Дневник питания за 19.03.2021

Всем привет, бывшая рпп-шпица, некоторые проблемки так и остались, но вес набрала таки до 51 кг (утром о чудо- 50 кило) тут новичок, только осваиваюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Цукаты	8	25.8	0	0	6.5
тыквенное варенье	15	21.7	0.1	0.2	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	35	48.3	4	2.8	1.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	602	416	32	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
D vita	1	2	0	1	0
Итого	98	74	1	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Грибной суп	160	41.9	1.8	0.3	7.7
Запеканка из печени	40	48.2	5.1	1.4	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	3	6.9	0	0.6	0.5
Сыр чеддер обезжиренный	11	17.3	3.5	0	0.8
Конина, запеченная	10	17.5	2.8	0.6	0
Итого	254	194	15	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Запеканка шоколадная	13	20.2	1.9	0.5	2
Мария Классическая [Yarych]	3	12.6	0.2	0.3	2.2
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	105	149	4	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	3	10.6	0.5	0.9	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	196	109	8	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3255	944	62	22	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 20.03.2021 08:59

А почему Вы хотите весить 50 и меньше? У Вас рост маленький?

Мария 20.03.2021 09:05

Svetlana, нет) 50 это тот самый комфортный вес, я на гормональной терапии, ее отменять не будут, поэтому боюсь на кортикостероидах набрать (без контроля набирала до 67, после чего собственно и было рпп и сброс до 46). Рост 163, но каллораж я стараюсь не превышать 1000, на 1000-1200 как раз и вес 50-53 кг