Ирина
05.01.2025 16:38
Доброго вечера всем! Первая попытка остановить обьедаловку нового
года.
Сам факт, что я начала записывать сьеденное, уже говорит о сдвиге с мёртвой точки.
Надежда умирает последней🤗.
Но остановиться перед сыром с белой плесенью я совершенно не могла.... А ещё колбаса украинская...
Из-за праздников двигаюсь меньше😔. Но, не смотря ни на что -
Вперёд! Нас ждут великие дела!
Сам факт, что я начала записывать сьеденное, уже говорит о сдвиге с мёртвой точки.
Надежда умирает последней🤗.
Но остановиться перед сыром с белой плесенью я совершенно не могла.... А ещё колбаса украинская...
Из-за праздников двигаюсь меньше😔. Но, не смотря ни на что -
Вперёд! Нас ждут великие дела!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Колбаса Любительская [Сургутский Мясокомбинат] |
50
|
150 | 6 | 14 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 465 | 312 | 14 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рассольник |
350
|
192.2 | 20.7 | 3.5 | 18.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью “Snack A La Francaise” [President] |
50
|
180 | 8.5 | 16 | 0 |
| Колбаса Украинская [Искра] |
30
|
128.7 | 4.5 | 12.3 | 0 |
| Итого | 710 | 569 | 35 | 37 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Йогурт Ирбитский Печёная Груша [Ирбитский Молочный Завод] |
125
|
120 | 3.5 | 3.1 | 19.5 |
| Итого | 325 | 122 | 3 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
190
|
186.2 | 6.8 | 0.8 | 38 |
| Лечо моё |
50
|
32.7 | 0.7 | 1.1 | 4.9 |
| Котлетки |
200
|
303.8 | 21.6 | 20 | 9.2 |
| Рахат Лукум |
40
|
126.4 | 0.3 | 0.3 | 31.8 |
| Итого | 680 | 651 | 29 | 22 | 84 |
| Итого за день | 2180 | 1654 | 82 | 82 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
15.12.2024 18:56
Доброго вечера всем!
Сегодня нашла возможность записать рацион, заполнить дневник🤗.
Неделя была изматывающей. Делала работу за других, только по тому, что не могу отказать начмеду.
Качеством сделанной работы не довольна, но больше сделать не смогла. Избавила учреждение от штрафов надзорных органов. Только и всего. Но надо ещё долги подтянуть....
Приходила домой поздно, уставшим бобиком, был только завтрак и ужин, на который сметалось все подряд.
Давление упало почему-то. Сегодня полдня спала стоя.
Так захотелось пирожков с печенью, что не могла устоять. Муж был доволен.
Сегодня нашла возможность записать рацион, заполнить дневник🤗.
Неделя была изматывающей. Делала работу за других, только по тому, что не могу отказать начмеду.
Качеством сделанной работы не довольна, но больше сделать не смогла. Избавила учреждение от штрафов надзорных органов. Только и всего. Но надо ещё долги подтянуть....
Приходила домой поздно, уставшим бобиком, был только завтрак и ужин, на который сметалось все подряд.
Давление упало почему-то. Сегодня полдня спала стоя.
Так захотелось пирожков с печенью, что не могла устоять. Муж был доволен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Лосось слабосоленая |
50
|
74.2 | 9 | 3.7 | 1.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 425 | 276 | 19 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Солянка кур+коп |
350
|
217.7 | 10.9 | 11.6 | 16.5 |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
25
|
82.5 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Лимон Витаминка |
25
|
29.3 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Итого | 645 | 405 | 14 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Запекание) |
80
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Пирожки с Печенью и Картофелем [Магнит] |
120
|
252 | 10.2 | 5.4 | 41.4 |
| Итого | 400 | 286 | 10 | 5 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
150
|
171 | 3.8 | 8 | 20.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
150
|
381 | 35.7 | 25.3 | 0 |
| Итого | 500 | 554 | 39 | 33 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2220 | 1593 | 84 | 70 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
10.12.2024 17:34
Доброго вечера всем!
Сегодня сгоняла в парикмахерскую. Привела голову в порядок. Осталась довольной👌!
Ужин был лёгким. Но поздним...
Устала, сил нет даже хлопать холодильником🤗.
Сегодня сгоняла в парикмахерскую. Привела голову в порядок. Осталась довольной👌!
Ужин был лёгким. Но поздним...
Устала, сил нет даже хлопать холодильником🤗.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
25
|
57.5 | 2.1 | 4.5 | 2.1 |
| Колбаса Любительская [Сургутский Мясокомбинат] |
45
|
135 | 5.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 410 | 274 | 10 | 17 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 275 | 91 | 7 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зразы из Индейки [Индилайт] |
120
|
372 | 14.4 | 30 | 12 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
150
|
171 | 3.8 | 8 | 20.7 |
| Итого | 490 | 545 | 18 | 38 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Итого | 340 | 110 | 4 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат с пекинской без заправки |
250
|
278.8 | 10.5 | 16.5 | 22.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 490 | 406 | 11 | 29 | 23 |
| Итого за день | 2005 | 1428 | 51 | 93 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
09.12.2024 19:24
Доброго вечера всем! Рацион по верхнему уровню. Пока так. Уложиться
получается и это уже хорошо. Наедаюсь. Надо попробовать уменьшать
ккал.
На работе предновогодний аврал. Пришла домой с флешкой, с намериями поработать. 😤
На работе предновогодний аврал. Пришла домой с флешкой, с намериями поработать. 😤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
67
|
134.7 | 4.6 | 0.9 | 26.7 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
22
|
50.6 | 1.9 | 4 | 1.9 |
| Колбаса Любительская [Сургутский Мясокомбинат] |
40
|
120 | 4.8 | 11.2 | 0 |
| Магний + Витамины Группы в [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 506 | 317 | 11 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 275 | 91 | 7 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Суп с геркулесом и ребрами |
350
|
204.8 | 17.2 | 8.8 | 13.3 |
| Капуста маринованная |
110
|
38 | 1.5 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 680 | 244 | 18 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
104.4 | 6 | 3.8 | 10.2 |
| Итого | 370 | 162 | 7 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремка со Вкусом Клубники и Сливок [КДВ Нижний Тагил] |
6
|
22.9 | 0 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 6 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
120
|
136.8 | 3 | 6.4 | 16.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зразы из Индейки [Индилайт] |
120
|
372 | 14.4 | 30 | 12 |
| Капуста маринованная |
120
|
41.4 | 1.7 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 780 | 552 | 19 | 36 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2717 | 1463 | 64 | 72 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина
08.12.2024 17:09
Доброго вечера всем! Воскресенье провела в домашних делах, но без
фанатизма🤗.
Купили сегодня камбалу. Слюнки бегут, но ещё целая кастрюля со зразами.
Ккал взяла контроль..... Посмотрим, что получится в этот раз
Купили сегодня камбалу. Слюнки бегут, но ещё целая кастрюля со зразами.
Ккал взяла контроль..... Посмотрим, что получится в этот раз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Колбаса Любительская [Сургутский Мясокомбинат] |
45
|
135 | 5.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 495 | 303 | 11 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Цезарь |
170
|
220.8 | 14.6 | 12.6 | 11.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Суп с геркулесом и ребрами |
350
|
204.8 | 17.2 | 8.8 | 13.3 |
| Итого | 770 | 446 | 32 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 320 | 74 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофель запеченый под сыром |
100
|
197.1 | 8.3 | 11.3 | 15.3 |
| Зразы из Индейки [Индилайт] |
100
|
310 | 12 | 25 | 10 |
| Винегрет 30.10.22 |
100
|
64.6 | 2 | 2.8 | 7.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 537 | 616 | 24 | 42 | 34 |
| Итого за день | 2122 | 1440 | 69 | 82 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
05.12.2024 19:02
Доброго вечера всем! Думала, что ложусь! Увы.....
Надо записывать рацион с вечера 😤
Надо записывать рацион с вечера 😤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Колбаса Любительская [Сургутский Мясокомбинат] |
40
|
120 | 4.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 335 | 248 | 9 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 275 | 91 | 7 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рагу с бараниной и свининой |
360
|
482 | 29.9 | 32.4 | 15.5 |
| Винегрет 23.01.22 |
220
|
114 | 4.4 | 0.7 | 22.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 807 | 661 | 34 | 40 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Творог Зерненный [Савушкин Продукт] |
100
|
99 | 10.6 | 5 | 2.8 |
| Конфеты Трюфель Молочный [Essen] |
10
|
58.6 | 0.5 | 4.2 | 5 |
| Итого | 390 | 182 | 11 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Винегрет 23.01.22 |
200
|
103.6 | 4 | 0.6 | 20.4 |
| Сардельки Свиные [Мясная Лавка] |
80
|
248 | 8 | 24 | 0 |
| Итого | 500 | 353 | 12 | 24 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2407 | 1609 | 75 | 96 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
29.11.2024 18:24
Доброго вечера всем!
Зять сегодня заманил вечером в гости🥴. Отказать нет сил. Его крылышки на гриле просто бесподобны!!!!
Зять сегодня заманил вечером в гости🥴. Отказать нет сил. Его крылышки на гриле просто бесподобны!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
25
|
57.5 | 2.1 | 4.5 | 2.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Итого | 405 | 234 | 15 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Салат из свеклы с яблоком |
200
|
116.8 | 2.8 | 3.8 | 16.2 |
| Итого | 406 | 208 | 10 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
100
|
156 | 12.2 | 6.4 | 11.6 |
| Картофель Запеченный [Самбери] |
150
|
243 | 4.5 | 6.9 | 40.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
100
|
254 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Итого | 350 | 653 | 40 | 30 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 500 | 59 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Суп гороховый |
350
|
185.9 | 22.1 | 2.8 | 17.9 |
| Итого | 570 | 188 | 22 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
200
|
394 | 55.4 | 19.1 | 0 |
| Итого | 450 | 489 | 57 | 19 | 18 |
| Итого за день | 2681 | 1831 | 146 | 72 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина
28.11.2024 17:09
Доброго вечера всем!
На улице сильнейший гололед 🥴. Еле дошла на работу с остановки, еле вернулась домой.
Приготовила на завтра суп, картошку с крылышками в духовке, салат свекольный с яблоком.
Будет рацион на завтра вкусный и полезный😋.
Муж сдал ПЦР на ковид 😶. Посмотрим......
Прошла сегодня 11035 шагов, 7,6 км., потратила 1680 ккал, из них 609 активных.
На улице сильнейший гололед 🥴. Еле дошла на работу с остановки, еле вернулась домой.
Приготовила на завтра суп, картошку с крылышками в духовке, салат свекольный с яблоком.
Будет рацион на завтра вкусный и полезный😋.
Муж сдал ПЦР на ковид 😶. Посмотрим......
Прошла сегодня 11035 шагов, 7,6 км., потратила 1680 ккал, из них 609 активных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
30
|
69 | 2.6 | 5.4 | 2.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Итого | 410 | 245 | 15 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 340 | 175 | 9 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Плов с курицей |
250
|
390 | 30.5 | 16 | 29 |
| Анкл Бенс |
200
|
114.8 | 1.8 | 4.2 | 16.8 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 800 | 563 | 33 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Драже кремовое Zoo-zoo |
10
|
58 | 0.3 | 4 | 5.3 |
| Итого | 210 | 60 | 0 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Щи 09.07.22 |
350
|
163.5 | 14.7 | 7 | 10.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 590 | 206 | 15 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 220 | 128 | 1 | 1 | 26 |
| Итого за день | 2570 | 1380 | 74 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
27.11.2024 15:30
Доброго вечера всем!
Недавно купила большую форель, не потрашенную. Варила из головы и хвоста уху. Насладилась по полной🤗. Облизала каждый хрящик, каждую косточку😅👌.
А потом ещё посолила икру сама. Теперь у меня вот такие вкусные завтраки. Мне сильно везет: муж икру не любит. Вся вкуснятина моя!
И полосочки меня удивили🤗.
Недавно купила большую форель, не потрашенную. Варила из головы и хвоста уху. Насладилась по полной🤗. Облизала каждый хрящик, каждую косточку😅👌.
А потом ещё посолила икру сама. Теперь у меня вот такие вкусные завтраки. Мне сильно везет: муж икру не любит. Вся вкуснятина моя!
И полосочки меня удивили🤗.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр Плавленый с Ветчиной [Президент] |
25
|
57.5 | 2.1 | 4.5 | 2.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Итого | 405 | 234 | 15 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 375 | 105 | 7 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Плов с курицей |
250
|
390 | 30.5 | 16 | 29 |
| Лечо моё |
100
|
65.4 | 1.4 | 2.2 | 9.7 |
| Салат Анкл Бенс |
100
|
47.1 | 0.9 | 1.1 | 7.9 |
| Итого | 670 | 504 | 32 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 295 | 42 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Щи 09.07.22 |
450
|
210.2 | 18.9 | 9 | 13.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 875 | 451 | 31 | 20 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2720 | 1410 | 89 | 56 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Ирина
20.11.2024 16:31
Доброго вечера всем!
Купили вчера ограменную сёмгу с головой и икрой😋.
Сегодня сварила уху на ужин. Ела и думала: как бы не лопнуть.....
Муж равнодушным, а я оторвалась по полной🤗.
Заметила, что на работе я более дисциплинирована в пищевом поведении 🥴.
А ещё с удовольствием лопала кисленький гранат.
Загуглила пользу: Фитохимические вещества, которые являются одним из преимуществ гранатового сока, защищают от рака, инфекций и хронических заболеваний и играют вспомогательную роль в лечении болезней.
Гранат содержит минералы калий, кальций и железо; витамины А и С, К и витамины группы В, а также фолиевую кислоту.
Ой, там ещё столько пользительного описано😅.
Купили вчера ограменную сёмгу с головой и икрой😋.
Сегодня сварила уху на ужин. Ела и думала: как бы не лопнуть.....
Муж равнодушным, а я оторвалась по полной🤗.
Заметила, что на работе я более дисциплинирована в пищевом поведении 🥴.
А ещё с удовольствием лопала кисленький гранат.
Загуглила пользу: Фитохимические вещества, которые являются одним из преимуществ гранатового сока, защищают от рака, инфекций и хронических заболеваний и играют вспомогательную роль в лечении болезней.
Гранат содержит минералы калий, кальций и железо; витамины А и С, К и витамины группы В, а также фолиевую кислоту.
Ой, там ещё столько пользительного описано😅.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Сыр Плавленый Мааздам [Президент] |
20
|
44.6 | 2.5 | 3.4 | 1 |
| Шпикачки с Сыром [Сургутский Мясокомбинат] |
45
|
153.5 | 4.5 | 14.9 | 0.5 |
| Итого | 480 | 290 | 10 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 435 | 196 | 8 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка кур+коп |
370
|
230.1 | 11.5 | 12.2 | 17.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Капуста маринованная |
100
|
34.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 490 | 305 | 13 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шпикачки с Сыром [Сургутский Мясокомбинат] |
30
|
102.3 | 3 | 9.9 | 0.3 |
| Окорок Московский [Велес] |
50
|
50 | 8.5 | 2 | 0 |
| Оладьи мои |
75
|
220.4 | 6.1 | 12.7 | 20.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 305 | 409 | 17 | 24 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Уха из сёмги 25,04 |
450
|
255.6 | 17.6 | 8.6 | 26.6 |
| Салат капуста-колбаса |
30
|
32 | 1.4 | 2.3 | 1.4 |
| Итого | 700 | 289 | 19 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 50 | 36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2460 | 1528 | 69 | 79 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
20-01-2025
Всем доброго дня.
Я пропала не просто так, произо...
24-01-2025
Дневник питания за 24.01.2025
Мой сожитель говорит, что если человек не верит, т...
Новые рецепты
