Алия
28.07.2021 13:22
Алия
14.07.2021 17:32
Калории подгуляли из-за абрикос и ежевики. И как можно себя
ограничить в любимых фруктах и ягодах? Уже подумываю устроить
кефирно-абрикосовый денёк на всю калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
530
|
233.2 | 4.8 | 0.5 | 47.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
145
|
139.2 | 4.9 | 2.2 | 26.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2637 | 585 | 25 | 17 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Паста творог, яйца, лук |
75
|
106.6 | 12.4 | 5 | 2.6 |
| Ежевика |
205
|
69.7 | 3.1 | 1 | 9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 415 | 423 | 21 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
450
|
300.2 | 26.1 | 7.2 | 30.2 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 482 | 376 | 28 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый салат |
1
|
207 | 26.6 | 9.6 | 3 |
| Итого | 200 | 207 | 26 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3734 | 1591 | 102 | 52 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алия
12.07.2021 18:06
Понедельник день тяжёлый. Утром не успела приготовит завтрак,
пришлось делать бутерброд с сосисками и хватать на обед чё было.
Результата пока не видно, но в субботу было ДР у подруги. Так что
выходные выпали из режима
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Малиново-кокосовые шарики |
30
|
58.9 | 1.3 | 3 | 6.1 |
| Сосиски Филейные [Бащинский] |
65
|
143.7 | 8.5 | 11.3 | 2.1 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриное филе с имбирём |
55
|
72.1 | 11.2 | 2.5 | 1.2 |
| Итого | 515 | 408 | 25 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 218 | 237 | 28 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Абрикосы |
215
|
94.6 | 1.9 | 0.2 | 19.3 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1910 | 167 | 3 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
22
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
36
|
103 | 7.4 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная |
20
|
23.8 | 0.1 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 758 | 630 | 53 | 23 | 50 |
| Итого за день | 3411 | 1503 | 113 | 56 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
09.07.2021 20:04
Сегодня все не по плану, но калорийность все же выдержала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Сырники |
150
|
311.9 | 25.8 | 13.1 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 404 | 27 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жареный |
1
|
110.5 | 16.2 | 4.9 | 0.6 |
| Итого | 92 | 110 | 16 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Хек (Жарка) |
185
|
124.1 | 24.9 | 2.8 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 475 | 461 | 38 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1530 | 105 | 7 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
290
|
153.7 | 8.4 | 7.3 | 11.6 |
| Абрикосы |
210
|
92.4 | 1.9 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 500 | 246 | 10 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3042 | 1447 | 103 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
07.07.2021 20:37
Обед был очень сытным. Еле впихала в себя все положенное по нормам.
Салат из грибов и тунца вышел вкусным. В меню обнаружился
недостаток - несбалансированные жиры. Хотя по итогу за неделю он
может нивелироваться. Будем наблюдать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиново-кокосовые шарики |
1
|
188.4 | 4 | 9.5 | 19.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1776 | 190 | 4 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 223 | 15 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Кабачково-идейные котлеты |
225
|
350.8 | 35.8 | 16.2 | 14.4 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец венгерский |
65
|
18.8 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная |
25
|
29.8 | 0.1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 485 | 634 | 42 | 17 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и шампиньонами |
255
|
247.6 | 29.6 | 12.8 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 275 | 294 | 30 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3194 | 1473 | 96 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алия
07.07.2021 08:06
Калорийность - 196.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кокосовая стружка, подслащенная | 160 г |
| Малина (Припускание) | 300 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Вода | 75 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Миндаль | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Замочить желе в холодной воде на 10 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Малину размять вилкой и нагреть не доводя до кипения.
Добавить желатин, мед и 2/3 кокосовой стружки.
Убрать в холодильник на 30 минут
Добавить желатин, мед и 2/3 кокосовой стружки.
Убрать в холодильник на 30 минут
Шаг 2.
Высыпать остатки стружни на тарелку. Сформировать из массы шарики,
в каждый из которых спрятать орешек миндаля. Обвалять в
стружке.
Убрать в холодильник на 3-4 часа.
Убрать в холодильник на 3-4 часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.3 кКал | 11.66% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 20.2 г | 9.22% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 24.5% | |
| Вода | 61.2 г | 2.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.6%
b-car
2%
В1
1.5%
B2
2.7%
Холин
2.6%
B5
2.9%
B6
2.7%
B9
1.2%
B12
~
C
5.2%
D
~
E
7.6%
H
3.1%
вит.К
3.3%
PP
5.5%
Калий
9.7%
Ca
5.3%
Si
68.2%
Mg
9%
Na
6.6%
P
9%
Cl
0.6%
Fe
7.1%
I
0.2%
Co
14.7%
Mn
21.9%
Cu
21.9%
Mo
12.1%
Se
8.5%
F
0.6%
Cr
1.5%
Zn
3.2%
6
2
Алия
06.07.2021 20:23
Утром завтыкала и пирог жарила на 10 минут больше. Стал
вкуснее.
В целом рацион мне нравится. Обед сытный. Перекусы. Но мне мало овощей поэтому ужин у меня всегда более травянистый, чем по плану)
В целом рацион мне нравится. Обед сытный. Перекусы. Но мне мало овощей поэтому ужин у меня всегда более травянистый, чем по плану)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирог из лаваша |
1
|
511.2 | 40.7 | 21.7 | 36 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1955 | 513 | 40 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 115 | 213 | 5 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Огурец грунтовый |
155
|
21.7 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Гуляш |
1
|
231 | 26.6 | 5.9 | 17.1 |
| Итого | 500 | 423 | 33 | 6 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 105 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с фетой |
1
|
249.4 | 13.7 | 13.2 | 16.7 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 540 | 272 | 14 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3215 | 1462 | 94 | 53 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
05.07.2021 19:52
Итак, первый день диеты от диетолога прошел сумбурно. Пришлось
ужином корректировать весь день. Молоко и салат в таком объеме в
диету не входит. По плану огурчик да пара листочков салата) Но в
принципе жить можно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирог из лаваша |
1
|
511.2 | 40.7 | 21.7 | 36 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 513 | 40 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 115 | 211 | 5 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Куриное филе с имбирём |
140
|
183.5 | 28.4 | 6.3 | 3.1 |
| Итого | 290 | 273 | 32 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
55
|
13.8 | 1.4 | 0.4 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
70
|
11.9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Салат (латук) краснолистный |
50
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная |
25
|
27.5 | 0.1 | 1.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 637 | 301 | 20 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3297 | 1445 | 105 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алия
05.07.2021 11:24
Калорийность - 185.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 105 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 150 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Творожно-сырный ленивый пирог из лаваша
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сыр натереть на тёрке. Половину лаваша нарезать на мелкие кусочки.
Шаг 2.
Смешать творог, кефир, яйцо, сыр.
Добавляем нарезанный лаваш. Соль, перец, соду. Хорошо перемешиваем.
Добавляем нарезанный лаваш. Соль, перец, соду. Хорошо перемешиваем.
Шаг 3.
Форму смазываем маслом. Выкладываем лист лаваша, на него сверху
начинку. Смазываем сметаной.
Шаг 4.
Выпекаем в духовке 20 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.9 кКал | 11.04% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 57.8 г | 2.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.2%
b-car
0.7%
В1
4.6%
B2
12.8%
Холин
12.1%
B5
8%
B6
6.4%
B9
5.6%
B12
25.7%
C
0.3%
D
3.5%
E
4.3%
H
11.9%
вит.К
0.4%
PP
17.3%
Калий
5.4%
Ca
22.8%
Si
1.4%
Mg
6.9%
Na
33.3%
P
26.6%
Cl
24.3%
Fe
5.2%
I
5.2%
Co
21.3%
Mn
9.3%
Cu
7.5%
Mo
10.3%
Se
31.3%
F
0.6%
Cr
4.1%
Zn
10.1%
7
2
Алия
22.06.2021 18:09
Калорийность - 82.6 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса | 195 г |
| Помидор (томат) оранжевый | 173 г |
| Чеснок (Тушение) | 11 г |
| Кабачок (Тушение) | 340 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 159 г |
| Морковь (Тушение) | 116 г |
| Томатная паста. Консервы | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец халапеньо | 3 г |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная | 232 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 18 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В казанке обжариваем свинные рёбрышки.
Добавляем нарезанный лук пассеруем до прозрачности.
Высылаем нарезанную кубиками морковь. Помидор, кабачок и чеснок.
Тушим под крышкой несколько минут.
Солим, добавляем острый перец, томат и чуточку сахара.
Тушим минут 20-30.
Высылаем баночку консервированной фасоли без жидкости (можно взять отварную). Держим под крышкой ещё пару минут.
После выключения добавляем зелень.
Добавляем нарезанный лук пассеруем до прозрачности.
Высылаем нарезанную кубиками морковь. Помидор, кабачок и чеснок.
Тушим под крышкой несколько минут.
Солим, добавляем острый перец, томат и чуточку сахара.
Тушим минут 20-30.
Высылаем баночку консервированной фасоли без жидкости (можно взять отварную). Держим под крышкой ещё пару минут.
После выключения добавляем зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | 4.9% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
24.9%
b-car
25.9%
В1
6.3%
B2
4.8%
Холин
3.3%
B5
5.8%
B6
10.9%
B9
5.6%
B12
1.9%
C
13%
D
3.5%
E
2%
H
1.2%
вит.К
18.3%
PP
7%
Калий
11%
Ca
2.8%
Si
36.6%
Mg
5.4%
Na
24.3%
P
7.6%
Cl
17.4%
Fe
4.9%
I
1.1%
Co
32.5%
Mn
9.3%
Cu
11.3%
Mo
8.2%
Se
8.2%
F
0.3%
Cr
2.9%
Zn
7.1%
1
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Кунжутное печенье
524.3
9.5
30.3
53
4
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Лучшие рационы
