Олег Ш
29.10.2020 22:55
Дневник питания и тренировок за 29.10.2020
Сегодня немного поигрался со штангой, в результате к вечеру
пришлось добирать калории.
Заметил, что когда много работы, меньше хочется есть.
Заметил, что когда много работы, меньше хочется есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Низкоуглеводный Маффин |
0.8
|
496.1 | 16.2 | 42.4 | 12.6 |
| Итого | 123 | 496 | 16 | 42 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Итого | 30 | 114 | 7 | 9 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара из кабачков |
1
|
536.9 | 17 | 47.8 | 8.5 |
| Итого | 257 | 536 | 17 | 47 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Воздушный рис |
8
|
27.9 | 0.5 | 0 | 6.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 123 | 233 | 21 | 13 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
1000
|
20 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 2000 | 20 | 1 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
130
|
374.4 | 18.6 | 33.3 | 0 |
| Итого | 1130 | 374 | 18 | 33 | 0 |
| Итого за день | 4693 | 1971 | 86 | 164 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поставил личный рекорд скорости на тренажере. Форма
вернись!
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1875 |
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1875 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 100 раз
Тоннаж: 3750 кг
2
