Евгений Ш
05.09.2012 19:20
Дневник питания и тренировок за 05.09.2012
командировка была долгой и убийственной для организма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
300
|
369 | 8.7 | 1.1 | 75.5 |
| Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом |
200
|
78 | 0 | 0 | 19.5 |
| Итого | 500 | 447 | 8.7 | 1.1 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Итого | 170 | 187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом |
200
|
78 | 0 | 0 | 19.5 |
| Итого | 520 | 578.5 | 41.7 | 24.5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
250
|
77 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Протеин изолят |
100
|
92 | 23 | 0 | 0 |
| опти-мэн |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 169 | 30.5 | 0.1 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом |
200
|
78 | 0 | 0 | 19.5 |
| Итого | 450 | 358.5 | 58.9 | 4 | 20.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
250
|
77 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Протеин |
100
|
130 | 23 | 0 | 2 |
| Вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 207 | 30.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого за день | 2441 | 1947 | 207.7 | 30.9 | 197.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
