Lucky
30.07.2021 20:23
Дневник питания за 30.07.2021
Сегодня рейтинг по питанию не очень. Зелененькие только угли.
Завтрака как такого и не было, только зефирка и кофе. Зато обед
получился сытным. Не было времени сегодня на готовку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 213 | 143 | 0 | 0 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
76
|
76.8 | 2.3 | 2.6 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дыня |
67
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 326 | 24 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
130
|
124.8 | 4.4 | 2 | 24.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 345 | 218 | 8 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
102
|
21.1 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
1
|
79.8 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| клетчатка из семян тыквы |
6
|
16.4 | 1.6 | 0.6 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 247 | 11 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
179
|
302.5 | 32.2 | 16.1 | 5.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Дыня |
64
|
22.4 | 0.4 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 427 | 33 | 16 | 32 |
| Итого за день | 2381 | 1362 | 78 | 54 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.07.2021 20:25
