Дневник питания за 04.02.2021

113.1->112.9 кг Думаю над рационом , не голодаю, ем когда хочу. Что-то не определился как яйцо вносить, я его просто в микроволновке запекаю, в теории не должно влиять на калорийность, вес сырого яйца без скорлупы 55грамм. Пока указываю как яйцо куриное 157 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	29	10.4	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	130	123.5	9.9	0.6	18.8
Яблоко Гренни Смит	275	159.5	1.2	0.5	29.7
Итого	549	474	26	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	252	320	47.5	14.6	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Итого	592	424	50	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	82	229.6	22.6	14	2.5
Итого	220	366	28	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	43	33.8	6.6	0.8	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Горбуша (Запекание)	45	57.2	8.5	2.6	0
Итого	184	170	16	9	4
Итого за день	1545	1435	121	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила_F 05.02.2021 16:10

Вот не стала бы крабовые палочки есть. В них рыбного фарша( сурими) сейчас максимум 20%, остальное - соя, добавки и пр. Лучше уж минтая или хека купить и съесть Широкая улыбка

Людмила_F 05.02.2021 16:11

Баланс натрий - калий какой у Вас при таком меню?

Татьяна Дудина 05.02.2021 18:39

Людмила_F, ну и на сколько его хватит, откажись от всего и сразу. пришел худеть -умница, калории считает - так держать. мало, конечно, 1500 для мужчины, даже на диване худеющем, очень мало. чревато срывами...

Данил 05.02.2021 18:46

Рацион очень хороший по белкам, жирам и углеводам. Я просто варю яйца и отделаю белок и желток. Желток отдаю домодчадцам, а белок оставляю себе.

Людмила_F 05.02.2021 19:41

Татьяна Дудина, я же не предлагаю от всего отказаться. Предлагаю только заменить на более полезный продукт. Смысл есть продукт со всякими добавками.

Людмила_F 05.02.2021 19:41

Данил, а чем Вам желток не угодил?

Татьяна Дудина 05.02.2021 19:46

Людмила_F, дефицит - стресс для организма, постепенно придет к тому, чем может пожертвовать, а чего забирать никак нельзя для душевного равновесия)) вот пару своих шоколадных конфет и лепестков манго меня никто не лишит, какой бы дефицит не пришлось держать, подвинусь по чему-то другому. Иначе съем кого-то из домашних))

Людмила_F 05.02.2021 19:53

Татьяна Дудина,

Татьяна Дудина написал:
вот пару своих шоколадных конфет и лепестков манго меня никто не лишит, какой бы дефицит не пришлось держать, подвинусь по чему-то другому. Иначе съем кого-то из домашних))

От лепестков манго и я бы не отказалась. К конфетам равнодушна. А вот от химических палочек - запросто

Теряющий вес 05.02.2021 23:12

Людмила_F, А вот посмотрел Натрий:калий 1 : 2.7 А вот 28 января плохое соотношение , хотя по какакому-то рейтингу самый лучший день.

Теряющий вес 05.02.2021 23:14

Людмила_F, люблю палочки разворачивать и есть как бумагу С улыбкой