Екатерина Костова
24.04.2013 00:26
Дневник питания и тренировок за 23.04.2013
Компенсировать энергозатраты после адского шоппинга чисбургером -
это так нерационально 
а до этого вечера всё было очень вкусно, прилично и сбалансировано)
а до этого вечера всё было очень вкусно, прилично и сбалансировано)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Русская каша 4 злака |
16
|
53 | 1.8 | 0.6 | 10 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Смородина черная |
16
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 247 | 114 | 3 | 0.7 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
253
|
81 | 7.6 | 0.1 | 12.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Репа |
20
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 445 | 339.6 | 31.5 | 8.2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 740 | 112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
145
|
104.2 | 2.8 | 0.5 | 22.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
28
|
28.3 | 0.3 | 0 | 7.6 |
| Сок апельсиновый |
220
|
132 | 1.5 | 0.2 | 29 |
| Миндальная паста |
28
|
128.2 | 2.5 | 7.8 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
28
|
100.5 | 0.4 | 2.3 | 19.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Итого | 599 | 659.5 | 11 | 18.1 | 111.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BURGER KING, чизбургер |
200
|
572 | 29.1 | 29.6 | 45.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
250
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 577 | 29.4 | 29.7 | 46.1 |
| Итого за день | 3381 | 1801.8 | 76.1 | 57.8 | 242.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577.4 ккал
Время: 180 мин
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1601 кКал
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Интересные блоги
