Ирина
13.04.2015 22:04
Дневник питания и тренировок за 13.04.2015
Сегодня много спорта, калорий опять сильный недобор, а мне казалось
ела много, голод совсем не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша на воде |
100
|
85.7 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| витамины опти-вумен 2 капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 85.7 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1660 | 65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
130
|
166.5 | 24.7 | 7.1 | 0.9 |
| Фасоль стручковая |
130
|
29.9 | 3.3 | 0.4 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| салат из огурцов и помидор с зеленью без заправки |
100
|
20.5 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 274.3 | 29.5 | 12.8 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 154.2 | 20.1 | 5.6 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 150 | 141 | 17.5 | 5.5 | 5 |
| Итого за день | 3586 | 719.6 | 71.4 | 25.9 | 46.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 744.5 ккал
Время: 110 мин
1
6
Майя Кукс
13.04.2015 22:24
А как все остальное?
Майя Кукс
13.04.2015 22:29
Ирина
Губина, не хватает всего одинаково, или только углеводов,
например?
Майя Кукс
13.04.2015 23:53
Ирина
Губина, Раньше я бы сказала, не хочется кушать - не ешь.
Но сейчас я что-то сомневаюсь в правильности этой формулы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Новые рецепты
