Майя
03.07.2023 13:15
Прочла: возраст женщины зависит от планов на будущее.. Да! Да! Да! Это очень верно! Планы- это энергия. А энергия держит и вращает жизнь!💫💫💫

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
26
68.9 3.7 5.6 1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
28
3.1 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Паштет из говяжьей печени
30
62 4.9 3.7 2.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
74.2 1.8 0.4 15.8
Гренки, обычные
40
162.8 4.8 2.6 27.4
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты
80
23.8 1.2 0.2 4
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Extra virgin оливковое масло
10
88.4 0 10 0
Отруби ржаные эксрудированные
10
27 1.3 0.2 4
Горох колотый, вареный, с солью
100
116 8.3 0.4 12.2
Сазан (Жарка)
186
163.6 31.8 4.1 0
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины сыв
100
149.1 4.5 5.3 20.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Майя
01.07.2023 12:46
Колеблюсь между решением пойти уже на след неделе в трен зал или продолжить заниматься дома. Дома можно хорошо проработать все мышцы тела, за исключением мышц спины. Качественно мышцы спины , можно проработать только с использованием тренажеров. Пугают кондиционеры.. не знаю…

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес каша
200
136.2 4.6 3.6 21.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
26
74.4 5.3 5.7 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
70
83.3 1.9 7 3.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты
91
27.1 1.4 0.2 4.6
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Перец сладкий зеленый
37
10 0.5 0 2
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Extra virgin оливковое масло
10
88.4 0 10 0
Сазан (Жарка)
186
163.6 31.8 4.1 0
Горох колотый, вареный, без соли
40
47.2 3.3 0.2 5.1
Отруби ржаные эксрудированные
10
27 1.3 0.2 4
Гренки, обычные
34
138.4 4 2.2 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
112
229.9 17.4 8.4 20.4
Нектарин
126
55.4 1.3 0.4 11.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Майя
30.06.2023 13:25
Сегодня состоялось открытие нового умного города Аркадаг. Завтра послезавтра обязательно сьездим посмотрим. Он недалеко от Ашхабада , 40 мин езды на машине от нашего дома. По Питерским меркам - рядом! Говорят прямо инопланетный город, что то невероятное, модерновое. Надо посмотреть!😘

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
33
94.4 6.8 7.3 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
466
125.8 3.3 0.5 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части
150
396 24.9 32.2 0
Бульон из баранины
100
27 2 2 0
Салат из капусты
50
14.9 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Extra virgin оливковое масло
10
88.4 0 10 0
Чорек
18
42.5 1.4 0.2 8.6
Отруби ржаные эксрудированные
20
54 2.6 0.4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, обычные
20
81.4 2.4 1.3 13.7
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины сыв
45
67.1 2 2.4 9.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
45
50.8 7.7 1.8 0.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
30
150 2.4 9.1 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
29.06.2023 10:55
Как я восхищаюсь целеустремленными и дисциплинированными в отношении своей внешности женщинами! В других жизненных направлениях я более собранна и последовательна. Но что касается питания и тренировок- какая же я все таки ленивая!!Буквально заставляю себя считать еду и тренироваться🙈 Тренируюсь сейчас почти каждый день. По принципу: если сегодня с гантелями то завтра без. Тренировки full- по простому говоря на всё, про всё. Сплитами буду тренироваться, когда снова пойду в тренажёрный. А в тренажерный пойду когда там выключат кондиционеры, т.е наверное в конце сентября… сейчас там холод собачий

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Перец сладкий зеленый
32
8.6 0.4 0 1.7
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
28
44.4 3.6 3.3 0.2
Паштет из говяжьей печени
51
105.4 8.4 6.2 3.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
60.3 1.5 0.3 12.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
119 2.7 10 4.5
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан (Жарка)
200
176 34.2 4.4 0
Салат из капусты
50
14.9 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Уксус столовый 9%
10
3.2 0 0 0
Горох отварной по 1-296
189
245.7 19.8 1.5 38.6
Отруби ржаные эксрудированные
10
27 1.3 0.2 4
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, обычные
30
122.1 3.6 2 20.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
119 2.7 10 4.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Майя
27.06.2023 15:21
С добрым утром, с добрым днем, пусть удача будет в нем! Давненько не выставляла дневник, не взвешивала еду. Но прибавив 2 кг( утром 66) снова взвешиваю! Потренировалась дома: силовая, 3 круга в стиле full. Гантели 2-3-5кг. Включила музыку и 1час занималась. Отлично пропотела!

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Паштет из говяжьей печени
31
64.1 5.1 3.8 2.3
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
143
62.9 1.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
120
98.4 2.6 5.4 9.7
Горох отварной по 1-296
150
195 15.8 1.2 30.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
41
71.6 6 5.1 0.3
Сардины атлантические в масле, консервы
37
92.1 6.6 7.3 0
Чорек
27
63.7 2.1 0.4 12.9
Отруби ржаные эксрудированные
10
27 1.3 0.2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины сыв
105
156.6 4.7 5.6 21.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
60
67.8 10.2 2.4 0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
80
95.2 2.2 8 3.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Майя
23.05.2023 07:42
Если выбрать путь наименьшего сопротивления, с точки зрения лени- возраст овладеет нами. Он состарит нас с радостью и удовольствием. Но если не пустить все на самотек, можно открыться совершенно новому опыту. Когда мы выбираем действовать, а не плыть по течению, мы оставляем себе место для чуда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Геркулес каша
200
136.2 4.6 3.6 21.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
12
27.8 0.7 0.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные эксрудированные
3
8.1 0.4 0.1 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
1600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
39
44.1 6.6 1.6 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
200
180.8 4.6 10.2 17.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
74
71.7 15.5 0.9 0.3
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Отруби ржаные эксрудированные
17
45.9 2.2 0.3 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
150
135.6 3.5 7.7 13.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Майя
18.04.2023 19:28
Вчера заметила под коленом сзади синюю вену, раньше ее не было. Значит убрать надо пока становую тягу, выпады и приседания с грузом. Вот так! Стаж тренировок у меня очень большой, знаний в сфере фитнеса очень много. Тренажёрный зал- опасная зона, надо быть очень внимательным к себе. Прислушивайтесь к себе, осматривайте себя. Изучайте свое отражение в зеркале, так ли как вам хочется идут преображения в фигуре или нет? Часто встречаю девушек с перекачанными квадрицепсом, икрами. Избавиться от этого почти невозможно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка целая, только мясо
25
39.3 5.2 1.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Геркулес каша
166
113 3.8 3 17.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Яблоко
15
7.1 0.1 0.1 1.5
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Extra virgin оливковое масло
11
97.2 0 11 0
Куриный окорочок (Жарка)
94
122.8 17 6 0.1
Плов
187
321.1 6.2 8 56.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Отруби ржаные эксрудированные
10
27 1.3 0.2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах
59
216.5 5.6 6.8 31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Майя
06.04.2023 11:50
Индивидуальный тренинг подразумевает создание программы упражнений под индивид, не только в зависимости от физ.формы, но и от индивидуальных особенностей тела. Часто бывает что одни упр, одним очень подходят и откликаются, а другим- никак. Например присед выпады в Смите, подьем таза со штангой и тд. Если чувствуете, что вам какое то упр не подходит, некомфортно, не чувствуется проработки соответствующей мышцы, не надо тратить время и силы на это упражнение, альтернатив полно!💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
33.9 5.1 1.2 0.5
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Перец сладкий зеленый
27
7.3 0.4 0 1.4
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Паштет из свиной печени
30
62.4 5.3 4.2 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Бразильский орех
2
13.2 0.3 1.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты
140
40.7 2.2 0.3 6.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Extra virgin оливковое масло
17
150.3 0 17 0
Котлеты печ
100
209.4 17.5 11 14
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
68
68.6 2.8 0.7 12.6
Отруби ржаные эксрудированные
15
40.5 2 0.3 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Майя
28.03.2023 14:21
Так хочется последнее время каурму.. надо нажарить и в холодильник. Хорошая вещь вообщем то, как и сало. Только похуданию ни то ни другое не способствуют. Но если хочется, то немного можно- это мой девиз по жизни. На ограничениях полных сидеть постоянно- не моё. Жизнь долгая и ее надо жить с удовольствием. И с гастрономическим, в том числе! Но не безоглядно, а договариваясь сам с собой🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
33
87.5 4.7 7.1 1.3
Огурец парниковый
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
8
14 0.1 1.3 0.4
Extra virgin оливковое масло
5
44.2 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
41
95.1 2.3 0.5 20.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Жир бараний сырой, Австралия
10
64.8 0.6 6.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
51
32.5 1.6 1.8 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из абрикосов по 2-122
200
112 0.4 0 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины
160
235.8 26.2 9 11
Салат кап мор ред
80
24.1 1 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Extra virgin оливковое масло
9
79.6 0 9 0
Отруби ржаные эксрудированные
16
43.2 2.1 0.3 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Халва без добавок
60
281.4 7.5 12.9 33.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Майя
26.03.2023 17:38
Люблю экспериментировать. Сегодня решила испробовать тренировку на ср.яг.м. из интернета, от звезды бодифитнеса.🙈🙈🙈 ерунда полная! Во первых перетренировалась, настроение упало, нагрузка на поясницу колоссальная. И если бы я не провела полноценную растяжку в конце тренировки, было бы совсем плохо. Эксперимент провела, удовольствия не получила. Подумала о девчонках новичках, которые ей в рот смотрят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
36
72.7 8.1 4.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
33
87.5 4.7 7.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Extra virgin оливковое масло
6
53 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
78.9 1.9 0.4 16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
19
44.7 1.4 0.2 9.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат кап мор ред
100
30.1 1.2 0.1 5.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Extra virgin оливковое масло
10
88.4 0 10 0
Отруби ржаные эксрудированные
16
43.2 2.1 0.3 6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
55.5 4.5 4.1 0.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне
104
160.2 31.6 2.8 0
Суп куриный
100
58.4 2.7 1 9.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
127.2 0.1 14 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар рафинад
4
16 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Тыквенные семечки, жареные с солью
6
34.4 1.8 2.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы