Светлана Яценко
03.06.2021 21:25
Дневник питания за 03.06.2021
Эксперименты с кетопитанием не удались. Возвращаюсь к углеводам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Завтрак |
402
|
297.1 | 16.5 | 20.1 | 10.5 |
| Итого | 652 | 297 | 16 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Миндаль |
2.4
|
14.6 | 0.4 | 1.3 | 0.3 |
| Овсянка |
197
|
178.9 | 7.1 | 3.9 | 25.4 |
| Итого | 549 | 202 | 7 | 5 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
2.5
|
16.4 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 252 | 16 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
12.5 | 0.8 | 0.3 | 1.7 |
| Суп овощной |
400
|
138.4 | 7.6 | 4.8 | 16 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
20
|
37.4 | 6.7 | 0.9 | 0.1 |
| Миндаль |
2.4
|
14.6 | 0.4 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 922 | 202 | 15 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с тунцом |
179
|
111 | 15.6 | 2.1 | 6.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
2.5
|
16.4 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 531 | 148 | 18 | 4 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
90
|
37.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 340 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
688
|
147.2 | 7.6 | 2.8 | 25.5 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
128
|
198.4 | 33.9 | 5.9 | 0 |
| Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1318 | 349 | 41 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
27
|
26.5 | 3 | 1.2 | 0.9 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
53
|
45.6 | 9.5 | 0.3 | 0.8 |
| Эмек |
8
|
17 | 2.6 | 0.4 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 473 | 130 | 17 | 2 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
1.2
|
8.3 | 0.1 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 251 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5290 | 1392 | 118 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
03.06.2021 21:51
Привет! Что именно не удалось?
Мыслящая водоросль
03.06.2021 22:26
А сколько вы были на кето?
Светлана Яценко
10.06.2021 23:34
Да нисколько пару дней. Не могу без углеводов. Вот мне интересно
как вам? Как вы себя чувствуете? Как энергия и раотоспособность?
