Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
21.12.2024 17:52
Дневник питания за 21.12.2024
Шаги - 12000, плюсом эллипс 60 мин, сделала еще чуть упражнений на плечи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
23
 138 5.7 11.5 2.8
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 363 576 26 14 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
150
 258 31.3 14.8 0
Капуста белокочанная
330
 92.4 5.9 0.7 15.5
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Картофель
120
 92.4 2.4 0.5 19.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
200
 554 18.2 2.2 113.6
Итого 915 1080 59 23 156

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Карамель, леденцовая
20
 76.8 0 0 19.2
Шоколад милка
5
 26.8 0.3 1.6 2.8
Итого 175 291 8 3 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 19 0 0 3
Итого за день 3905 1981 94 42 294
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
20.12.2024 18:11
Дневник питания за 20.12.2024
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Купила себе вкуснющую булку - добирать углеводики:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
145
 69.6 16.1 0.2 1.5
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
10
 53 0.3 3 6.2
Итого 390 651 30 17 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
120
 190.8 25.4 9.8 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120
 332.4 10.9 1.3 68.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Итого 844 832 47 16 121

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка Датская [Покровский Хлеб]
100
 233 7.7 2.4 45.5
Пшеничные отруби
65
 195 9.8 2.3 26
Итого 165 428 17 4 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1600
 16 0 0 4.8
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 26 0 0 5
Итого за день 3951 1952 95 40 293
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
19.12.2024 17:19
Дневник питания за 19.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Соскучилась по тушеным овощам. На завтра натушила литр - удивлять коллег:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок
10
 53 0.3 3 6.2
Итого 335 620 25 16 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
100
 159 21.2 8.2 0
Макароны из муки ТС
250
 875 33.8 3.8 175
Морковь
160
 56 2.1 0.2 11
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Пшеничные отруби
65
 195 9.8 2.3 26
Итого 635 1513 71 24 240

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2825 18 0 0 4
Итого за день 3812 2167 97 43 336
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маргарита
18.12.2024 18:35
Дневник питания за 18.12.2024
Шаги - 15000. Практически весь день на работе, "отстрелярись" перед комиссией. Морально устала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
 100.8 1.6 0.5 22.1
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арах паста с кокосом
22
 132 5.4 11 2.6
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 367 563 26 14 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
200
 254 38 11.2 0
Макароны из муки ТС
130
 455 17.6 2 91
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 455 920 60 30 100

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула]
45
 171 2.7 3.2 33.3
Итого 115 381 13 5 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2235 23 0 0 4
Итого за день 3189 1902 100 51 249
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
17.12.2024 17:31
Дневник питания за 17.12.2024
Шаги - 14000, плюсом эллипс 80 мин

Завтра на работке час "Х" и можно выдохнуть:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
творог мягкий 0,1% Савушкин
60
 27 6 0.1 0.6
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
арах паста с кокосом
20
 120 4.9 10 2.4
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 340 535 23 12 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
200
 254 38 11.2 0
Рис белый, крупа рисовая
100
 333 7 1 74
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 418 764 47 27 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Макароны из муки ТС
220
 770 29.7 3.3 154
Итого 250 784 33 3 154

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 22 0 0 4
Итого за день 3660 2121 104 45 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
16.12.2024 18:01
Дневник питания за 16.12.2024
Шаги - 13000, плюсом силовая. Захотелось булку, купила и сьела без зазрения совести и посыпании головы пеплом:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
творог мягкий 0,1% Савушкин
60
 27 6 0.1 0.6
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
арах паста с кокосом
30
 180 7.4 15 3.6
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 325 487 34 17 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
150
 222 26 12.5 1.4
Рис белый, крупа рисовая
200
 666 14 2 148
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 525 1128 44 33 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 81 3.9 0.6 12
Булочки молочные
80
 195.2 4.3 2.9 44.2
Итого 110 276 8 3 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 23 0 0 4
Итого за день 3612 1930 86 56 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
15.12.2024 17:11
Дневник питания за 15.12.2024
Шаги - 5000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Ленилась весь день:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с кокосом
25
 150 6.2 12.5 3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
 70.3 0.6 0.1 17.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 400 632 27 15 96

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
120
 170.4 23.3 8.5 0
Макароны из муки ТС
200
 700 27 3 140
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 428 977 51 19 146

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
 81 3.9 0.6 12
сушки крохотушки
50
 176 5.3 1.9 33.7
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 150 289 9 2 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 19 0 0 3
Итого за день 3530 1933 88 39 299
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
14.12.2024 17:25
Дневник питания за 14.12.2024
Шаги - 14000 плюсом эллипс 85 мин

Сегодня морозец. В понед с утра обещают -30:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
20
 120 4.9 10 2.4
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 370 564 25 12 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Макароны из муки ТС
250
 875 33.8 3.8 175
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 432 1143 55 22 177

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Итого 50 135 6 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 24 0 0 5
Итого за день 3404 1881 87 37 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
13.12.2024 18:29
Дневник питания за 13.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Опять снег метет, все тропинки замело:crazy: Ноги на работу и так не идут, а тут еще вот это все:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арах паста с кокосом
30
 180 7.4 15 3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Пастила
50
 162 0.3 0 40
Итого 455 754 29 18 115

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
120
 177.6 20.8 10 1.1
Макароны из муки ТС
250
 875 33.8 3.8 175
Капуста белокочанная, квашеная
250
 57.5 4.5 0.3 7.5
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 628 1182 59 22 183

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
50
 135 6.5 1 20
Итого 50 135 6 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2635 24 0 0 5
Итого за день 3785 2110 95 43 324
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
12.12.2024 17:57
Дневник питания за 12.12.2024
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Погода непонятная, то слякоть, то морозец. Ночью проснулась от режущей головной боли, аж подташнивало. На работе коллеги жаловались на головные боли в течении дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
130
 62.4 14.4 0.2 1.3
арах паста с кокосом
30
 180 7.4 15 3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 445 616 32 18 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
1.7
 14.6 0 1.6 0
Витамин железо хелат комплекс
1
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
120
 146.4 24.7 4.4 1.8
Рис белый, крупа рисовая
200
 666 14 2 148
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Пастила
27.5
 89.1 0.1 0 22
Итого 509 1043 41 18 176

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы черничные, клюквенные
20
 64 1.8 0.4 13.2
Ржаные отруби
60
 162 7.8 1.2 24
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 140 248 10 1 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 20 0 0 3
Итого за день 3447 1943 84 40 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
5 103
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 66
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
0 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Морепроукты со сметаной
Автор Анна
95.2
10.4
3.4
5.4
15
2 2