Дневник питания за 01.01.2023

Прошу помощи у специалистов по кето.. Я только начинаю 12 дней в Кето. Прокомментируйте пожалуйста рацион. Что не так? Хочу в дальнейшем я избежать ошибок
Р. С. Я не замирачиваюсь и не расписываю обед, завтрак, ужин, перекус - всё в одном. Питаюсь два раза в день в 12:00 и 7:00 вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	315	180.5	40.6	1.9	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	50	420.5	0.7	46.4	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	901	1191	85	73	19
Итого за день	901	1191	85	73	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 02.01.2023 10:40

Предлагаю сначала изучить информацию. Много видео есть у Ирины Никашиной. Сегодня у вас в рационе все хорошо, а завтра наделаете ошибок и вылетите из кетоза. Качели вашему организму не нужны. Пока изучаете инфу, можно снизить углеводы.

Юлия 02.01.2023 10:44

Подземные плоды лучше исключать на Кето, Морковь, свеклу, картофель.. у вас нет зелени в рационе: пекинская, салат, сельдерей, руколла..организму нужны витамины. Я делаю салаты с огурцом, чуть чуть красного перца, сельдерей, пекинка, горчичное масло, чесночная соль...

Юлия 02.01.2023 10:47

Ирина никашина подробно рассказывает какие добавки лучше принимать в период входа в кетоз.
В период адаптации могут быть головокружения, это проявляется нехватка натрия. Можно с собой носить маленькую коробочку с морской солью. И несколько кристалликов рассасывать во рту.