Наталья
12.01.2021 04:38
Дневник питания за 11.01.2021
Сегодня у меня только жирные кислоты и калий с натрием все зеленые,
в остальном бардак Вышла на работу... надо подстраиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Греческий йогурт Campina |
65
|
56.6 | 3.9 | 3.3 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
600
|
85.8 | 1.8 | 0.6 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 377 | 31 | 16 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 10.01 салат |
130
|
25.7 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
144
|
139.4 | 30.2 | 1.8 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 335 | 205 | 35 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Макароны отварные поджареные |
65
|
245.8 | 6.1 | 9.2 | 34.6 |
| 10.01 куриные голени запеченые |
200
|
533.8 | 40.8 | 40 | 2.8 |
| Итого | 265 | 781 | 47 | 49 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс клюквенный |
400
|
112.8 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Итого | 400 | 112 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2215 | 1623 | 116 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
ну
да за неделю и месяц все не так плохо, ну мы ж стремимся к
совершенству) а мороженка в морозилке каждый вечер на меня смотрит
укоризненно - ну когда же ее уже съем)))), надо слопать, чтоб не
думалось наверное
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2021 08:33
Наталья,
стремится надо, но грызть себя не нужно. Зажорчики нужны, чтоб не
сорваться по-крупному.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2021 10:01
Наталья,
тогда план по зажорам не выполнила! Незачот!
Раньше если у меня -500 дефицит не был, паника. Если дефицит 200, зажор..
Теперь если в принципе дефицит хоть 100, и пофиг. Уходит по чуть вес, главное не привес.
Раньше если у меня -500 дефицит не был, паника. Если дефицит 200, зажор..
Теперь если в принципе дефицит хоть 100, и пофиг. Уходит по чуть вес, главное не привес.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2021 19:42
Наталья,
я тоже оставляю дефицит маленьким.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2021 19:44
Наталья,
и что интересно, вес падает вроде даже лучше.. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2021 20:06
Наталья,
видишь ли, мы можем обманываться в калораже продуктов, 100 это
тонкая грань. И потому я оставляю 200, чтоб можно было на соль еду
попробовать или мандаринку ночью съесть и не впадать от 50 ккал в
панику.
Мне уже минус 500 или 300 гр в месяц хватит, надо мышцами заниматься
Мне уже минус 500 или 300 гр в месяц хватит, надо мышцами заниматься
Глянь статистику за пару недель или месяц, может там всё чудесно?
Один раз не фантомас