Дневник питания за 02.03.2021

Вопрос века - учитывать "тренировки" в энергетический баланс или не учитывать? Если учитывать - норма калорий больше, если что - дефицит больше. А если не учитывать - норма меньше, съешь меньше. И баланс "зелененьким" сделать проще. А? Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	95	138.6	17.1	5.4	4.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	348	148	17	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	78	3	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кроличьи котлетки	95	193	21.7	11.4	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Итого	575	292	26	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Фундучное Молоко [Borges]	150	97.5	1.5	3	16.5
Сендвич-Ролл с Ветчиной и Сыром [Натуральное Хозяйство]	125	272.5	8.6	13	30.4
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Вода минеральная Donat Mg	50	0	0	0	0
Итого	375	370	10	16	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Вода	545	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яичный желток куриный (Варка)	8	28.3	1.3	2.5	0.3
Итого	716	328	12	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны al-dente со сливочным масллм	60	117.8	3.8	2	21.3
Фарш тушеный	65	182.3	15	13.5	0.4
Итого	375	300	18	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	10	0	0	1
Итого за день	3444	1528	88	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 03.03.2021 07:35

Все индивидуально.
Смотря какие настройки вы выставили и смотря какие тренировки.

Некоторые выбирают низкий уровень активности и добавляют ходьбу и тренировки в дневник - калории увеличиваются.

Некоторые выбирают уровень активности уже с учётом тренировок (если эти тренировки постоянны).

Некоторые не добавляют тренировки, считая что это "бонус для похудения"

Всяко правильно. Все зависит от целей и удобства для пользователя.