Блог Iryna Graf

Iryna Graf

02.08.2021 23:01

Дневник питания за 02.08.2021

Рацион получился сегодня - не супер, но зато выходные накануне были супер!)🥳🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	835	433	18	14	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Цукини, молодые	50	10.5	1.4	0.2	1
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	483	19	30	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	100	137	21.4	5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1410	265	23	15	9
Итого за день	3005	1182	61	60	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Iryna Graf

28.07.2021 23:03

Дневник питания за 28.07.2021

Вчера купила себе новые гантели и уже 2й день с ними занимаюсь💪 Надеюсь, скоро увидеть результат)) Пока чувствую только крепатуру) 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	935	475	19	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Окунь пресноводный, все виды, сырой	150	171	28.3	5.5	0
Итого	880	507	37	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Салат из капусты и огурцов	120	46.7	1.7	2.4	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	745	264	27	14	4
Итого за день	2560	1247	84	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Iryna Graf

17.07.2021 19:11

Дневник питания за 17.07.2021

Люблю проводить время дома😍 особенно в 1й солнечный день после ливней с угрозой затопления.🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	65	222.3	8	4	38.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Итого	1460	412	20	5	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	200	270	38.8	12.8	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Икра баклажанная гриль	100	31.3	1.1	1	4.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	480	1.5	0	2.3
Итого	1090	914	44	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	515	423	41	24	9
Итого за день	3065	1751	105	44	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Iryna Graf

16.07.2021 18:34

Дневник питания за 16.07.2021

Мой пес по кличке Мужик!😍 7 лет мы его кормили сухим кормом. И в прошлом году, по совпадению, вместе со мной перешел с крокетов на сбалансированное питание) У него, как и полагается благородному песику, был прием у ветеринара-нутрициолога) Результат прекрасный: нормализовался жкт, сон и подвижность. Короче, мы с ним - молодцы!)🤩😜😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	65	222.3	8	4	38.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1435	394	19	6	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	125	96.3	14.4	2.5	4.1
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	20	73.8	4.3	6.1	0.4
Икра баклажанная гриль	75	23.5	0.8	0.8	3.5
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	438	24	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кальмар	125	125	22.5	2.8	2.5
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Кунжутное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	995	555	55	32	7
Итого за день	3350	1387	100	49	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Iryna Graf

15.07.2021 22:53

Дневник питания за 15.07.2021

Мой самы любимый прием пищи -это завтрак. Хотя еще года 2 назад я вообще его пропускала. К хорошим привычкам привыкаем быстро!)😜😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	65	222.3	8	4	38.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	935	394	19	6	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Спаржа	30	6.3	0.6	0	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Цукини, молодые	100	21	2.7	0.4	2
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	96	0.3	0	0.5
Коктейль, виски сауэр, микс, бутилированный	100	87	0.1	0.1	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	1180	637	35	29	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Осьминог обыкновенный, сырой	150	123	22.4	1.6	3.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Креветка дальневосточная (мясо)	150	130.5	27.5	1.8	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1216	401	53	10	23
Итого за день	3331	1432	109	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Iryna Graf

14.07.2021 21:09

Дневник питания за 14.07.2021

После отдыха тяжело возвращаться к привычному ритму😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	320	16	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Тунец	70	97.3	17.1	3.2	0
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Вода	500	0	0	0	0
Итого	740	537	38	9	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	100	82	14.9	1	2.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	371	39	17	13
Итого за день	2695	1229	93	35	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Iryna Graf

08.07.2021 19:31

Дневник питания за 08.07.2021

Вес замер, но в талии ушло 4 см!)🤩👍 Мне так тоже подходит) Табата оказалась той тренировкой, что мне подходит🤩 Удачки мне!)😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	65	222.3	8	4	38.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	844	444	17	12	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Итого	560	98	8	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Судак	200	168	36.8	2.2	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Фенхель (луковица), сырой	150	46.5	1.9	0.3	6.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1070	626	46	21	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	309	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина тушеная с овощами	350	367.5	40.3	15.4	14.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	367	40	15	14
Итого за день	3633	1566	112	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Iryna Graf

06.06.2021 22:55

Дневник питания за 06.06.2021

Гуляли сегодня с собакой по живописным местам)🤩 с рационом тоже получилось неплохо) готовлюсь к рабочей неделе😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Яйцо куриное	22	34.5	2.8	2.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	627	385	16	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	610	114	8	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	200	172	30.5	4.7	0
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	863	398	38	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	139	12	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	351	26	21	9
Итого за день	3905	1388	101	49	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Iryna Graf

06.06.2021 22:44

Тефтели из говядины с отрубями

Калорийность - 130.5 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	400 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г
Яйцо куриное	11 г
Овсяные отруби	20 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	40 г
Томатная паста. Консервы	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Тефтели из говяжьего фарша с овсяными отрубями

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать фарш, лук, яйцо и отруби. Посолить, поперчить. При желании добавить чесночную пудру.

Шаг 2.

Сформировать шарики

Шаг 3.

Выложить на холодную сковороду

Шаг 4.

Приготовить соус. Смешать томатную пасту, сливки и 150 мл воды. Посолить и поперчить.

Шаг 5.

Вылить соус на сковороду. Тушить на медленном огне 30-40 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	7.75%
	Белки	17.1 г	22.5%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

3.8%

b-car

2.7%

В1

6%

B2

8.2%

Холин

12.5%

B5

12.9%

B6

17.6%

B9

2.2%

B12

55.5%

C

4.5%

D

1.2%

E

1.9%

H

2.1%

вит.К

1.1%

PP

21.9%

Калий

14.4%

Ca

2%

Si

1.2%

Mg

7.5%

Na

4.2%

P

23.7%

Cl

1.2%

Fe

12.3%

I

1.3%

Co

24%

Mn

12.2%

Cu

11.4%

Mo

3.8%

Se

27.9%

F

0.1%

Cr

0.7%

Zn

33.3%

7

Iryna Graf

31.05.2021 15:29

Дневник питания за 30.05.2021

На обед была ставрида. Никифор четко контролировал процесс приготовления))😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	789	390	16	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы гречневый	6	23.2	0.3	0.2	4.4
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Итого	526	53	5	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	1000	0	0	0	0
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Тимьян, свежий	20	20.2	1.1	0.3	2.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ставрида	100	114	18.5	4.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Розмарин, свежий	20	26.2	0.7	1.2	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1530	504	31	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.7	2.4	0.5
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Осьминог обыкновенный, сырой	50	41	7.5	0.5	1.1
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1195	405	56	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4240	1458	114	46	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4