Анастасия
21.05.2013 12:41
Что делать, если сорвался с диеты?
Что делать, если сорвался с диеты?
Самое тяжелое, это первый день после срыва, что бы быстро восстановить результат:
1. Не паниковать. Это случается с каждым! Не надо лишний раз расстраивать себя и вставать на весы. Соблюдая правила Вы быстро вернете результат, а вот мотивацию можете потерять.
2. Продумайте рацион. Если съели много соленого или сладкого, то в Вашем организме накопилось много воды. Ее мы и будем выводить из организма. Белок и клетчатка помогают вывести воду. Сегодня мы едим: яйца, нежирное мясо, отруби, овощные салаты.
3. Соблюдайте режим приема еды. Если срыв был вечером и голода с утра Вы не чувствуете, можете пропустить завтрак. Ни в коем случае не устраивайте «Голодный день» это приведет к сильному стрессу и отдалит результат. Лучше соблюдать тот режим, который был выбран в рамках диеты, так Вы быстрее вернетесь в строй и забудете о срыве.
4. Проанализируйте причину. Если мысль о срыве постоянно мучает Вас, то самое время конструктивно разобраться, почему это произошло. Зная момент, когда Вы близки к срыву, его можно будет предотвратить.
Частыми причинами являются дневные стрессы, которые вы заедаете вечером. Возможно, вы были в компании и не смогли отказать себе в разных высококалорийных вкусностях. Также причиной вечерних срывов может быть недоедание (очень низкокалорийная диета) в течение дня или острая нехватка витаминов и минералов в вашей диете.
Попробуйте продумать свои действия. Если Вы возврящаясь с работы и чувствуете сильную потребность перекусить, то под рукой должны быть легкие фрукты или овощи. Тянет на сладкое - пусть это окажется не большой кусок торта, а горький шоколад или фруктовый салат.
Дома постоянно тянет к холодильнику? Повесте на него свои любимые фотографии в купальнике или фото идеала к которому стремитесь. Разве одно пироженное стоит восхищенных взглядов? Конечно, нет. Пообещайте себе, что взамен этого, завтра на обед будет любимое блюдо (В рамках диеты, конечно)
5. Физическая активность. Любые калорий, которые вы наели во время срыва проще всего сжечь с помощью усиленной тренировки. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Главное не изматывать себя. Пусть это будет приятным занятием - прогулка по парку. Главная наша задача - максимально мотивировать себя, а не корить!
Самое тяжелое, это первый день после срыва, что бы быстро восстановить результат:
1. Не паниковать. Это случается с каждым! Не надо лишний раз расстраивать себя и вставать на весы. Соблюдая правила Вы быстро вернете результат, а вот мотивацию можете потерять.
2. Продумайте рацион. Если съели много соленого или сладкого, то в Вашем организме накопилось много воды. Ее мы и будем выводить из организма. Белок и клетчатка помогают вывести воду. Сегодня мы едим: яйца, нежирное мясо, отруби, овощные салаты.
3. Соблюдайте режим приема еды. Если срыв был вечером и голода с утра Вы не чувствуете, можете пропустить завтрак. Ни в коем случае не устраивайте «Голодный день» это приведет к сильному стрессу и отдалит результат. Лучше соблюдать тот режим, который был выбран в рамках диеты, так Вы быстрее вернетесь в строй и забудете о срыве.
4. Проанализируйте причину. Если мысль о срыве постоянно мучает Вас, то самое время конструктивно разобраться, почему это произошло. Зная момент, когда Вы близки к срыву, его можно будет предотвратить.
Частыми причинами являются дневные стрессы, которые вы заедаете вечером. Возможно, вы были в компании и не смогли отказать себе в разных высококалорийных вкусностях. Также причиной вечерних срывов может быть недоедание (очень низкокалорийная диета) в течение дня или острая нехватка витаминов и минералов в вашей диете.
Попробуйте продумать свои действия. Если Вы возврящаясь с работы и чувствуете сильную потребность перекусить, то под рукой должны быть легкие фрукты или овощи. Тянет на сладкое - пусть это окажется не большой кусок торта, а горький шоколад или фруктовый салат.
Дома постоянно тянет к холодильнику? Повесте на него свои любимые фотографии в купальнике или фото идеала к которому стремитесь. Разве одно пироженное стоит восхищенных взглядов? Конечно, нет. Пообещайте себе, что взамен этого, завтра на обед будет любимое блюдо (В рамках диеты, конечно)
5. Физическая активность. Любые калорий, которые вы наели во время срыва проще всего сжечь с помощью усиленной тренировки. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Главное не изматывать себя. Пусть это будет приятным занятием - прогулка по парку. Главная наша задача - максимально мотивировать себя, а не корить!
3
