Дневник питания за 14.06.2021

Не успела позаниматься 😥.Продолжаю ознакамливаться с этой программой. Надо тренировки внести. И высыпаться!!! Как это важно!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	238	392	11	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	145	249.5	28.7	14.8	0.1
Картофель Запечённый с Луком [Квартал]	100	193	4	7	28
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Огурец без кожуры	34	3.4	0.2	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чурек [Ника]	35	84	2.4	0.5	15
Итого	480	583	39	23	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	637	163	3	10	13
Итого за день	2955	1245	56	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 14.06.2021 21:41

Не мало калорий? Это программа так рассчитала? А с тренировками здесь так и не разобралась. Выставила просто высокую активность для расчёта калоража (не уверена, но, наверно, она у меня высокая🤷🏼‍♀️)

Лилия 14.06.2021 21:47

Я сегодня тоже не доела - 1400кк вместо 1800. И жира, смешно даже - 36 гр всего! Когда такое было?!🙈 Ну в среднем за 7 дней норма: 1,09гр/1кг веса.. как в аптеке 😁🤷🏼‍♀️

Майя 14.06.2021 22:07

Лилия,Я убрала активность из расчетов. Иначе слишком высокий каллораж выходит. Главное набрать белок! И уменьшить углеводы! 💪 у меня сахар после ковида был 6,5. Вообще надо сдать развёрнутый анализ крови. Давно планирую

Майя 14.06.2021 22:09

Так это же здорово! СД жира чтобы похудеть-30гр

Лилия 14.06.2021 22:20

Мая, у меня после ковида тоже были проблемы по всем пунктам: эндокринолог, гинеколог, аллерголог. Давно я так плотно не обследовалась. Вот только в мае вылезла, вроде. Но с питанием очень осторожна. Я прям снижать без консультации врача не советую, следите за жирами, чтобы строго среднее в неделю было мин. 1гр/1кг веса (если иного не рекомендовал врач). Потому что нафиг это похудение, когда организм и так не справляется.

Лилия 14.06.2021 22:21

Мая, нет, моя норма 59гр. И меньше категорически нельзя. Все прелести иного подхода я уже на себе испытала.

Майя 14.06.2021 22:49

Лилия, я врач 😂

Лилия 14.06.2021 23:00

Мая, ой 🙊 извиняюсь за свои непрофессиональные советы тогда, просто цель не так важна, как здоровье, поэтому на всякий случай предупреждаю, всех, что питание - это не шутки.

Майя 14.06.2021 23:07

Лилия, 🥂