Майя
03.07.2023 13:15
Прочла: возраст женщины зависит от планов на будущее.. Да! Да! Да!
Это очень верно! Планы- это энергия. А энергия держит и вращает
жизнь!💫💫💫
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
26
|
68.9 | 3.7 | 5.6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени |
30
|
62 | 4.9 | 3.7 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Гренки, обычные |
40
|
162.8 | 4.8 | 2.6 | 27.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 301 | 544 | 24 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 200 | 98 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
80
|
23.8 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
100
|
116 | 8.3 | 0.4 | 12.2 |
| Сазан (Жарка) |
186
|
163.6 | 31.8 | 4.1 | 0 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 516 | 447 | 44 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины сыв |
100
|
149.1 | 4.5 | 5.3 | 20.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 317 | 15 | 17 | 24 |
| Итого за день | 2877 | 1407 | 85 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Майя
01.07.2023 12:46
Колеблюсь между решением пойти уже на след неделе в трен зал или
продолжить заниматься дома. Дома можно хорошо проработать все мышцы
тела, за исключением мышц спины. Качественно мышцы спины , можно
проработать только с использованием тренажеров. Пугают
кондиционеры.. не знаю…
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес каша |
200
|
136.2 | 4.6 | 3.6 | 21.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
26
|
74.4 | 5.3 | 5.7 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 298 | 296 | 12 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
91
|
27.1 | 1.4 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сазан (Жарка) |
186
|
163.6 | 31.8 | 4.1 | 0 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
40
|
47.2 | 3.3 | 0.2 | 5.1 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Гренки, обычные |
34
|
138.4 | 4 | 2.2 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 717 | 531 | 43 | 17 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
112
|
229.9 | 17.4 | 8.4 | 20.4 |
| Нектарин |
126
|
55.4 | 1.3 | 0.4 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 346 | 390 | 22 | 15 | 38 |
| Итого за день | 2761 | 1325 | 81 | 49 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя
30.06.2023 13:25
Сегодня состоялось открытие нового умного города Аркадаг. Завтра
послезавтра обязательно сьездим посмотрим. Он недалеко от Ашхабада
, 40 мин езды на машине от нашего дома. По Питерским меркам -
рядом! Говорят прямо инопланетный город, что то невероятное,
модерновое. Надо посмотреть!😘
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1420 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
33
|
94.4 | 6.8 | 7.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 94 | 293 | 9 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
466
|
125.8 | 3.3 | 0.5 | 27 |
| Итого | 466 | 125 | 3 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, плечевая и лопаточная части |
150
|
396 | 24.9 | 32.2 | 0 |
| Бульон из баранины |
100
|
27 | 2 | 2 | 0 |
| Салат из капусты |
50
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чорек |
18
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 535 | 664 | 33 | 45 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 545 | 233 | 5 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины сыв |
45
|
67.1 | 2 | 2.4 | 9.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
45
|
50.8 | 7.7 | 1.8 | 0.7 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
30
|
150 | 2.4 | 9.1 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 269 | 12 | 13 | 25 |
| Итого за день | 3380 | 1592 | 64 | 90 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
29.06.2023 10:55
Как я восхищаюсь целеустремленными и дисциплинированными в
отношении своей внешности женщинами! В других жизненных
направлениях я более собранна и последовательна. Но что касается
питания и тренировок- какая же я все таки ленивая!!Буквально
заставляю себя считать еду и тренироваться🙈 Тренируюсь сейчас почти
каждый день. По принципу: если сегодня с гантелями то завтра без.
Тренировки full- по простому говоря на всё, про всё. Сплитами буду
тренироваться, когда снова пойду в тренажёрный. А в тренажерный
пойду когда там выключат кондиционеры, т.е наверное в конце
сентября… сейчас там холод собачий
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Паштет из говяжьей печени |
51
|
105.4 | 8.4 | 6.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 267 | 398 | 20 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 102 | 121 | 3 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Жарка) |
200
|
176 | 34.2 | 4.4 | 0 |
| Салат из капусты |
50
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
189
|
245.7 | 19.8 | 1.5 | 38.6 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 496 | 57 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
30
|
122.1 | 3.6 | 2 | 20.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 658 | 392 | 10 | 22 | 35 |
| Итого за день | 3176 | 1415 | 91 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Майя
27.06.2023 15:21
С добрым утром, с добрым днем, пусть удача будет в нем! Давненько
не выставляла дневник, не взвешивала еду. Но прибавив 2 кг( утром
66) снова взвешиваю! Потренировалась дома: силовая, 3 круга в стиле
full. Гантели 2-3-5кг. Включила музыку и 1час занималась. Отлично
пропотела!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1820 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Паштет из говяжьей печени |
31
|
64.1 | 5.1 | 3.8 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 267 | 413 | 21 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
143
|
62.9 | 1.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 143 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый |
120
|
98.4 | 2.6 | 5.4 | 9.7 |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15.8 | 1.2 | 30.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
37
|
92.1 | 6.6 | 7.3 | 0 |
| Чорек |
27
|
63.7 | 2.1 | 0.4 | 12.9 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 385 | 547 | 34 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины сыв |
105
|
156.6 | 4.7 | 5.6 | 21.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
60
|
67.8 | 10.2 | 2.4 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 750 | 341 | 17 | 16 | 31 |
| Итого за день | 3365 | 1371 | 74 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Майя
23.05.2023 07:42
Если выбрать путь наименьшего сопротивления, с точки зрения лени-
возраст овладеет нами. Он состарит нас с радостью и удовольствием.
Но если не пустить все на самотек, можно открыться совершенно
новому опыту. Когда мы выбираем действовать, а не плыть по течению,
мы оставляем себе место для чуда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Геркулес каша |
200
|
136.2 | 4.6 | 3.6 | 21.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
3
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 492 | 381 | 13 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1625 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
39
|
44.1 | 6.6 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 131 | 132 | 8 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый |
200
|
180.8 | 4.6 | 10.2 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
74
|
71.7 | 15.5 | 0.9 | 0.3 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
17
|
45.9 | 2.2 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 491 | 370 | 27 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый |
150
|
135.6 | 3.5 | 7.7 | 13.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 472 | 7 | 20 | 67 |
| Итого за день | 3189 | 1394 | 57 | 56 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Майя
18.04.2023 19:28
Вчера заметила под коленом сзади синюю вену, раньше ее не было.
Значит убрать надо пока становую тягу, выпады и приседания с
грузом. Вот так! Стаж тренировок у меня очень большой, знаний в
сфере фитнеса очень много. Тренажёрный зал- опасная зона, надо быть
очень внимательным к себе. Прислушивайтесь к себе, осматривайте
себя. Изучайте свое отражение в зеркале, так ли как вам хочется
идут преображения в фигуре или нет? Часто встречаю девушек с
перекачанными квадрицепсом, икрами. Избавиться от этого почти
невозможно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая, только мясо |
25
|
39.3 | 5.2 | 1.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Геркулес каша |
166
|
113 | 3.8 | 3 | 17.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 287 | 298 | 16 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 82 | 127 | 12 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
94
|
122.8 | 17 | 6 | 0.1 |
| Плов |
187
|
321.1 | 6.2 | 8 | 56.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 587 | 703 | 33 | 31 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
59
|
216.5 | 5.6 | 6.8 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 759 | 223 | 5 | 6 | 34 |
| Итого за день | 2715 | 1352 | 68 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Майя
06.04.2023 11:50
Индивидуальный тренинг подразумевает создание программы упражнений
под индивид, не только в зависимости от физ.формы, но и от
индивидуальных особенностей тела. Часто бывает что одни упр, одним
очень подходят и откликаются, а другим- никак. Например присед
выпады в Смите, подьем таза со штангой и тд. Если чувствуете, что
вам какое то упр не подходит, некомфортно, не чувствуется
проработки соответствующей мышцы, не надо тратить время и силы на
это упражнение, альтернатив полно!💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
30
|
33.9 | 5.1 | 1.2 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Паштет из свиной печени |
30
|
62.4 | 5.3 | 4.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 262 | 293 | 21 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 25 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 250 | 220 | 12 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
140
|
40.7 | 2.2 | 0.3 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Extra virgin оливковое масло |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Котлеты печ |
100
|
209.4 | 17.5 | 11 | 14 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Итого | 505 | 544 | 26 | 29 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 275 | 434 | 15 | 18 | 49 |
| Итого за день | 3017 | 1572 | 77 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Майя
28.03.2023 14:21
Так хочется последнее время каурму.. надо нажарить и в холодильник.
Хорошая вещь вообщем то, как и сало. Только похуданию ни то ни
другое не способствуют. Но если хочется, то немного можно- это мой
девиз по жизни. На ограничениях полных сидеть постоянно- не моё.
Жизнь долгая и ее надо жить с удовольствием. И с гастрономическим,
в том числе! Но не безоглядно, а договариваясь сам с собой🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
33
|
87.5 | 4.7 | 7.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Extra virgin оливковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
41
|
95.1 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 226 | 268 | 9 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
118
|
179.1 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Жир бараний сырой, Австралия |
10
|
64.8 | 0.6 | 6.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
51
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 238 | 442 | 24 | 27 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
200
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Итого | 200 | 112 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
160
|
235.8 | 26.2 | 9 | 11 |
| Салат кап мор ред |
80
|
24.1 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
16
|
43.2 | 2.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 413 | 414 | 30 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Халва без добавок |
60
|
281.4 | 7.5 | 12.9 | 33.6 |
| Итого | 560 | 286 | 7 | 12 | 35 |
| Итого за день | 3537 | 1524 | 72 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Майя
26.03.2023 17:38
Люблю экспериментировать. Сегодня решила испробовать тренировку на
ср.яг.м. из интернета, от звезды бодифитнеса.🙈🙈🙈 ерунда полная! Во
первых перетренировалась, настроение упало, нагрузка на поясницу
колоссальная. И если бы я не провела полноценную растяжку в конце
тренировки, было бы совсем плохо. Эксперимент провела, удовольствия
не получила. Подумала о девчонках новичках, которые ей в рот
смотрят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
36
|
72.7 | 8.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
33
|
87.5 | 4.7 | 7.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Extra virgin оливковое масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 296 | 424 | 21 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 225 | 197 | 14 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кап мор ред |
100
|
30.1 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби ржаные эксрудированные |
16
|
43.2 | 2.1 | 0.3 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
104
|
160.2 | 31.6 | 2.8 | 0 |
| Суп куриный |
100
|
58.4 | 2.7 | 1 | 9.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 542 | 686 | 46 | 32 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
6
|
34.4 | 1.8 | 2.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 426 | 99 | 1 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 200 | 130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3189 | 1538 | 90 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
