4
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
63
 110 9.2 7.9 0.5
Цветная капуста отварная по 1-210
94
 20.7 1.6 0.2 3.2
Кабачок (Припускание)
94
 19.5 0.5 0.3 3.7
Лук репчатый (Припускание)
73
 27.3 1 0.1 5.4
Чеснок (Припускание)
4
 5.4 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Шампиньоны (Жарка)
119
 29.9 4.9 1.1 0.1
Помидор (томат) желтый, сырые
59
 8.9 0.6 0.2 1.3
Петрушка свежая (Припускание)
15
 6.8 0.5 0.1 1
Лук зеленый (перо) (Припускание)
9
 1.7 0.1 0 0.3
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
 21.8 0.7 0.2 4.2
Итого 1621 366 20 17 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
217
 102 0.9 0.9 21.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
66
 45.5 0.5 0.1 11.4
Виноград
73
 52.6 0.4 0.4 11.2
Овес, зерно сухое
22
 85.6 3.7 1.5 12.2
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Творог 9% жирности
65
 109.9 11.7 5.9 2
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
 56.9 2.1 4.6 1.7
Итого 488 590 23 21 70

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
320
 0 0 0 0
Итого 320 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
10
 13 0.3 0 2.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
10
 12.3 0.3 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Сахар песок
11
 43.9 0 0 11
Имбиря корень сырой
20
 16 0.4 0.2 3.2
Тимьян, сушеный
1
 2.8 0.1 0.1 0.3
Итого 332 93 1 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
 142.5 10.2 3.8 14.8
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 550 142 10 3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
65
 18.2 1.2 0.1 3.1
Пекинская капуста
65
 10.4 0.8 0.1 1.3
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Салат романо (римский салат, ромен)
55
 9.4 0.7 0.2 0.7
Помидор (томат), грунтовый
186
 44.6 2 0.4 7.1
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Огурец грунтовый
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Уксус яблочный
4
 0.8 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Жарка)
57
 98.6 9.5 6.7 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
22
 53.2 1.1 0.1 11.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей
90
 211.5 15.7 16.5 0
Итого 1034 564 36 31 30
Итого за день 4345 1757 91 74 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Мари
18.10.2020 18:47
Дневник питания за 17.10.2020
никак не могу найти и купить сушеную ламинарию.
советовали в Магните, но в наших нет.
кстати, смешно, что во всех магазинах, где я спрашивала товароведа, сушеную ламинарию воспринимали как рыбу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Шпинат
43
 9.9 1.2 0.1 0.9
Сельдерей
91
 11.8 0.8 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная
89
 24.9 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
63
 10.1 0.8 0.1 1.3
Салат романо (римский салат, ромен)
64
 10.9 0.8 0.2 0.8
Шампиньоны (Жарка)
109
 27.4 4.5 1 0.1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Уксус яблочный
4
 0.8 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
163
 39.1 1.8 0.3 6.2
Помидор (томат) желтый, сырые
62
 9.3 0.6 0.2 1.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35
 6.3 0.2 0 0.9
Скумбрия дальневосточная (Жарка)
67
 144.6 12 10.7 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 1753 624 36 33 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Кабачки и маш
31
 54.2 1.5 3.5 4.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
120
 303.6 31.2 18.9 0
Морская капуста (ламинария)
5
 1.2 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 346 473 34 23 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
320
 0 0 0 0
Итого 320 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
236
 146.3 6.8 8.3 11.1
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]
21
 79.8 1.7 0.2 17.6
Шарики Глазированные Шоколадным Сиропом [ВкусВилл]
39
 144.3 2.8 1.2 30.5
Вода водопроводная питьевая
170
 0 0 0 0
Итого 466 370 11 9 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
48
 116.2 2.4 0.2 25.4
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Миндаль жареный
5
 32.1 1.1 2.8 0.6
Вода водопроводная питьевая
480
 0 0 0 0
Итого 655 405 26 18 31
Итого за день 3540 1873 108 84 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Мари
18.10.2020 18:41
Дневник питания за 15.10.2020
все еще поздно ем и поздно ложусь спать.
услышала про интервальное питание, хочется разобраться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с сахаром
250
 60 0.3 0 14.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9
 30.9 2.3 2.3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Авокадо
31
 49.6 0.6 4.5 0.6
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
450
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
9
 50.3 2.7 4.4 0.4
Итого 763 239 7 14 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
56
 33 1.6 1.8 2.2
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 356 33 1 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
69
 120.5 10.1 8.7 0.6
Шампиньоны (Жарка)
87
 21.9 3.6 0.8 0.1
Лук репчатый (Жарка)
48
 14.6 0.6 0.1 2.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
23
 21.4 0.6 0 4.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)
11
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Припускание)
10
 4.5 0.4 0 0.7
Чеснок (Припускание)
7
 9.5 0.4 0 1.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Кабачки и маш
55
 96.1 2.6 6.2 7.3
Перец сладкий красный
166
 44.8 2.2 0.2 8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
265
 2.7 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Тимьян, сушеный
1
 2.8 0.1 0.1 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
74
 16.3 1.3 0.1 2.5
Итого 1111 547 48 19 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
168
 79 0.7 0.7 16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 687 123 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые
64
 9.6 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый
164
 39.4 1.8 0.3 6.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Уксус яблочный
8
 1.7 0 0 0.1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Шпинат
11
 2.5 0.3 0 0.2
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
7
 9.1 0.2 0 1.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
7
 8.6 0.2 0.1 1.7
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая
70
 133.7 12.6 9.2 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 959 373 20 21 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
45
 22.1 0.4 0.1 4.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
17
 98.9 3.3 8.5 2.2
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
52
 125.8 2.6 0.2 27.6
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 534 425 25 17 37
Итого за день 4410 1742 106 75 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мари
17.10.2020 18:45
Дневник питания за 14.10.2020
слишком много ем по вечерам, нужно перестроить график

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с сахаром
1
 60 0.3 0 14.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
 37.7 2.8 2.9 0
Овес, зерно (Варка без слива)
30
 92.9 2.9 1.8 16.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
8
 44.7 2.4 3.9 0.4
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Авокадо
31
 49.6 0.6 4.5 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Итого 649 366 11 18 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
75
 44.3 2.2 2.4 3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 375 44 2 2 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Сахар песок
11
 43.9 0 0 11
Тимьян, сушеный
1
 2.8 0.1 0.1 0.3
Итого 282 49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
173
 81.3 0.7 0.7 17
Вода
500
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
 37.1 0.8 0 8.2
Итого 689 118 1 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
63
 110 9.2 7.9 0.5
Шампиньоны (Жарка)
158
 39.8 6.5 1.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Петрушка свежая (Припускание)
10
 4.5 0.4 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
72
 15.8 1.2 0.1 2.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Чеснок (Припускание)
5
 6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Жарка)
108
 32.9 1.4 0.2 6.2
Лук зеленый (перо) (Жарка)
11
 1.7 0.1 0 0.2
Горбуша соленая
7
 11.8 1.5 0.6 0
Кабачки и маш
50
 87.4 2.4 5.6 6.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
 74.4 2 0.1 15.2
Авокадо
11
 17.6 0.2 1.6 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
17
 41.1 1.4 0.4 7.9
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Шпинат
26
 6 0.8 0.1 0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
29
 86.7 6.4 6.4 0.7
Итого 1096 710 61 31 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
52
 125.8 2.6 0.2 27.6
Слива (садовая)
67
 32.8 0.5 0.2 6.4
Вода
150
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
27
 43.7 0.7 4.1 1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
26
 151.3 5 12.9 3.4
Итого 452 542 36 23 42
Итого за день 3693 1830 113 77 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мари
13.10.2020 12:48
Дневник питания за 12.10.2020
добавила печеный картофель - получился хороший баланс натрия и калия, спасибо за советы! скоро пойдет хурма, нужно будет взять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
86
 137.6 1.7 12.6 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
 83.5 5.2 6.9 0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
 37.7 2.8 2.9 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 694 338 10 22 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Овес, зерно (Варка без слива)
30
 92.9 2.9 1.8 16.2
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
8
 44.7 2.4 3.9 0.4
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 367 270 8 15 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
75
 44.3 2.2 2.4 3
Итого 75 44 2 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
63
 58.6 1.6 0.1 11.9
Цветная капуста отварная по 1-210
40
 8.8 0.7 0.1 1.4
Кабачки и маш
40
 69.9 1.9 4.5 5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
64
 111.7 9.3 8 0.5
Шампиньоны (Жарка)
180
 45.3 7.4 1.6 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
90
 62.1 0.6 0.1 15.5
Итого 627 512 48 17 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Яблоко
194
 91.2 0.8 0.8 19
Итого 713 135 1 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
58
 100.3 9.7 6.8 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
7
 9.1 0.2 0 1.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
7
 7.8 0.2 0.1 1.5
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
 1.4 0.1 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
25
 4.3 0.3 0.1 0.3
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Морская капуста (ламинария)
15
 3.7 0.1 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Сельдерей
90
 11.7 0.8 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
213
 51.1 2.3 0.4 8.1
Итого 977 305 18 14 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
31
 75 1.6 0.1 16.4
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 15% жирности
12
 19.4 0.3 1.8 0.4
Слива (садовая)
60
 29.4 0.5 0.2 5.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 473 225 17 5 24
Итого за день 3926 1830 107 78 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Мари
11.10.2020 22:41
Дневник питания за 11.10.2020
камбала оказалась не морской, а искуственно выращенной в амурской области, поэтому Д пришлось все же печенью трески добирать, больше эту камбалу брать не буду. Поищу в другом месте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно сухое
25
 97.3 4.2 1.7 13.9
Сахар песок
22
 87.8 0 0 22
Вода
450
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
19
 63.5 3.9 5.3 0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
 72 5.4 5.5 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
82
 18.5 1.3 0.2 2.8
Итого 1048 511 20 27 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
 71.9 1.6 0.1 15.8
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Яблоко
166
 78 0.7 0.7 16.3
Фундук жареный
6
 42.2 1.1 4 0.6
Арахис жареный
7
 43.8 1.8 3.6 0.9
Вода
250
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
 57.2 13 0.5 0.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
 113.5 9.5 8.2 0.5
Спаржа (Припускание)
17
 3.3 0.3 0 0.5
Шампиньоны (Жарка)
105
 26.4 4.3 0.9 0.1
Шпинат
6
 1.4 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Кабачки и маш
50
 87.4 2.4 5.6 6.7
Морская капуста (ламинария)
15
 3.7 0.1 0 0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
 33.4 2.1 2.8 0
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 826 692 39 38 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Камбала дальневосточная (Жарка)
170
 137.9 25.1 4.1 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
10
 13 0.3 0 2.8
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
10
 12.3 0.3 0.1 2.4
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Уксус яблочный
6
 1.3 0 0 0.1
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
 1.4 0.1 0 0.1
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Салат романо (римский салат, ромен)
30
 5.1 0.4 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 500 297 30 11 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
29
 70.2 1.5 0.1 15.4
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Слива (садовая)
62
 30.4 0.5 0.2 6
Итого 451 189 12 4 23
Итого за день 3725 1690 103 82 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мари
11.10.2020 14:15
Соблюдение баланса калия и натия
Очень сложно мне соблюдать баланс калия и натия. Добавляю курагу, урюк, кунжут. Постоянно приходится мучаться с этим балансом. Что-то заранее нужно продумать и убрать из будущего приема пищи, а бывает что уже съел - записываешь и потом голову ломаешь как нейтрализовать натрий.
Кто как регулирует, какими способами, что вам помогает?
Поделитесь, пожалуйста, проверенными способами.
Спасибо!
 3 
 22
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 70
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0