Виктория

02.09.2019 19:16

Дневник питания за 02.09.2019

Начало сезона - начало нового этапа работы надо собой. Не думала я, что опять получу такой большой привес - +8 кг с мая по август. Думала, что уже учла все предыдущие ошибки в похудении, что никогда к этому не вернусь. Так тяжело дается каждый сброшенный килограмм, я думала, что очень сильно их ценю. Но, как говорят, никогда не говори...
Расстроилась сильно, настроение было на нуле, ничего не радует, когда сам собой не доволен.
Теперь попробую цели ставить по другому: 2 месяца активного похудения, потом отдых - осознанный, не разгильдяйский. Сколько по времени пока не знаю, буду смотреть по самочувствию и настроению.
Определила я самого главного своего врага! Оказывается это не шоколадки, их я как-то более-менее научилась контролировать. То есть мы с ними пришли к компромиссу: они присутствуют в моей жизни, но в небольших количествах. Основной виновник плюса на весах - алкоголь! Не могу я контролировать съеденное, когда выпью. Значит, сентябрь объявляется месяцем борьбы за трезвость:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	190	332.9	16.7	15	31.9
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	77.7	5.8	5.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Йогурт Теос	50	31.4	3.5	1	2.1
Итого	524	524	29	25	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Курица с грибами	150	268.1	40.3	10.4	3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
шоколад горький десерт "Коммунарка"	18	101.2	1.5	7.4	7.1
Итого	558	663	46	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки молочные	100	257	8.8	2.2	50.3
Итого	100	257	8	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Шоколадная паста	18	87.7	4.1	6.1	1.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	273	359	36	19	8
Итого за день	1455	1803	121	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мирная 02.09.2019 19:27

Привет! А чего углеводы так урезала сильно?
Быстро набранное быстро сойдет, только нужно себя контролировать. Я максимум могу уйти в "отпуск" от мзр на неделю-две, потом обязательно беру себя в руки. А если не в напряг, то все равно все записываю, даже переедания, зато потом наглядно видно почему и от чего я не худею С улыбкой

Виктория 02.09.2019 21:43

Мира, я сегодня поменяла настройки. Добавила белок 1,5 гр на кг веса, жир оставила как был, а углеводы по остатку. Вот так получилось. Может и неправильно. Пересмотрю.
А на счет перееданий... Не знаю, что это было: сначала стресс от работы, потом закруглила ГВ, повстречалась со всеми подружками. А потом поехали на море. А там была очень хорошая, но сильно кушающая под вино и пиво компания. Очнулась, скажем так, в 93кг-вом весе. У меня цель - 70 кг. Оставалось избавиться от 15, а теперь от 22. 15 - цифра намного веселее)))
А у тебя сейчас какой вес?

Мирная 02.09.2019 22:32

Виктория, хорошие настройки, но трудно будет столько белка каждый день наедать, углеводов перебор все равно наверное будет, я бы 130—140 поставила углей.
Понятно, пустилась во все тяжкие...но можно и 15 и 20 скинуть, поставь цель и иди к ней Ok!

Я сейчас 71, записалась в марафон к Людмиле еще, тихим сапом иду к своей мечте)) можно сказать Рассердили

Ольга Прокопенко 02.09.2019 22:46

нормальные настройки. А почему не пользуетесь теми, которые даёт программа? Мне сегодня с учётом дополнительной активности накинули белков до 1,5 на килограмм, а выставила умеренную активность, убрав треньки, получила белка 1,3 гр. Угли сознательно занижаю и не переживаю по поводу красной полосочки в отчёте С улыбкой

, белок тоже можно чуть переесть и не страдать из-за цвета в отчётах. Самой выставлять, оно, конечно, нормально и дело хозяйское, я когда-то тоже этим развлекалась, но в результате решила, что проще положиться на программу, а корректировки делать уже невзирая на рекомендации Широкая улыбка

Виктория 02.09.2019 22:52

Мира, ты молодец!!! Так держать!!! Буду брать с тебя пример)

Виктория 02.09.2019 22:56

Ольга Прокопенко, я немного не поняла, когда заносишь тренировку, то программа белки добавляет? Или при смене активности?
Как-то углеводов, конечно, маловато. Мне сложно так будет. Попробую. Не получится, снижу.
У меня почти каждый день получается перебор по белкам, углеводам и недобор по жирам

Виктория 02.09.2019 22:58

Мира, я тоже записалась, но пока не вникла в условия, надо почитать

Ольга Прокопенко 02.09.2019 22:59

Виктория, да, при внесении тренировки, программа добавляет калошки, раскидывает их по всем БЖУ. На самостоятельных настройках раньше такого не было, сейчас не знаю. Поэтому и вернулась к заводским настройкам, так удобнее лично мне)))). При увеличении активности белок тоже корректируется на низкой у меня 86 гр, на умеренной 99.

Мирная 02.09.2019 23:00

Виктория,

спасибо!

Мирная 02.09.2019 23:01

Виктория, отчитываться каждое воскресенье,а если не можешь отчитаться, то предупреди заранее. Ну и худеть конечно — главное условие С улыбкой

Lanana 02.09.2019 23:01

А почему на поддержании не остались? Ушли с сайта. Просто интересно. Если 1800- похудательная калорийность, то поддержание выше, на мой взгляд хватало бы на все, чтобы не набирать. Выдержали бы год, организм адаптировался бы к этим калориям. Углеводов мало, если нет инсулинорезистентности загоняете себя в жесткие рамки. Опять же, на мой взгляд.

Ольга Прокопенко 02.09.2019 23:04

Виктория, потыкала настройки. При своих настройках и тренировках в дневнике добавляются только калошки, а БЖУ не меняются, раскидывай, как хочешь Хихикаю

. Пойду, верну взад заводские настройки, пожалуй С улыбкой

Виктория 02.09.2019 23:05

Ольга Прокопенко, а мне кажется, там стоит флажок изменять калорийность или нет при внесении тренировок. Но могу ошибаться. Я не ставила его, потому что хочу, чтобы вся активность шла в дефицит. А то у меня мозг такой хитрый, ему циферку нормы калорий увеличь, он и начнет думать, чтобы еще схомячить)) Буду экспериментировать

Виктория 02.09.2019 23:06

Мира, понятно, спасибо

Виктория 02.09.2019 23:18

Lanana, весной было очень много работы, стрессанула я сильно. Что ни день, то какое-то приключение. Да еще и ребенок маленький. Некогда было считать и вести дневник. Все неприятности как обычно заедала сладеньким.
Работа закончилась, малышка как-то перешла на прикорм, ГВ практически не надо стало, я его свернула. И вернулся алкоголь. Я заметила, что один вечер с вином останавливает меня в похудательном процессе на неделю, а то и полторы. А если еще и не худеть в это время, но + 1кг на весах стабильно.
Как-то так получилось... Каждый день думаешь, что вот завтра возьму себя в руки и стану кушать правильно...
Вы, как мне помнится, зимой писали, что бывших толстяков, как и алкоголиков не бывает. Так и есть))) Как в группах анонимных алкоголиков говорят: "Я Петя и я алкоголик". Так и я признаю: "Я Вика и я люблю вкусно поесть".

Виктория 02.09.2019 23:21

Ольга Прокопенко, я, наверное, тоже верну. Для меня пока главное - не превышать норму калорий!! Питаться правильно, а не перекусывать постоянно. Буду привыкать к этому

Lanana 03.09.2019 00:45

Виктория, понятно. Да, перебрать очень легко. Для этого даже не надо обжираться. Небольшой профицит в итоге все равно даст плюс. Только сидеть на калорийности поддержания. У меня, вино, кстати вообще никак не отражается на похудении. Я пью мало и редко. Не мой наркотик. Но, получается, опять же дело только в количестве.

Виктория 03.09.2019 06:53

Lanana, вино тоже не мой наркотик, хоть в этом повезло))) Но употребление алкоголя мне надо контролировать, потому что с ним я переедаю. Да и в принципе, что от него хорошего? На утро похмелье с каждым годом все тяжелее и тяжелее, лицо не первой свежести. Я все больше начинаю понимать людкй, которые вообще отказываются от его употребления

Ирина 03.09.2019 07:28

У меня тоже это пожалуй мой самый большой враг в сбросе. Привязанности и тяги к нему нет. Но если в гостях выпью бокал вина, то потом нет контроля по еде. Сразу мысли типо живём один раз, сколько можно себя ограничивать, сегодня поем ,а завтра всё и т.д. Так что стараюсь даже в гостях без него обойтись. Единственное что очень люблю это в кофе добавить бейлиз, но и это сейчас делаю очень редко. Так как если выпила такой кофе, то в этот день обязательно перебор в два раза по калошкам. Как то так(((

Виктория 03.09.2019 07:55

Ирина, на счет "живем один раз" в точку!!!

Анастасия 03.09.2019 08:11

А мне кажется с алкоголем надо сделать как с шоколадками, - контроль. Самое лучшие из того что я для себя выбрала. Это сначала кушаю, потом уже алкоголь с чем то легким, кусочек шоколадки или фруктик. Конечно это можно сделать в узкой компании, а не в большой. Но если сейчас совсем от него отказаться.... а дальше? Если уж бросать то насовем, а если нет, тогда лучше учиться именно контролировать.Я за4 месяца набрала 4 кг (да такого же разгильдяйства... и торты... и алкоголь...и булки) но я не расстраиваюсь и не о чем не жалею... отпуск должен быть!!!

Виктория 03.09.2019 08:17

Анастасия, я не говорю о полном отказе. Но его употребление надо ограничить. Не получается у меня пока контролировать еду при застольях. Причем я заметила, если я не пью в гостях, то поем как обычно, и потом мне еда становится неинтересна. Если выпила, то почти каждый глоток надо закусить.

Мария Ки 03.09.2019 08:20

Виктория написал:
Если выпила, то почти каждый глоток надо закусить.

Почему?
И почему до 70 хотите похудеть? Какой "идеальный" вес программа для вас рассчитывает?

Виктория 03.09.2019 08:35

Мария Ки, почему? Если бы я знала ответ на этот вопрос...
70 - потому что так хочу. Я 70 весила в далекой юности до первой беременности. Мне кажется, этого хватит. У меня мама так весит, очень хорошо выглядит.
Мария Ки, мне бы хоть 70 увидеть!!))) Я 14 лет после первых родов борюсь с лишним весом, самый низкая отметка была 78 кг

Клубничка 03.09.2019 08:36

Виктория, а какой вес сейчас？

Анастасия 03.09.2019 08:37

Виктория, А я наоборот запиваю)))) каждый кусок...но смысл тот же ем конечно больше с алкоголем. С ограничить я согласна, ну и все конечно зависит от количества застолий... у меня их раз месяц, так я и не ограничиваю...ну пусть будет раз в месяц загрузочный день))) а если часто то да...

Виктория 03.09.2019 08:37

Мария Ки, идеальный вес по программе 58.3

Виктория 03.09.2019 08:37

Вероничка-клубничка, 92

Виктория 03.09.2019 08:40

Анастасия, я на последнем застольи много пила воды. Я заметила, что чистую воду практически нигде не предлагают. Съела, я думаю, меньше. Но там была такая вкуснющая сырная тарелка!!! Камамбер был весь мой)))

Виктория 03.09.2019 08:41

Анастасия, летом у нас получилось много застолий. Следующий пик - конец октября - начало ноября. Надо к ним готовиться морально уже)))

Ольга Прокопенко 03.09.2019 09:19

Виктория, я к застольям стараюсь относиться, как к походу в ресторан. В ресторане, если это выход по поводу, а не обед в кафешке, заказывать буду то, что сама ни за что не приготовлю, что является коронным блюдом заведения или что-то редкое в моём меню, а также попробовать. С застольями та же история. Если там средний набор салатов и закусок, то что-то можно и попробовать, но прежде подумать, а надо ли. Еда - мясо и овощи, рыба, сыр если только он того стоит (тут уже можно пренебречь калошками)))). Тот самый эксклюзив - тортик чужой, выпечка моя(зачем мне чужая булка)))). Если позвали на конкретное блюдо, например, плов, конечно с удовольствием его поем. Алкоголь, да, зло. Лучше без него совсем. Хорошая компания хуже не становится, а плохую ничто не исправит, только испортит))). Зато сливать выпитое можно и неделю Печально

. Как вариант - огромный бокал, где вина на дне, остальное вода, таких можно выпить хоть три, придраться к неуважению никто не сможет, компанию и тосты поддержать есть чем, а о вкусах не спорят, особенно если доктор не велит Хихикаю

.
А если застолья сплошной чередой, то там в основном одно и то же, можно пропускать блюда без сожаления))).

Виктория 03.09.2019 09:35

Ольга Прокопенко, хочу этому научиться. Очередной праздник у нас намечается 15 сентября, у крестника мужа ДР. Пить не буду, едУ буду контролировать, потом обязательно напишу отчет. Может публичное обсуждение внесет какие-то коррективы в мои установки в голове

Мария Ки 03.09.2019 09:42

Виктория, насколько для вас важно, какая отметка была?
Может быть, бороться за идеальный вес результативнее, чем бороться с лишним весом?
Я тоже когда-то думала, что 70 кг достаточно, а потом стала замечать, что девушки с 70-килограммовой мечтой часто возвращаются с привесом Надо подумать

Не знаю, почему так. Вероятно, волшебная цифра.

Виктория написал:
Мария Ки, почему? Если бы я знала ответ на этот вопрос...
70 - потому что так хочу. Я 70 весила в далекой юности до первой беременности. Мне кажется, этого хватит. У меня мама так весит, очень хорошо выглядит.
Мария Ки, мне бы хоть 70 увидеть!!))) Я 14 лет после первых родов борюсь с лишним весом, самый низкая отметка была 78 кг

Виктория 03.09.2019 09:44

Мария Ки, серьезно?? Значит, буду стремиться к 68 кг!!! А какой у Вас был вес и какой сейчас?

Ольга Прокопенко 03.09.2019 09:45

Виктория, я в гости иду со своими осетинскими пирогами. Пока народ на них отрывается, я отдаю должное рыбным и мясным закускам))), что я пирогов своих не ела))). Есть, правда, одна мастерица классических салатов типа оливье/шуба/мимоза, она по ним мастер 80-ого уровня, поэтому у неё честно и с удовольствием отрываюсь на них. Но это раза два за год, самой уже можно не делать, если семья не просит))).

Мария Ки 03.09.2019 09:52

Виктория, вес был скромный, 79,5 кг. Но я полтора года без единого зажора к идеальному весу шла, вероятно, из-за гипотиреоза так долго. Да еще и с долгими плато на 72 кг и на 68,8 кг Сумашествие

Идеальный вес по МЗР 65,1 кг.
Сейчас у меня поддержание, вес колеблется между 62,5-63,5 кг. Специально с небольшим запасом вес снизила, чтобы не пугаться прибавки веса при переходе на поддержание.

Виктория 03.09.2019 09:53

Ольга Прокопенко, Вы очень много печете, я люблю это, но не практикую, потому что своей выпечкой точно объемся. Вывод один - я слабовольный кишкоблуд))))

Виктория 03.09.2019 09:54

Мария Ки, браво! Полтора года без зажора заслуживает уважения!!! Вы молодец!!!

Клубничка 03.09.2019 10:50

Виктория, ну что ж терпения и силы воли побольше скинуть и удержать! Дарю цветочек

Я тож за лето 4.5 кг набрала причем последние 2 только за август....Абиднаааа! Так что снова в строю и борюсь а то такими темпами назад быстро можно вернуться.

Анастасия 03.09.2019 11:54

Виктория,

Марина Котрехова 03.09.2019 11:59

Обожаю таких как я, кто в который раз начинает все сначала. Вместе весело шагать, как говорится. В этот раз все получится, мы сильные ))))

Виктория 03.09.2019 14:53

Вероничка-клубничка, удачи нам! Мне кажется, в марте мы были недалеко в весе друг от друга, а теперь мне до тебя худеть и худеть!!! А Мира так вообще кремень!!! 71 кг

Виктория 03.09.2019 14:54

Марина Котрехова, конечно, никто и не сомневается))))

Клубничка 03.09.2019 15:24

Виктория, я к сожалению тебя не помню но вполне возможно, Мира правильно сделала что сразу начала худеть на большой калорийности я попала на мзр и старые расчеты мне и вовсе выдавали 1350 ккал в день, много срывов было на этой калорийности было организм подослаб и замедлился спад веса. Ничего главное сделали выводы и взяли себя в руки, я уже второй день держусь, сладкое и мучное убрала до минимума. Так что боремся! И ты не сдавайся!

Виктория 03.09.2019 16:15

Вероничка-клубничка, ты из Новогрудка? Или я ошиблась?

Клубничка 03.09.2019 16:33

Виктория, а ты из Баранович?

Виктория 03.09.2019 17:25

Вероничка-клубничка, даа, соседка)))

Мария Ки 03.09.2019 18:17

Виктория, я средневольный, но мне тоже печь нельзя. Моя выпечка на интуитивном питании всегда плюс кило. Даже когда не было лишнего веса достаточно было испечь и на стол поставить. И сразу плюс кило Сумашествие

Иногда кажется, что своя выпечка даже с подсчетами калорий никаким законам не подчиняется.

Клубничка 03.09.2019 21:10

Виктория, ой прости фотка твоя сбила с толку, как же так то? Ты по моему в тренажерку ходила, бросила что ли?

Виктория 03.09.2019 23:44

Вероничка-клубничка, вылетела из похудательного процесса, оторвалась, скажем так, по полной(( Теперь наверстываю))) В тренажерку я ходила до беременности, а сейчас на фитнес, есть у нас тренировки "Здоровая спина". Сначала мне как-то не особо нравилось, после тренажерного зала нагрузка меньше. А теперь втянулась! Сегодня еще в бассейн пошла. Хочу постараться организовать 2 тренировки в зале и 2 бассейна в неделю.

Клубничка 04.09.2019 06:11

Виктория, молодчинка, так быстрее сбросишь...