Ирина
30.05.2018 19:09
Дневник питания и тренировок за 30.05.2018
сегодня хочется чего-нибудь сладкого, не буду себе отказывать,
возможно съем конфетку перед сном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123 | 4 | 0 | 29 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
50
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 219 | 6 | 3 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45 | 3 | 0 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 213 | 36 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
155
|
148 | 2 | 0 | 32 |
| Мандарин |
95
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Клубника, сырая |
400
|
128 | 2 | 1 | 30 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 312 | 5 | 2 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
5
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 236 | 163 | 15 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2312 | 1088 | 70 | 27 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
придется поработать над тем как записывать сюда групповые
тренировки
Первая тренировка (раздельно: ноги и ягодицы)
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 1500 кг
Интересные блоги
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Лучшие рационы
