Lucky
13.05.2021 19:35
Дневник питания за 13.05.2021
Третий день дневника. Сегодня недобор по рекомендованным калориям.
Кушать особо и не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
85
|
134.9 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
126
|
78.1 | 2.5 | 0.5 | 15.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 228 | 14 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
40
|
28.4 | 1 | 0.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 200 | 3 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый без мяса |
254
|
139.1 | 13.2 | 5.2 | 10.2 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Итого | 276 | 197 | 15 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 99 | 95 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.8 |
| Итого | 267 | 120 | 2 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый без мяса |
340
|
186.3 | 17.6 | 6.9 | 13.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 343 | 187 | 17 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jolino kids сок-желе с вишней |
110
|
87.6 | 2.1 | 0 | 19.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 87 | 2 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Кунжут |
2.7
|
15.3 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 79 | 1 | 6 | 4 |
| Итого за день | 2397 | 1196 | 57 | 41 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
13.05.2021 20:00
можно попробовать в рационе использовать более калорийные продукты,
так объём еды будет небольшой, но калорийность доберете
Не снижайте калорийность рациона, это может привести к замедлению обмена веществ (и вес встанет). Из этого состояния сложно выйти