Дневник тренировок за 02.06.2021

Программа тренировок на крупные группы мышц + бицепс. Программа незамысловато назвал Full body. За исключением упражнения с верхним блоком в программе используются упражнения со свободными весами. Считаю вполне подходящей программой тренировок для новичка.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время
Дистанция	1000	1000

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	15	15	12	8	8	8	8	8	8	12	102
Вес снаряда		20	40	65	65	65	65	65	65	45	4440

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	12	8	8	8	8	8	12	94
Вес снаряда	20	25	30	50	50	50	50	50	40	3515

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		15	15	15	675

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	10	8	8	8	8	8	12	92
Вес снаряда		20	40	80	80	80	80	80	65	4680

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	20	20	20	20	20	800

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	20	20	20	20	20	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	14	14	14	14	14	420

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Дистанция: 1000 м

Повторения: 578 раз

Тоннаж: 15330 кг

Юрий 03.06.2021 22:32

хочу поинтересоваться , а как это жим штанги 15 раз без веса ? С улыбкой

Дмитрий Смирнов 03.06.2021 22:42

Я так записал 15 отжиманий прежде чем поднимать пустой гриф, разогрев.

Юрий 03.06.2021 22:51

Дмитрий Смирнов, теперь понятно ) а какие цели?

Дмитрий Смирнов 03.06.2021 23:07

Юрий, в ближайшие пару месяцев избавиться от жира, насколько это возможно, а уже осенью/зимой попробую увеличить хотя бы немного свою мышечную массу.

Юрий 03.06.2021 23:16

Дмитрий Смирнов, успехов вам . Много жира хотите сбросить ?
Мой опыт говорит , что можно худеть и набрать мышц при этом. Опять же это хорошо работает на старте , пол года точно. Просто держать питание в небольшом дефиците + достаточно белка + силовые тренировки

Дмитрий Смирнов 03.06.2021 23:22

Юрий, сейчас мой вес около 73 кг, надеюсь согнать вес до 70 кг, ранее хотел до 68 кг, но глядя как идёт дело, думаю дай бог до 70 кг хотя бы снизить. Прежде всего хотелось бы убрать жир внизу живота, но он уходит очень неохотно. По поводу питания каллорийность я не считаю, просто убрал из рациона сладкое и мучное, что обычно ем.

Юрий 03.06.2021 23:24

Дмитрий Смирнов, все примерно как у меня год назад, стартовал с 76 в мае, был слабым и с пузиком . Сейчас прогресс на лицо. Текущий вес 68 и стал куда сильнее и мышцы даже видно, и если пресс напрячь , то даже и кубики проглядывают. По моему вы все правильно делаете, и просто нужно терпение , вес будет не так сильно падать, но жира будет меньше , ведь мышцы будете тоже набирать

Дмитрий Смирнов 03.06.2021 23:27

Юрий, благодарю!