Виктория
05.05.2019 08:49
Всем доброе утро! Подскажите, придерживаетесь ли вы какой-то
структуры рациона, то есть, например, завтрак - 25%, обед - 30%,
ужин - 25%, остальное перекусы.
Пока не считала калории, видоизменила свой привычный завтрак - добавила в начинку к овсяноблину кроме сыра арахисовую пасту. Вкуснооооо! Но сегодня посчитала, завтрак потянул на 500 ккал!!! Как дожить до конца дня???))))
Пока не считала калории, видоизменила свой привычный завтрак - добавила в начинку к овсяноблину кроме сыра арахисовую пасту. Вкуснооооо! Но сегодня посчитала, завтрак потянул на 500 ккал!!! Как дожить до конца дня???))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
175
|
306.6 | 15.4 | 13.8 | 29.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
32
|
95.7 | 7.1 | 7.1 | 0.8 |
| Итого | 222 | 490 | 25 | 28 | 32 |
| Итого за день | 222 | 490 | 25 | 28 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Виктория
04.05.2019 10:38
Доброе утро всем! Месяц отсутствовала. Этот месяц принес мне +1 кг.
Было много работы. И теперь я убедилась еще раз в чем причина моего
лишнего веса - это работа. Когда ее много, я весь день сижу за
компом. Из удовольствий остается только вкусненькая еда. Надоело.
Хоть еще и не все доделано, заканчиваю с вкусняхами, веду дневник,
иду на прогулку, завтра на тренировку
Виктория
13.03.2019 21:36
Что-то последнее время не получается кушать меньше 2000 ккал. Никак
не могу заставить себя планировать рацион заранее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
185
|
323.2 | 17.2 | 13.1 | 33.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Пп-конфеты без меда |
38
|
152.1 | 3.9 | 6.7 | 19.3 |
| Итого | 253 | 565 | 27 | 26 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья Dijo |
32
|
100.8 | 2 | 2.1 | 18.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 87 | 301 | 8 | 11 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья Dijo |
32
|
100.8 | 2 | 2.1 | 18.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 257 | 313 | 8 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт |
250
|
360.5 | 36.3 | 15.3 | 19.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 550 | 430 | 43 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
5
|
22.2 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 415 | 471 | 35 | 18 | 40 |
| Итого за день | 1562 | 2082 | 122 | 85 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
10.03.2019 19:49
Вышел перебор по калориям. Виноваты вкусные кешью и слабая сила
воли:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
180
|
314.5 | 16.7 | 12.8 | 32.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Пп-конфеты без меда |
60
|
240.1 | 6.2 | 10.6 | 30.5 |
| Итого | 420 | 686 | 34 | 30 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 425 | 296 | 12 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные тефтельки |
150
|
180.5 | 33.6 | 4.4 | 1.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 350 | 439 | 40 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 400 | 297 | 9 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 304 | 457 | 36 | 19 | 34 |
| Итого за день | 1899 | 2177 | 133 | 84 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
07.03.2019 22:25
Сегодня ужасно хотелось шоколада. Вкуууусного такого)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
220
|
384.3 | 20.5 | 15.6 | 40 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
30
|
90 | 6.7 | 6.7 | 0.7 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
15
|
84.3 | 1.3 | 6.2 | 5.9 |
| Итого | 275 | 624 | 30 | 34 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
15
|
84.3 | 1.3 | 6.2 | 5.9 |
| Лаваш с тунцом |
140
|
206.6 | 10.5 | 7.4 | 24.9 |
| Итого | 305 | 434 | 14 | 14 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
15
|
84.3 | 1.3 | 6.2 | 5.9 |
| Итого | 15 | 84 | 1 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
150
|
229.4 | 33.8 | 7.8 | 5.9 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 185 | 298 | 35 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тушеная с грибами |
130
|
246.1 | 18.3 | 17.3 | 3.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 210 | 326 | 21 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 200 | 150 | 4 | 3 | 25 |
| Итого за день | 1190 | 1918 | 107 | 84 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.03.2019 21:11
Что-то мне казалось, что я сегодня мало ела. Весь день в каких-то
делах. Дневник заполнила, а тут и маленький перебор вылез. Но
ничего. Была на силовой тренировке, думаю, что больше 200 ккал
потратила:извини!: Клетчатки маловато, надо кушать овощи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
150
|
262 | 14 | 10.6 | 27.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Пп-конфеты без меда |
25
|
100.1 | 2.6 | 4.4 | 12.7 |
| Итого | 210 | 466 | 24 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 45 | 167 | 2 | 6 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад горький Roshen |
15
|
79.6 | 1.1 | 5.1 | 7.4 |
| Итого | 15 | 79 | 1 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Рыбные котлеты |
200
|
305.8 | 45 | 10.4 | 7.8 |
| Пп-конфеты без меда |
30
|
120.1 | 3.1 | 5.3 | 15.2 |
| Итого | 310 | 506 | 51 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с тунцом |
150
|
221.4 | 11.3 | 8 | 26.7 |
| печенье сухое |
30
|
129.6 | 2.2 | 3 | 6.3 |
| Итого | 180 | 351 | 13 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог рассыпчатый 5% |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Йогурт Теос |
150
|
94.2 | 10.5 | 3 | 6.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
5
|
22.2 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 465 | 509 | 43 | 21 | 37 |
| Итого за день | 1225 | 2081 | 136 | 82 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
05.03.2019 20:27
Буду стараться публиковать свои дневники каждый день. Это
дисциплинирует. 120 гр белка сложно набрать, тогда убывают мои
любимые углеводики)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
150
|
262 | 14 | 10.6 | 27.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
20
|
112.4 | 1.7 | 8.3 | 7.9 |
| Итого | 200 | 476 | 22 | 26 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
41
|
80.8 | 2.5 | 0.5 | 16.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 176 | 361 | 13 | 16 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 60 | 270 | 3 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тушеная с грибами |
200
|
378.6 | 28.2 | 26.6 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 490 | 552 | 32 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Йогурт Теос |
50
|
31.4 | 3.5 | 1 | 2.1 |
| Творог Беллакт 4% |
180
|
187.9 | 28.3 | 7.2 | 2.5 |
| Итого | 320 | 305 | 33 | 8 | 23 |
| Итого за день | 1246 | 1967 | 104 | 90 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
04.03.2019 23:39
У меня вопросы все не заканчиваются))))
Опишу ситуацию еще раз. Норма ккал для похудения у меня 1500, самостоятельно я для себя на грудное вскармливание добавила 500 ккал. Но так сложно было отслеживать баланс БЖУ - все полосочки красные. Изменила похудение на поддержание, программа выставила коридор калорийности 1950. То что мне нужно!!! Сразу стало видно, что в сегодняшнем рационе мне не хватает немного жиров (вроде же и орехи ем) и бешенный недобор углеводов!!! У меня и недобор углеводов??? Может на поддержании другие нормы углеводов и мне их надо снизить? 
Опишу ситуацию еще раз. Норма ккал для похудения у меня 1500, самостоятельно я для себя на грудное вскармливание добавила 500 ккал. Но так сложно было отслеживать баланс БЖУ - все полосочки красные. Изменила похудение на поддержание, программа выставила коридор калорийности 1950. То что мне нужно!!! Сразу стало видно, что в сегодняшнем рационе мне не хватает немного жиров (вроде же и орехи ем) и бешенный недобор углеводов!!! У меня и недобор углеводов??? Может на поддержании другие нормы углеводов и мне их надо снизить?
Виктория
04.03.2019 21:51
Подскажите, пожалуйста. Программа мне насчитала норму калорий, на
которой я буду худеть, 1450 ккал. На грудное вскармливание я
добавила 500 ккал. Питаюсь в пределах 1800-2000 ккал. Все полосочки
в дневнике красные с перебором, а хотелось бы уже и пробовать
выстраивать зеленые. Так вот в чем вопрос. Как изменить настройки в
программе, чтобы она мне установила норму 1800-1900 ккал и другие
нормы БЖУ?
Виктория
04.03.2019 21:45
Наела сегодня на 1650 ккал. К вечеру проснулся дикий голод,
добавила бутер с сыром. В норму вписалась))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
185
|
323.2 | 17.2 | 13.1 | 33.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Пп-конфеты без меда |
30
|
120.1 | 3.1 | 5.3 | 15.2 |
| Итого | 245 | 533 | 26 | 25 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 45 | 162 | 2 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Стручковая фасоль в йогурте |
180
|
82.8 | 4.7 | 4 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пп-конфеты без меда |
40
|
160.1 | 4.1 | 7.1 | 20.3 |
| Рыбные котлеты |
70
|
107 | 15.8 | 3.6 | 2.7 |
| Итого | 490 | 551 | 55 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Творог рассыпчатый 5% |
150
|
175.5 | 24.8 | 7.5 | 2.3 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Хлебец медовый Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 425 | 423 | 35 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Итого | 60 | 143 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 1265 | 1814 | 127 | 69 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Новые рецепты
