Друзья, подскажите, пожалуйста, что означают проценты в определении физической активности на этом сайте?
Например, цитата:
"Умеренная физическая активность (+60%) - неработающие (много ходьбы и активности в течение дня, лёгкие ежедневные упражнения, или уход за детьми до 3-х лет, или тренировки 3 раза в неделю по 40-60 минут)".  От чего берутся эти 60%? От основного обмена?

Пожалуйста, помогите разобраться с определением калорийности рациона.
Если в начале курса я указала в определении физической активности "Умеренная" и мне насчитали необходимую для достижения идеального веса ежедневную калорийность рациона 1887 кк, то как быть с тренировками?
Допустим, вчера за счёт тренировок я потратила 512 кк. Нужно ли мне увеличивать рацион с 1887 до 2339?  (1887+512=2339)
Или эти 512 кк уже и так входят в мою "Умеренную активность"? Если это так, то зачем тогда вообще нужна вкладка "Тренировки", для чего вы её используете?