Здравствуйте.только начала правильно питаться. Я,ч...

Здравствуйте.только начала правильно питаться. Я,честно говоря, не понимаю как ей пользоваться.вроде бы много всего, но для меня темный лес... Какого цвета должны быть шкалы? То зелененькая, то желтенькая... Как должно быть правильно? На какое количество каллорий ориентироваться?