Дневник питания за 30.03.2024

Несколько дней уже стала заранее планировать рацион. Немного корректирую в течение дня в зависимости от нагрузки, чаще в большую сторону, но с дефицитом всё равно.

Сегодня и с резинкой дома потренировалась, и на улице снег поубирала. И даже открыла велосезон

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Овсяные хлопья "геркулес"	74	260.5	9.1	4.6	45.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	50	124.5	11.4	8.4	0
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1099	807	44	37	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тройное железо	1	0.8	0	0	0
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	165	74	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли	50	14.2	0.9	0.1	2.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Суп-пюре из тыквы	170	44.4	3.6	2.7	1.5
Куриная грудка (филе)	63	71.2	14.9	1.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Клубника	34	13.9	0.3	0.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Свекла (На пару)	15	6.1	0.2	0	1.3
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	20	2.2	0.1	0	0.2
Итого	973	406	27	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Пирог воздушный	50	148	2.4	7.8	17
Итого	320	251	17	11	19
Итого за день	2607	1540	89	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 31.03.2024 13:07

снег наверное в теньке остался? у меня на огороде тюльпаны взошли а под окном такие же засыпаны см 50 снегом ,пока не дотаял.Северная сторона

Svetlana Moskvicheva 31.03.2024 16:14

Елена Петрова, да нет и не в теньке. Просто очень очень много снега была в нашем районе этой зимой. Ну метр наверно почти. Ещё неделю назад полметра лежал. Сейчас последние 2 дня невероятно тепло и быстро всё практически растаяло и вода стоитФото реального времени 31 марта 2024г: