Элла Михайлова
21.05.2014 16:26
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка с бананами |
250
|
251.5 | 7.3 | 4 | 42.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
157.5 | 10 | 12.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| мультивитамины One a day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 411.5 | 17.2 | 16.8 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белково-углеводный коктейль |
420
|
677 | 30.2 | 18.1 | 97.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| рыбный паштет |
50
|
62.1 | 9.9 | 2.3 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные "Сторица" |
14
|
41.4 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1684 | 1014.5 | 46.8 | 21 | 157.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
127
|
230.9 | 11.8 | 16.5 | 9.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 457 | 356.4 | 19.6 | 25.7 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная фаршированная говядина |
170
|
141.8 | 28.7 | 1.7 | 2.6 |
| домашняя творожная паста |
20
|
13.9 | 2.8 | 0.1 | 0.5 |
| Хлебцы ржаные "Сторица" |
9
|
26.6 | 0.9 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 199 | 182.3 | 32.4 | 1.9 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Клюква, перетертая с сахаром |
15
|
27.1 | 0 | 0 | 6.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 375 | 222.1 | 23 | 8.9 | 11.2 |
| Итого за день | 3258 | 2101.7 | 128.5 | 92.7 | 183.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
Новые рецепты
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Интересные блоги
