Блог Ольга

Ольга

11.05.2022 19:49

Дневник питания за 11.05.2022

На валбериз заказала молочный, протеиновый белковый коктейль без сахара для похудения, чтобы разнообразить питание, взяла на пробу со вкусом шоколада, протеин конечно не супер хорошо растворяется в шейкере, приходится мешать чуть дольше. Нет чувства голода после него. Хочу попробовать заменить им ужин. А то вес стоит и я не знаю как уменьшить свою калорийность, т.к. после тренировок есть хочется сильно.
И воду перестала пить просто так, только на тренировках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Сервелат	54	248.9	13	21.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	21	67.8	2.5	0.6	13
Итого	332	498	29	34	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	202.1	5.9	11.5	18.5
Шашлык Свинина Шея [Табрис]	62	196.5	9.5	15	5.8
Огурец соленый	72	9.4	0.6	0.1	1.2
Помидоры (томаты) соленые	79	12.6	0.9	0.1	1.3
Итого	333	420	16	26	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	98	93.5	21.3	0.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	83	81.3	3	0.3	16.6
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Итого	216	179	24	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Коктейль со Вкусом Шоколада [Иван-Поле]	15	43.2	5.3	0.6	2.7
Итого	230	240	14	13	14
Итого за день	1111	1338	84	75	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.04.2022 10:39

Дневник тренировок за 12.04.2022

Привет всем, первый раз выкладываю свою треньку.
Может кто подкорректирует упражнения, вдруг я чего-то упускаю. Занимаюсь без тренера. У меня грыжа в пояснице, поэтому вес большой брать нельзя, наклоны вперед не желательны, никаких штанг, прыжки и приседания исключены, только в тренажере сидя.
Периодически такой сет делаю каждое утро, если не успеваю, то после работы. Чередую элиптический тренажер с быстрым бегом, велотренажером или лестницей-степпером или как этот тренажер называется я не знаю. Из силовых подтягивание периодически и нагибание через козла боком, но не каждый день, всякие жимы на руки, с особым вниманием трицепс, ноги - икры реже. Вообщем умеренное кардио и тренажеры без фанатизма иначе я буду ногу волочить. Если буду делить на отдельные тренировки (руки и ноги), то мне кажется будет по времени меньше и энергозатрат тоже меньше или нужно делать больше подходов?
Пробежалась по всей треньке и поняла, что маловато будет Сумашествие

почему от жимов с гантелями так мало калорий Смущаюсь

мне кажется они какие-то бесполезные.
Фанатизм у меня в среду, пятницу, субботу и воскресенье - добавляются танцы разных стилей.

PS гребной тренажер показывал 24 ккал, а не 42. Сегодня еще раз попробую.

Тренировка №1 00:00 00:00

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Вес снаряда	5	5	100
Повторения	10	10	20

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	4	4	4	3	3	270

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	54	54	54	3240

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	61	61	61	3660

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	35	35	35	45	45	3900

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	10	10	35
Вес снаряда	20	20	20	27	27	840

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	20	20	20	300

Тренировка №2 00:00 00:00

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 13050 кг

Время: 20 мин

Ольга

04.04.2022 09:47

Дневник питания за 03.04.2022

Привет,
публиковать дневники не хотелось, то времени не было, то настроения.
Веду их по мере возможности. Еду контролирую. С момента возвращения прошло 2 недели и мои результаты:
Вес на 21.03.22 - 84.45 кг
Вес на 28.03.22 - 83,3 кг
Вес на 04.04.22 - 82,4 кг
Общий отвес 2,05 кг, за 2 недели отличный результат при калорийности 1700-2000 ккал.
Периодически мысль возникает, а как же мои 1200 ккал, которые я должна есть, но одергиваю себя, ведь занимаюсь я тоже не мало. Утром в зале с мужем, вечером танцы и как не странно на секс еще сил хватает.

До лета осталось 2 месяца, а цель - 75 кг.

Главное не быть ОлегомLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебупицца Курочка по-Итальянски [Горячая Штучка]	100	301	12.5	15	29
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Трубочка с Вареной Сгущенкой [Карусель]	50	233.5	3.3	13.6	24.6
Итого	583	872	52	39	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	10	61	0	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45.6	3.6	0.2	4.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	30	35	0.8	2.9	1.3
Итого	120	118	5	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с Вареной Сгущенкой [Коломенское]	95	494	7.6	26.6	55.1
Итого	95	494	7	26	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Печень куриная, жареная на сковороде	70	120.4	18	4.5	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Итого	320	554	36	17	60
Итого за день	1128	2101	103	94	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

31.03.2022 00:04

Дневник питания за 30.03.2022

Привет, я своему спортсмену переслала и вам дублирую:
Изобретатель беговой дорожки умер в возрасте 54 года, изобретатель гимнастики скончался на 57 году жизни, основатель и чемпион по бодибилдингу умер в 41 год, Фуллер Фикс написал научный труд о пользе бега и умер на пробежке в 52 года, а вот изобретатель шоколадной пасты Нутелла умер в возрасте 88 лет, основатель сигарет Уинстон умер в возрасте 102 года, изобретатель опиума погиб по время землетрясения в возрасте 116 лет, изобретатель коньяка Хенноси умер в возрасте 97 лет, вспомнились слова, дожившего до 90 лет, любителя сигар и коньяка Уинстона Черчеля: своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался. 🤣🤣🤣
С этими словами пошла на вечернюю тренировку. Сегодня была зумба. Больше в будни вечером ходить не буду, очень много народу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Вишня 2,5% [Фругурт]	250	272.5	7.5	6.3	46.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Булка с Маком [Сормовский Хлеб]	35	164.5	2.8	8.4	18.9
Итого	585	622	28	20	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из Говядины с Картофельным Пюре [Перекресток]	300	450	19.5	34.2	28.8
Итого	300	450	19	34	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Соломка Солено-Сушеная [Бристоль]	40	55.2	8.8	2.2	2
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	22	82.5	0.6	3.1	14
Итого	62	137	9	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо	59	73.8	9.7	3.6	0
Капуста белокочанная (Тушение)	75	18.7	1.1	0.1	3.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	15	8.4	0.2	0	1.8
Винегрет	160	145.6	1.6	9.6	12.8
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Итого	421	317	16	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза [ВкусВилл]	86	148.8	5.7	10.9	6.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1296	275	10	15	20
Итого за день	2664	1803	83	89	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

30.03.2022 08:13

Дневник питания за 29.03.2022

Привет,
скучный день. Работы много. Пришли кд, а у меня все мысли о беременности и ребёнке. Вроде старая, как вспомню роды, страшно становится, в потом одергиваю себя, какая я старая, у меня только цикл наладился и стал как у девочки🤣
Еда была плохая, углей нахваталась, но клетчатку наела хорошо, у меня вечно не хватает ее, даже отруби купила и семена льна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	240	25	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт]	250	175	6	3.8	29.3
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Итого	902	612	32	11	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша со Вкусом Курицы [Доширак]	100	460	9	19	62
Итого	100	460	9	19	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45.6	3.6	0.2	4.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	20	11.2	0.3	0	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	10	11.7	0.3	1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	170	42.3	2.5	0.3	7.5
Свинина, вырезка (Запекание)	114	153.8	21	7.7	0
Итого	554	339	29	9	30
Итого за день	1976	1515	74	41	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

28.03.2022 21:15

Дневник питания за 28.03.2022

Привет, сегодня было скучно, работы много. Всю ночь ныла нога, на тренировку утром не пошла. Муж расстроился, что идти нужно одному.
Дочь после вчерашней первой тренировки жаловалась что болит все и ей срочно нужен отпуск, отдых (нужное подчеркнуть)😅
Муж дабы поддержать ее, прислал картинку. Ржем над ней целый день.
Перевод: Это новый парень в спортзале, Гарри. Вчера был его первый день, пусть отдохнет, ему понадобится неделя, чтобы восстановиться.😂

К вечеру моя нога более менее прошла. Мне дома не сидится, побежала по магазину в поисках гофрированной бумаги на труд ребенку.🤣 а потом было таскание 2 сумок весом не болен 8 кг. Так что, можно сказать тренировка состоялась в другом формате😅🤣🤣🤣
Правда принесла вкусняшки, которые увеличили калорийность сегодняшнего дня, апельсин уже не вылезал целый, пришлось отобрать пару долек у сына😅Орехи, мороженое, йогурт, апельсин оставила на завтра🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	48	112.8	3.8	0.5	23.2
Яйцо куриное, омлет	48	73.9	5.1	5.6	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	336	212	10	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	320	214	22	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак с соусом том-ям и овощами	1	345	35	19	10
Итого	250	345	35	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Трюфельный Монако [Славянка]	32	169.6	1.6	10.2	17.6
Гнездо Глухаря [Лайм]	161	412.2	11.6	37.2	7.9
Овощи Тушеные с Грибами [Лента]	188	189.9	3.8	15.6	8.3
Баварские Колбаски [Атяшево]	67	280.7	16.8	23.5	0.7
Апельсин	43	18.5	0.4	0.1	3.5
Итого	491	1070	34	86	37
Итого за день	1397	1842	101	119	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.03.2022 22:18

Дневник питания за 27.03.2022

Привет
Сегодня 2 активные тренировки. Утром тренажеры по кругу плечи, руки, бедра, ноги, ускоренная ходьба под наклоном, подъем на тренажёре, как по лестнице сделала в конце, дошла до 6 этажа и чуть не померла. Думала за ключами и своими вещами уже подняться не смогу либо буду ползти🤣 Хорошо в зале утром народу никого не было, а то бы ржали.
А днем был денс хол. Пока учила связку подвернула ногу. На одну наступила и на вторую упала. Если бы не расслабилась ногу, наверное была бы травма серьезная. Завтра сделаю передышку. Надо отдохнуть от спорта, а то еще и ночами работаю, закрываю год по 3 организациям. Сдача отчетности завтра и 31. Надо все успеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Блины, по 2-174	45	85.1	2.3	1.4	14.7
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	177	304	25	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Мясновъ]	300	159	8.7	9.6	9.6
Хлеб с Семечками [Дикси]	17	51	1.9	1.4	7.8
Сыр Лёгкий [Сыробогатов]	40	101.6	13.4	5.3	0
Итого	357	311	24	16	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет [Мясновъ]	184	134.3	3.3	5.2	19.5
Халва подсолнечная	50	261.5	5.8	14.9	27
Итого	234	395	9	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	182	87	11.3	4.4	0.4
Хлеб с Семечками [Дикси]	17	51	1.9	1.4	7.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	349	195	13	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	40	54.8	8.6	2	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)	20	22.3	0.5	1.9	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	8.5
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	20	12.8	0.4	0.3	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	478	457	17	11	66
Итого за день	2595	1664	89	60	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.03.2022 20:01

Дневник питания за 26.03.2022

Привет
Еда вкусная. Тренировки активные.
Утром тренажеры 40 минут с мужем, днем групповая тренировка - денс микс, очень активно учили связку, воды выпила литр, наверное воду только там и пью😅
Ну наконец то глядя на меня и мужа и дочь созрела до мысли что надо похудеть. Купила абонемент в этот фитнес клуб и подругу позвала. Так что завтра на танцы идем все вместе. И я очень рада, что наконец то ее сподвигла поднять задницу с дивана.
На сегодня я свой рот закрыла😷 максимум воды попью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле [Б.Ю. Александров]	1	152	1.8	7.8	18.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сосиски, молочные	32	83.5	3.5	7.6	0.1
Витаминный салат	40	27.5	0.5	2.1	1.7
Итого	322	272	6	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий [Сыр Стародубский]	50	106.5	14.5	5.4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	201	504	29	36	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	100	100	17	3	0
Ромовая Баба [Мясновъ]	86	254.6	2.8	4.9	49.7
Халва подсолнечная	26	136	3	7.7	14
Тархун [ВкусВилл]	300	135	0	0	33
Итого	512	625	22	15	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная	34	177.8	3.9	10.1	18.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1034	177	3	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	104	119.6	23.5	2	0.1
Ассорти из цветной капусты, романеско и брокколи	142	93.7	2.6	3.8	12.2
Лечо Болгарское [Верес]	61	24.4	0.6	0	5.8
Итого	307	237	26	5	18
Итого за день	2376	1818	89	85	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

25.03.2022 19:59

Дневник питания за 25.03.2022

Привет
Ем вкусно, тренируюсь активно до 7 пота. Утром не ходила в зал, была днем зумба. Как же я люблю танцы🥰
Вес утром 83.300 за 4 дня минус 1,150 кг Отличный темп снижения веса при вкусной еде, без особых ограничений, при этом жду КД со дня на день. И вес снижается даже не смотря на это.
Нет я конечно ограничила себя, мороженое съела меньше, тук тук есть не стала, оставила ушки половину упаковки на завтра, суфле от Александрова тоже на завтра. На сегодня рот запечатала😷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Сосиски, молочные	56	146.2	6.2	13.4	0.2
Хлеб, французский или венский (на закваске)	42	114.2	4.5	1	20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	478	433	13	15	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	40	54.8	8.6	2	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	350	450	16	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]	250	200	25	3.8	15
Мороженое Пломбир 15% [Мясновъ]	86	197.8	3.9	12.9	17.2
Уши Свиные Копченые К Пиву [Абсолют]	50	68.5	14.4	1.3	0
Итого	386	466	43	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Жасмин по-Тайски в Соусе Сладкий Чили [Увелка]	20	58	1.1	0.2	12.8
Курица Варено-Копченая [Виктория]	100	235	17	18	3
Витаминный салат	205	140.8	2.7	10.7	8.8
Итого	325	433	20	28	24
Итого за день	2539	1783	94	85	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.03.2022 20:43

Дневник питания за 24.03.2022

Привет
Муж сегодня выходной, поэтому я утреннюю тренировку пропустила и поспала по дольше. Вечером пошли в зал вместе, он на тренажёры, а я на групповые занятия. Был step dance, интенсивно, интересно, не скучно, но я больше на него не пойду. Я в этих шагах запуталась, смотрелась это просто дурацко и я себя чувствовала не в своей тарелки🤣 жду завтрашнюю зумбу, она понравилась мне больше.
Пришла после треньки съела мороженое без зазрения совести😅. Надеюсь на вес оно не повлияет.

P.s. кто нибудь знает как готовить соус том-ям?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Хлеб Ржаной с Семечками [Свежий Хлеб]	40	102	3.2	2.3	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сосиски, молочные	58	151.4	6.4	13.9	0.2
Ореховая Смесь [Семушка]	40	259.2	8	22.8	4.9
Итого	397	599	24	44	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак с соусом том-ям и овощами	1	345	35	19	10
Итого	250	345	35	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Котлеты Говяжьи в Панировке [Филея]	110	248.6	13.2	19.8	4.4
Итого	150	253	13	19	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с Клюквой [Мясновъ]	90	216	3.6	10.8	27
Сельдь под Шубой [Мясновъ]	132	283.8	5.3	25.1	9.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1222	499	8	35	36
Итого за день	2019	1698	81	119	75