Блог Маргарита

Маргарита

20.11.2024 20:20

Дневник питания за 20.11.2024

Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Углеводы не добрала, ну да ладно, не критично
Картиночка прямо в тему:D:crazy::

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	430	616	26	14	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0.5	1.8	0	0	0.4
Лецитин подсолнечный, 1к	3.4	29.1	0	3.2	0
Витамин калия цитрат	2	0	0	0	0
Итого	16	31	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина Тушёная [Село Зеленое]	120	252	18	20.4	0
Гречневая крупа ядрица	200	616	25.2	6.6	114.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	420	903	44	27	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	144.5	30.6	0	5.6
Пшеничные отруби	50	150	7	1.7	20
Итого	220	294	37	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2435	24	0	0	5
Итого за день	3521	1868	108	46	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Маргарита

19.11.2024 19:14

Дневник питания за 19.11.2024

Шаги - 15000, плюсом эллипс 75 мин
Рыба надоела, завтра ем гречу с тушенкой, перловочку б сюда🤭, но увы - закончилась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	440	617	28	14	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0	0	0	0	0
Лецитин подсолнечный, 1к	3.4	29.1	0	3.2	0
Витамин калия цитрат	2	0	0	0	0
Итого	16	29	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	190	241.3	36.1	10.6	0
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	20	80	0.6	2.2	15.4
Итого	486	1128	51	28	167

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	150	7	1.7	20
Хлопья Кукурузные [Любятово]	50	190	4	0.5	41
Итого	100	340	11	2	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2835	24	0	0	5
Итого за день	3877	2138	91	48	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

19.11.2024 03:03

Дневник питания за 18.11.2024

шаги - 15000 плюсом эллипс 85 мин
Повышаю углеводы, да еще и вторая половина цикла - есть небольшая отечность по телу. Ну ничего, 2 недельки тестирую, а там посмотрю куда дальше двигаться - либо повышать дальше, либо на 280-300 тормознуть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	450	625	28	14	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Лецитин подсолнечный, 1к	3.4	29.1	0	3.2	0
Итого	14	29	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	120	152.4	22.8	6.7	0
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	313	581	36	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	120	5.6	1.4	16
Рис белый, крупа рисовая	180	599.4	12.6	1.8	133.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	225	752	18	6	149

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2235	21	0	0	4
Итого за день	3237	2009	83	45	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

17.11.2024 17:32

Дневник питания за 17.11.2024

Шаги - 9000, силовая плюсом эллипс 40 мин

Сьела 3 бутера с маслом и сыром:хихикаю:икорки б еще на них, но увы и ах:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	70	58.1	1	0.3	12.6
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	385	605	26	17	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0.5	1.8	0	0	0.4
Лецитин подсолнечный, 1к	1.7	14.6	0	1.6	0
Итого	13	16	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	300	477	63.6	24.6	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
макароны твердые	50	175	6.8	0.8	35
Итого	570	812	73	35	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	60	180	8.4	2	24
Пшеничные отруби	15	33.9	2	0.5	5.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	75	194.3	5.8	2.3	37.6
сыр эдам	15	50.7	3.9	3.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Итого	305	708	20	30	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2835	23	0	0	4
Итого за день	4108	2165	121	85	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Маргарита

16.11.2024 18:20

Дневник питания за 16.11.2024

Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 50 мин. Вписала в рацион мороженку:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	35	213.5	9.8	16.8	3.9
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	415	646	28	19	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0.5	1.8	0	0	0.4
Лецитин подсолнечный, 1к	1.7	14.6	0	1.6	0
Итого	13	16	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	250	317.5	47.5	14	0
макароны твердые	200	700	27	3	140
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	455	1050	74	20	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ушастик	70	115.5	2.8	3.5	18.2
Пшеничные отруби	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	400	248	11	4	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2635	20	0	0	3
Итого за день	3918	1982	114	46	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

15.11.2024 18:14

Дневник питания за 15.11.2024

Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Вот и меня орви слегка зацепила: голос осип, и нос подтекает:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Джем Вишневый [Махеевъ]	25	68	0	0	17
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	430	615	26	14	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0	0	0	0	0
Итого	11	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская	210	177.5	38.2	2.7	0
Перловая крупа	300	945	27.9	3.3	200.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	636	1328	70	24	205

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	67.8	4.1	0.9	10.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	130	114	4	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2645	27	0	0	5
Итого за день	3852	2087	101	40	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Маргарита

14.11.2024 17:13

Дневник питания за 14.11.2024

Шаги - 15000, плюсом эллипс 80 мин.
300 гр гречи в сухом виде за день - это конечно сильно, главное не переесть:D, а то только любовь с ней наладили

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Джем Вишневый [Махеевъ]	30	81.6	0	0	20.4
Немолоко Овсяное Кокосовое	50	25	0.3	0.8	4.3
Итого	375	596	25	14	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0	0	0	0	0
Итого	11	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	190	241.3	36.1	10.6	0
Гречневая крупа ядрица	300	924	37.8	9.9	171.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	702	1307	76	32	176

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	113	6.8	1.5	18.1
Итого	50	113	6	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2445	24	0	0	4
Итого за день	3583	2041	109	48	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маргарита

13.11.2024 18:30

Дневник питания за 13.11.2024

Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 35 мин
На работе почти аврал - фиг знает за что хвататься:crazy:: подготовка к рмо, гмо, проверке....пАмАгите:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	30	183	8.4	14.4	3.3
Джем Вишневый [Махеевъ]	25	68	0	0	17
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	425	638	27	17	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0.5	1.8	0	0	0.4
Итого	11	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	140	177.8	26.6	7.8	0
Гречневая крупа ядрица	240	739.2	30.2	7.9	137
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	546	995	58	21	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	67.8	4.1	0.9	10.9
Творог 5% жирности	180	217.8	28.8	9	5.4
Итого	210	285	32	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2645	25	0	0	4
Итого за день	3837	1946	119	49	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Маргарита

12.11.2024 17:29

Дневник питания за 12.11.2024

Шаги - 15000, отдых от трень. Третий день ем гречку с маслом, не вздувает, как ранее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	110	91.2	1.5	0.5	19.9
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Джем Вишневый [Махеевъ]	30	81.6	0	0	20.4
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	425	621	25	14	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Итого	11	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	180	228.6	34.2	10.1	0
Гречневая крупа ядрица	220	677.6	27.7	7.3	125.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Винегрет овощной готовый [Салаты]	80	60	1.4	3	7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	595	1042	65	25	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	113	6.8	1.5	18.1
сухарики яблочные с малиной	60	45	0.9	0	10.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	230	230	11	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2545	24	0	0	4
Итого за день	3806	1918	102	45	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Маргарита

11.11.2024 18:59

Дневник питания за 11.11.2024

Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 30 мин.
Наедаю углеводы кукурузными хлопьями почти перед сном:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арах паста с морской солью	25	152.5	7	12	2.8
Джем Вишневый [Махеевъ]	25	68	0	0	17
Немолоко Овсяное Кокосовое	100	50	0.5	1.5	8.5
Итого	430	608	27	14	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3, 10к	1	0	0	0	0
Витамин ферретаб	1	0	0	0	0
Изотоник AFNUTRITION	0.5	1.8	0	0	0.4
Итого	11	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	200	254	38	11.2	0
Гречневая крупа ядрица	140	431.2	17.6	4.6	79.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Винегрет овощной готовый [Салаты]	80	60	1.4	3	7
Итого	430	834	57	28	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	50	150	7	1.7	20
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлопья Кукурузные чижик	100	390	6.5	1	89
Итого	200	557	14	2	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2845	27	0	0	5
Итого за день	3916	2029	99	46	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1