Дневник питания за 10.10.2020

Углеводы перебрала, жиры недобрала, белки плачут в сторонке. Но кто не совершал ошибок на пути исправления? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Рыбий жир лососевый	1.8	16.2	0	1.8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	31	75	2.5	0.8	14.4
Итого	848	325	13	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	300	49.8	1.5	1.5	7.8
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кефир 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.2
Итого	923	266	6	13	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	495	87	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яичный белок куриный (Варка)	151	72.5	16.8	0.3	1.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	683	301	22	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яичный белок куриный (Варка)	111	53.3	12.3	0.2	1.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	626	338	17	16	30
Итого за день	3575	1318	61	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.10.2020 19:46

Значит, завтра или послезавтра ошибки будут исправлены. Главное - идти в этом направлении и никогда не отчаиваться, даже если что-то не получилось или вес стоит на месте. Всё получится! Успехов вам! Дарю цветочек

Рита Скит 11.10.2020 20:34

Ирина Устимович, большое спасибо! Я полна надежд, за компанию мне всегда проще было худеть. А тут столько единомышленников. Глаз радуется Смущаюсь

Ирина 12.10.2020 09:44

Рита Скит, да, согласна. Поддержка очень важна. Я уже одно время худела на этом сайте. И вполне успешно. Кроме того, здесь можно найти много примеров, кому сайт помог. И большой плюс, что можно научиться питаться полноценно и избавляться от лишнего веса. Надеюсь, что чуть позже буду и следить за нормой всех витаминов и тд. Думаю, что это важно. И следствием этого станет всё-таки улучшение здоровья. Поэтому идём вперёд. Дарю цветочек