Антонина
10.02.2024 13:49
Доброго дня!
Лучшее что можно придумать в конце рабочей пятницы - калорийно поесть😁 сыр - моя большая страсть, но он, конечно, калорийный весьма. Пицца с прошутто была тоже великолепна :) могло бы быть еще больше, если бы не отговорила мужа ехать в бар вечером, там бы я еще лососевым тар-таром сверху шлифанула😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
31
72.9 2.4 0.3 15
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
29
50.2 7.9 1.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Ликер Эмульсионный [Love Story]
24
57.6 1 0 7.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Шарлотка
47
68.5 1.5 0.8 14.7
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и перцем
110
160.4 14.9 8.8 5.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Лук репчатый (Запекание)
4
1.4 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
5
0.6 0 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Twix
56
278.3 2.3 13.6 36.3
Вафельный Торт с Арахисом [Шоколадница]
56
302.4 5.6 19 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
123
343.5 15.4 19.2 29
Чесночный Соус Оригинальный [Heinz]
16
52.8 0.2 5 1.9
Пицца Прошутто с Рукколой 24См [Yami Yami]
210
482 20.8 20.8 53.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
190
568.1 42.1 42.1 4.6
Панировочные сухари с приправами
20
76.6 2.8 1.1 12.7

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Антонина
09.02.2024 09:37
Всем доброго и благодатного дня! С Наступающим праздником Сагаалган!
Больше работаю (физически, умственно и над своим духовно-личностным развитием) - больше хочу есть:crazy: Но зато осознала буквально недавно, что движение - моя жизнь, моя стихия, огню внутри нужно давать раздолье (главное ничего не пожечь случайно в процессе :) ). Поэтому, как говорится, танцуют все, и я в любой удобный момент тоже:party:
Все еще большая проблема - придумать, что приготовить на ужин и составить план питания. У нас с супругом большие расхождения в предпочтениях по еде, и сложно так придумать, чтобы не уработаться и при этом всем было вкусно, разнообразно и сытно. На обед спасает столовая на работе, а на ужин, особенно если в день тренировки нужно готовить - сложнее. Но думаю со временем разработаю меню :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
44
76.1 12 2.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Медовые Шарики Хрутка [Nestle]
48
177.6 3.7 1 38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
135
1.4 0.2 0 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей моркови с колбасным сыром и чесноком
100
240 9.7 19.9 5.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Панировочные сухари с приправами
10
38.3 1.4 0.5 6.4
Ultra Iron Complex
1
0.5 0.1 0 0
Омега-3, D3 300%
1
6 0.1 0.6 0
Баунти манго
52
251.2 1.7 13 31.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]
85
284.8 6.5 9.3 43.9
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]
250
575 21.3 20 77.5
Сметана 20% жирности
56
115.4 1.4 11.2 1.9
Фруктово-Ягодное Пюре Яблоко-Клубника-Малина [Агуша]
70
39.2 0 0 9.8

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы становятся все продуктивнее, появляются силовые элементы, прокачка прям очень-очень заметная происходит и техники, и тела.
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 60 мин
 3 
 5
Антонина
08.02.2024 09:48
Доброго дня!
Все идет своим чередом. Потихоньку перекраиваются сознание и тело. Заметно сошли отеки с тела, появилось ощущение, что становлюсь сильнее и выносливее😀 пишу сегодня странно, с утра большую суету навели, мозг ушел в "safe mode" (Безопасный режим) и искренне не желает пока особо думать😅😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Даниссимо карамель
110
147.4 5.6 6.2 17.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
13
1.4 0.1 0 0.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
33
63.4 8.7 2.9 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Сахар рафинад
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясные гнезда с соленым огурцом и картошкой
160
224.3 16.5 13.3 9.1
Ебатон печенье souffle
1
139 10 5 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Вафельный Шоколадница Классическая [Коломенское]
57
302.1 5.1 17.7 30.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
260
475.8 48.4 9.4 47.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурмешка
237.5
324 16.4 15.4 28.5

Перекус после ужина

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок 5% Даниссимо Пломбир
1
135.3 5.8 5.9 14.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Кух со сгущенкой
100
268.2 6.6 8.7 40.9

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую к уже имеющимся тренировкам добавить небольшое офп в течение недели - приседания, отжимания, пресс, и в целом силовые фуллбади тренировки для того, чтобы подтянуть тело.
Растяжка
1
Итог
Время
60
60
Пульс
140
140
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 140
 4 
 4
Антонина
07.02.2024 07:58
Доброго дня всем!
Желаю продуктивной и спокойной недели, хорошего настроения :)
Потихоньку веду дневник, в выходные почему-то забиваю на него, нужно себе цель подсчета поставить:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Ветчиной и Сыром [Prime]
110
260.7 10.1 13.5 24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Омега-3, D3 300%
1
6 0.1 0.6 0
Ultra Iron Complex
1
0.5 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре (ТТК)
180
271.3 6.1 7.9 43.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Сельдь под шубой
150
267.3 7.1 21.8 10.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Огурец парниковый
12
1.3 0.1 0 0.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
32
53.1 6.8 2.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Даниссимо малина и маракуйя
110
136.4 5.7 6.2 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы Куриные с Сыром [Мираторг]
250
517.5 29.5 25.8 41.8
Салат витаминный
150
130.8 5.3 7.4 10.5
Сырные пирожки-хачапури (столовая)
105
311.1 12.2 13.2 35.8

Перекус после ужина

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с черной смородиной
80
233.9 3.7 11 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Антонина
02.02.2024 11:15
Доброго дня!
Полет нормальный, кушаю хорошо🤣 ничего нового в целом. Как всегда, через тернии саморазвития прохожу, пытаюсь не сойти с ума и при этом прийти к спокойствию и отсутствию страданий :) а то они изматывают порядком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чесночный соус
18
70.2 0.2 6.5 2.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
36
84.6 2.8 0.4 17.4
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Колбаса вареная говяжья
30
49.5 4.5 3.5 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
325
201.5 9.4 11.4 15.3
Шоколадные шарики
30
110.7 2.7 1.1 21.1

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5
42.1 0.1 4.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
122
270.8 22.2 12.7 16.8
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-напиток
15
58.7 0.8 0.4 12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
138
85.6 4 4.8 6.5
Мандарин
48
18.2 0.4 0.1 3.6
Медовый корж
74
295 5.4 8 50.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны в собственном соусе
140
291.8 4.3 20 23.2
Свекла с чесноком
124
98.5 2.1 6.3 8.3
Купаты свиные
45
122.9 5.4 11.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
57
207.5 13.2 16.8 0
Чесночный соус
8
31.2 0.1 2.9 1.2

Перекус после ужина

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Сыром и Ветчиной [Перекресток]
110
293.7 8.7 3 56.7

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отсняли очередную связку, вышла плотная тренировка. Отмечаю, что с каждым разом танцевать получается все лучше и лучше. Тренировки скинули отеки и воду, фигура заметно подтянулась, ремень вернулся в прежнее состояние (до этого еле застегивался даже на самом крайнем отверстии😁).
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 60 мин
 2 
 5
Антонина
01.02.2024 08:35
Доброго дня! 
Вчера дневник в какой-то момент не очень получилось вести - устала угадывать вес блюд в столовой, а меню они перестали выставлять. Так на работе появились весы - чтобы взвесить примерные порции кофе, еды из столовой и тд, записать и просто вносить, я не яблоком по блюдечку гадать😁
Это мелочи. Есть еще один важный момент осознания. Я тут начала читать The power of now, общая суть в том, что нужно вытаскивать себя из усиленной мыслительной деятельности в состояние "Я есть здесь и сейчас". Пока эту парадигму внедряла в свой мозг, решила поужинать. И тут я поняла, что всю жизнь неправильно ела. Вся еда будто мимо проходила. Я впервые почувствовала вкус макарон, как я их приготовила, купатов, что они острые что капец, свекла с чесноком тоже по-новому заиграла. Аж искры из глаз посыпались. Я отложила телефон, выключила телек, попросила мужа 10 минут со мной не разговаривать - я была во мгновении, у меня включился вкус еды. И это волшебно. И быстрее наедаешься😁 В общем, тема, буду пробовать, изучать. Как выразилась Мария, буду учиться Осознанному питанию. Ну и осознанному Бытию :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
33
77.6 2.6 0.3 15.9
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Колбаса вареная, молочная
47
118.4 5.5 10.7 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Шоколадные шарики
30
110.7 2.7 1.1 21.1
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos грецкий орех-мёд
250
228 17.5 5 28.3
Сырные пирожки-хачапури (столовая)
110
325.9 12.8 13.9 37.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 9
Антонина
31.01.2024 07:55
Доброго дня!
Ничего нового, только кушать очень вчера хотелось :)
Решила выработать режим питания - приёмы пищи, время примерное, содержание с поправкой на планируемые нагрузки. В феврале добавлю еще одну тренировочку по понедельникам - силовую - и по воскресеньям классическую хореографию. Всего получается 5 часов тренировок в неделю. В принципе, коль не упаду без сил в какой-то момент, значит, нормально :)
Во всей этой истории планирую отслеживать динамику % жира и % мышц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
198
122.8 5.7 6.9 9.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Шоколадные шарики
46
169.7 4.1 1.6 32.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медвежья лапа со свининой
160
245 24.5 9.4 15.4
Салат из свежей моркови с колбасным сыром и чесноком
1
240 9.7 19.9 5.3
Печенье принцип домино
35
143.5 2.8 7 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
165
30.7 1.3 0.2 6.6
Котлеты домашние
99
182.5 14 11.2 5.8
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Сырок Творожный глазированный
25
88.3 2.3 4.8 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Салат "Мимоза"
110
201 7.8 16 6.5
Котлеты домашние
124
228.5 17.5 14 7.3
Огурцы маринованные с укропом
40
4.8 0.2 0.1 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
17
106.9 0.5 11.4 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9

Перекус после ужина

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир суфле
230
552 5.1 15 41.4

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Антонина
28.01.2024 10:05
Добрейшего денечка :)
Пятницу пропустим, там вечером все пошло в расколбас. Был план вообще в "синее настроение" уйти до воскресенья, но как-то не вышла - уже подвыпившая приехала домой, смотрю, беспорядок какой-то, и начала убирать🤣 но меня ненадолго хватило, потом доставку покушали, и меня вырубило.
Суббота прошла в курсах, в танцах и в полежании на диване. Открыла для себя, что креветки - феноменальный источник белка. Но дорогой🤣 Купили много орехов, овощей, фруктов, буду подготавливать рацион себе - для начала проанализирую, что могу и умею и люблю готовить, буду постепенно вписывать, глядишь, там какой-никакой план нарисуется :) бокал игристого для настроения тоже был скушан, но как-то продуктивности он уже не поспособствовал - на фоне усталости он скорее уже в амебу превратил меня, и остаток вечера провела.. Честно даже забыла как🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Клетчатка корзинка здоровья
6
5.4 0.5 0.2 0.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
65.8 2.2 0.3 13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
76
47.1 2.2 2.7 3.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]
250
575 21.3 20 77.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Кетчуп
18
18.2 0.2 0 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
178
138.8 0.5 0 4.5
Сдобная особа. Австрийский штрудель.
98
362.6 4.4 14.7 52.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
84
82.3 17.2 1.3 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
70
398.3 14.7 32.1 12.1

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то у меня МЗР начал глючить, тренировка вроде внесена, но облачко на ней висит, типа не синхронизирована. Но да ладно.
На тренировке смена тренера - всю неделю ходила в мозгу крутила связку, волны как делать по точкам, что добавить... И в итоге другая связка и это круто, один новый силовой элемент появился в копилке и одна связочка. И волны смогла отработать, стали заметно лучше после недели мыслительных установок о том, как делать красивые волны🤣
быстрые танцы
1
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 70 мин
 2 
 17
Антонина
26.01.2024 10:15
Доброго и прекрасного дня всем!
Усталость и авитаминоз накрывают по полной программе, работы очень много, сил очень мало. Что только ни слышала - полнолуние, магнитные бури, тысяча и одна причина😁
Сходила на танцы, знатно потрудилась, сегодня отдых, в субботу снова танцевать :) больше нечего рассказывать😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный глазированный
25
88.3 2.3 4.8 8.9
Каша быстров
1
148 3.9 2.2 27
Персик сушеный
10
25.4 0.3 0 5.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
39
90.5 2.2 0.4 19.3
Колбаса вареная, молочная
59
148.7 6.9 13.5 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
170
105.4 4.9 6 8
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Котлета по-киевски (столовая)
100
236.5 20.9 12.6 9.4
Подлива (столовая)
25
28.8 0.4 2.3 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель с Сыром и Беконом [Роллтон]
45
189 3.2 9.5 22.5
Колбаса вареная, молочная
30
75.6 3.5 6.8 0.1

Перекус после ужина

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные рулетики с беконом
64
116.5 16.7 5.2 0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
14
32.5 0.8 0.2 6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Пиво, светлое
600
174 1.4 0 9.8

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Антонина
25.01.2024 11:24
Доброго денечка! :)
Белки догнали норму, и это радует.
Постепенно буду выстраивать пятиразовую систему питания +- ряженка перед сном. Важно в этой системе учесть тренировки, чтобы за час до них поесть, иначе заметно падает сахар и мутит. Размышлениями буду делиться по мере продумывания, заодно постараюсь и перекусы продумать так, чтобы с чистых углеводов (булочки) перейти на угли+белки+жиры (что-то с орешками, творогом, семечки и т.д.) + клетчатку, до нормы ее тоже нужно добивать. Хоть и булочки для меня не грех, но хочется перекусывать так, чтобы не быстро становиться голодной, при этом время между приемами пищи было не более 4 часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша быстров
1
148 3.9 2.2 27
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар рафинад
2
60 0 0 15
Банан (Мытьё, нарезка)
48
46.1 0.7 0.2 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовые луны и галактики Хрутка
20
74.2 1.5 1 14.9
Творог 5% жирности
168
243.6 35.3 8.4 5
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Банан (Мытьё, нарезка)
69
66.2 1 0.3 14.5
Nuts Вкус Мороженого с Печеньем
60
294.6 2.8 13.8 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырные пирожки-хачапури (столовая)
200
592.6 23.2 25.2 68.2
Куриные рулетики с беконом
1
358.1 39.6 21.5 1.2

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на растяжку, радует, что пульс заметно ниже стал, раньше высоковат был. Также корпус начал выстраиваться в правильные положения, и теперь я не складываюсь в складку до конца, но делаю теперь само упражнение технически правильнее, чем раньше.
Хочу добавить силовых, чтобы наращивать мышечную массу, думаю над временем и самой деятельностью - думаю, дома в формате воркаута приседания-отжимания-пресс... Но нужно изучать тему.
Растяжка
1
Итог
Время
60
60
Пульс
105
105
Расход калорий
176
176
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 105
 3 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги