Евгений Ш
06.09.2012 12:47
Дневник питания и тренировок за 06.09.2012
в выходные углеводами буду загружаться 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Итого | 250 | 313 | 40.7 | 12.1 | 10.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| батончик протеиновый |
40
|
152 | 9.6 | 3 | 21.6 |
| Итого | 210 | 339 | 47 | 4 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 385 | 578.7 | 49.8 | 20.5 | 48.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| опти-мэн |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
130
|
144.3 | 30.5 | 1.5 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 450 | 294.3 | 33.1 | 2.2 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2.4 | 0 |
| имунеле |
200
|
144.8 | 5 | 2.4 | 25.8 |
| Итого | 400 | 366.8 | 52 | 4.8 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 2850 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого за день | 4545 | 1962.3 | 223.1 | 44.1 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Хачапури с творогом и сыром
199.3
15.2
10.1
10.8
9
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Интересные блоги
