Евгений Ш
15.08.2012 17:16
Дневник питания и тренировок за 15.08.2012
И сытый и энергии валом !!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15
|
37.4 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 290 | 420.3 | 33.3 | 9.8 | 49.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Итого | 330 | 348.4 | 44.1 | 2.8 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
160
|
179.2 | 3.7 | 1.3 | 34.7 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 440 | 473.7 | 44.6 | 14.7 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик протеиновый |
40
|
152 | 9.6 | 3 | 21.6 |
| опти-мэн |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 152 | 9.6 | 3 | 21.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
250
|
420 | 59.5 | 18.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| ВСАА |
100
|
10 | 2.5 | 0 | 0 |
| ZMA |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 446 | 63.5 | 18.7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунеле |
300
|
217.2 | 7.5 | 3.6 | 38.7 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 3600 | 358.2 | 8.7 | 4.8 | 68.1 |
| Итого за день | 5350 | 2198.6 | 203.8 | 53.7 | 216.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
