Ни дня без кофе
06.11.2024 06:40
Дневник питания за 06.11.2024
Всем доброго дня. Вес потихоньку идёт в соответствии с прогнозом
МЗР. Если отсчитывать от приобретения новых весов, то даже
опережая. Немного бесит то, что вес падает скачками: то плюс, то
минус. Но с другой стороны так можно понять на какой цифре он более
менее устоялся. Сегодня 79.8 кг, ИМТ 22.3. Рубеж в 80 кг пройден.
На прошлой неделе уже было 79.9, но это сошло слишком много воды,
которая после вернулась. Теперь вот все пришло в норму. Мне уже
нравится то, как я выгляжу - спасибо гантелькам. Впереди ещё 9-10
кг.
Не совсем понимаю, как после выходить на поддержку. Пока готовлюсь к тому, что вес будет не ровно 70, а будет колебаться в пределах 71 кг, так как организм сделает необходимые для себя запасы того же гликогена и воды. Но пока не совсем понимаю этот процесс.
Фото завтрака. Листья салата не влезли. Завтрак был тяжёлым, пришлось пить кофе. Больше повторять не буду.
Не совсем понимаю, как после выходить на поддержку. Пока готовлюсь к тому, что вес будет не ровно 70, а будет колебаться в пределах 71 кг, так как организм сделает необходимые для себя запасы того же гликогена и воды. Но пока не совсем понимаю этот процесс.
Фото завтрака. Листья салата не влезли. Завтрак был тяжёлым, пришлось пить кофе. Больше повторять не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
70
|
36.2 | 1.3 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Ветчина Куриная [Окраина] |
40
|
67.2 | 5.6 | 4.8 | 0.4 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 325 | 360 | 19 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай Манго [Orion] |
1
|
128 | 1.5 | 5.4 | 18.3 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 280 | 270 | 3 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 335 | 463 | 27 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 170 | 200 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из тыквы и чечевицы |
150
|
144.5 | 7.1 | 2.9 | 20.7 |
| Прованские Травы [Kamis] |
5
|
14.5 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Whey Protein Раффаэлло [Not Bad] |
1
|
100 | 17.4 | 0.6 | 6.6 |
| Овсяное Молоко Barista [Alpro] |
200
|
118 | 0.6 | 5 | 16 |
| Сыр Горгонзола [Lovilio] |
20
|
65 | 3.9 | 5.4 | 0.2 |
| Итого | 405 | 442 | 29 | 14 | 44 |
| Итого за день | 1515 | 1736 | 83 | 68 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ни дня без кофе
06.11.2024 07:06
Марусичка, у меня выключен цикл. Поэтому
это скорее влияние еды и упражнений. Когда последнего сильно много,
вес идёт в плюс.
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
На поддержании (если все хорошо с гормонами) вес обычно колеблется в зависимости от цикла (у каждого индивидуально).
На похудении хорошо видно прогресс по "среднему за неделю" .