Дневник тренировок за 12.06.2021

Тренировки продолжаются, хотя скажу честно была мысль пару дней назад убрать упражнение или два, уж больно долго проходит тренировка, но пока не соблазнился и продалжаю, более того в тяги гатнетелей решил увеличить количество повторений, чувствую, что могу, вес пока не увеличиваю, ввиду того что может пострадать техника, считаю сначала надо с чуть меньшим чем максимально возможный вес поработать.

Full body 14:00 17:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время
Дистанция	1000	1000

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	40	67.5	67.5	67.5	67.5	67.5	50	4080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	35	55	55	55	55	55	45	3460

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	15	15						60
Вес снаряда		15	15	15						675
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	10	8	8	8	8	8	12	92
Вес снаряда		20	55	85	85	85	85	85	70	5090

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	28	28	28	28	28	840

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Дистанция: 1000 м

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 17665 кг

Алексей 14.06.2021 14:26

Забыли указать время разминки на дорожке - от сюда программа там не посчитала расход. Впрочем, раз подсчет не ведете, то, наверное, не важно)
И ещё, имхо, тот факт, что ощущаете возможность прогрессировать косвенно может говорить об отсутствии дефицита калорий, на дефиците прогрессировать для "неновичка" категорически тяжело.