Ирина
18.05.2022 08:13
Итог за 15-й  месяц:  - 1,5 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1691 ккал.
Двигательная активность: 0.

Всего сброшено 25,5 кг -  это пять бутылок воды по пять литров. По традиции - визуализация :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
120
142.8 3.2 12 5.3
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
270
37.8 1.6 0 10.3
Говядина 1 кат. (Запекание)
50
103.5 8.8 7.6 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Варка)
100
120.5 14.1 6.8 0.8
Капуста белокочанная
170
47.6 3.1 0.3 8
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007
164
378.8 36 21.5 10.3
Сырный Соус [Heinz]
12
52.8 0.2 5.3 1.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Редис
66
13.2 0.8 0.1 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию
4
19.2 0.7 0.9 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]
10
21.5 0.6 1.4 1.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Ирина
13.04.2022 08:09
Итог за 14-й  месяц:  - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1777 ккал.
Двигательная активность - ближе к нулю, но много гуляла, пока была в отпуске.

Всего сброшено: 24 кг.
Достигла ИМТ = 24,8. Теперь у меня официально нормальный вес :ура::хихикаю::хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
120
142.8 3.2 12 5.3
Ленивый курник
310
430.3 57.7 18.6 8.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Карамель, леденцовая
9
34.6 0 0 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу 2
250
103.5 5.3 0.5 20
Говядина 1 кат. (Запекание)
90
186.4 15.9 13.7 0
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Шоколадные маффины
53
185.1 3.4 9.4 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Ирина
16.03.2022 08:19
Итог за 13-й  месяц:  + 0,5  кг :скучно:
Средняя калорийность  за месяц - 1972 ккал.
Двигательная активность - 0. Даже не пыталась отыскать свой старый фитнес-браслет.

Собственно, как и ожидалось,  продолжительный стресс - и понеслась. Доминанты прячутся по углам. Мозг активно старается вернуться к заводским настройкам: жрать-жрать-жрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
160
190.4 4.3 16 7
Бекон
20
78.6 2.7 7.4 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Лечо [Global Village]
70
28 0.7 0 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности без сахара
70
140 4 2 25
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar]
1
108 10 4.2 5.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи без масла
460
81.9 4.1 0.5 16.6
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Паштет печеночный, консервы
100
301 11.6 28.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
16
95.7 3.4 8.4 1.6
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
159 25.1 6.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию
4
19.2 0.7 0.9 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина
16.02.2022 08:10
Ну вот и пролетел год. Наверное надо подвести какие то итоги :)
Итог за 12-й  месяц - 2 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1691 ккал.

Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с  89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.

Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели. 
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
 Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание :)

Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность :D):
1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал :) Если не получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10 тыс. шагов.  Надо только отыскать свой старый пыльный фитнес-браслет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
120
142.8 3.2 12 5.4
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
170
125.3 24.3 3.2 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Овощное рагу
153
85.4 3.1 2.9 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
155
170.5 34.1 0.9 5.1
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию
4
19.2 0.7 0.9 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
80
95.2 2.2 8 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стрипсы оригинальные КФС
153
335.1 32.3 15.3 17.3
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
15
19.5 0.1 0 4.8
Айсберг (салат кочанный)
45
6.3 0.4 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 71
Ирина
19.01.2022 08:27
Итог за 11-й  месяц - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1680 ккал.
Всего сброшено - 21,5 кг.

Новогодние праздники показали, как же важен режим дня для похудения. Когда нет никакого режима,  а застолья в гостях плавно перетекают с обеда в ужин, то очень легко сбиться с пути и наесться того, чего даже не хотелось, просто так, за компанию.
Но вернулся режим и все быстро встало на круги своя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
180
214.2 4.9 18 8.1
Сырники протеиновые
175
251.7 38.3 7.9 6
Сметана 15% жирности
14
22.7 0.4 2.1 0.5
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
130
181.2 24.2 9.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Огурец парниковый
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
100
207.1 17.7 15.2 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лечо [Global Village]
210
84 2.1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Ирина
15.12.2021 07:29
Итог за 10-й  месяц - 1,5 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1657 ккал.
Всего сброшено - 20,5 кг. Кроме того, весы в этом месяце показали менее 70 кг!

Сплошные радости, гуляем все :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
150
178.5 4.1 15 6.8
Яйцо куриное (Жарка)
99
150.3 12.6 10.8 0.7
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Бекон
37
145.4 5.1 13.7 0
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
105
162.8 25.5 6 0
Овощное рагу
250
110.5 4.8 4.3 14
Миндаль, сухая обжарка, без соли
14
83.7 2.9 7.4 1.4
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
24
66.5 2.2 0.3 13.6
Паштет печеночный, консервы
30
90.3 3.5 8.4 1
Морковь по корейски
21
18.9 0.3 1.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
204
108.1 8.2 1.6 14.5
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 20
Ирина
17.11.2021 07:46
Итог за 9-й  месяц - 1,5 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1682 ккал.
Всего сброшено - 19 кг.  19 кг - это вес большого бутыля с водой для кулера :-o

Если вдруг придется поменять воду в кулере, буду ныть как же это тяжело. А годами таскать такой вес на горбу - пожалуйста :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
140
166.6 3.8 14 6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Омлет с курицей и сыром
331
401.8 39.4 22.8 9.6
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с сыром
190
248.3 34.8 11.2 1.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Свекла, вареная
154
67.8 2.6 0.3 12.3
Морковь
48
16.8 0.6 0 3.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
25
149.5 5.2 13.1 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень, тушенная с соевым соусом и медом
185
234.2 27.4 7.2 14.8
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Ирина
20.10.2021 08:42
Очередной отчетик.
Итог за 8-й  месяц - 2 кг
Средняя калорийность  за месяц - 1640 ккал.
Всего сброшено - 17,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Ленивый хачапури с отрубями
185
260.5 34 10.7 5.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Кешью, сухая обжарка без соли
15
86.1 2.3 7 4.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Свекла, вареная
195
85.8 3.3 0.4 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
190
256.3 35 12.8 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Овощи с зеленью без масла
350
67.6 3.9 0.4 12.3
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Ирина
15.09.2021 08:28
Итог за 7 месяц - 1 кг :скучно:
Средняя калорийность  за месяц - 1610 ккал.
Всего сброшено - 15,5 кг.

Много перебирала, особенно углеводов.
С холодами вообще не тянет лишний раз подвигаться...
Возможно связано с тем, что забросила поддерживание мотивации, надо возобновить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
26
10.4 0.7 0.1 1.6
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
13
77.7 2.7 6.8 1.3
Кешью, сухая обжарка без соли
28
160.7 4.3 13 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
147.3 4 5.5 19.8
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины домашние
49
80.1 2.1 4.1 8.6
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Ирина
18.08.2021 08:52
Итог за 6 месяц - 2 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1442 ккал.
Всего сброшено за полгода - 14.5 кг.

Помню, после скинутых первых пяти килограмм на глаза попалась пятилитровая бутылка с водой. Отличная получилась визуализация. Поднимала эту бутылку и долго думала, зачем же я таскала такую тяжесть на себе?
Теперь таких бутылок накопилось уже почти три штуки :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Овсяные хлопья "геркулес"
32
112.6 3.9 2 19.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
130
95.8 18.6 2.4 0
Салат свекла+морковь+яблоко
380
218.1 4.9 7.6 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть (Жарка порционным куском)
160
182.2 27.9 7.9 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Салат "Греческий"
250
233.8 7.5 18 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
15
86.1 2.3 7 4.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы