Маргарита
15.09.2024 18:17
Шаги - 11000, треня силовая плюсом эллипс 60 мин
Со след недели хочу попробовать начать урезать углеводы начну с -30 гр от текущих (среднее за неделю 300 гр):crazy: Буду наблюдать за работоспособностью.
Со след недели хочу попробовать начать урезать углеводы начну с -30 гр от текущих (среднее за неделю 300 гр):crazy: Буду наблюдать за работоспособностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
125
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
5
|
26.5 | 0.2 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 345 | 596 | 31 | 19 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
300
|
477 | 63.6 | 24.6 | 0 |
| Гречиха, зерно |
80
|
274.4 | 10.6 | 2.7 | 49.2 |
| Итого | 380 | 751 | 74 | 27 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
100
|
49 | 3 | 2 | 4.7 |
| Заварной Крем с Ароматом Ванили [Haas] |
30
|
104.4 | 0.6 | 0.3 | 25.7 |
| Итого | 130 | 153 | 3 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны твердые |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 136 | 508 | 17 | 7 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1100
|
11 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 2800 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3814 | 2092 | 126 | 57 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Маргарита
14.09.2024 17:40
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 45 мин. На обед гречка после
длительного перерыва, состояние жкт 50/50. Завтра ещё раз её
тестирую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арах паста с морской солью |
45
|
274.5 | 12.6 | 21.6 | 5 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе Кувшин сливок |
8
|
42.4 | 0.2 | 2.4 | 5 |
| Итого | 353 | 671 | 33 | 25 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| Гречиха, зерно |
110
|
377.3 | 14.6 | 3.7 | 67.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 615 | 54 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| макароны твердые |
120
|
420 | 16.2 | 1.8 | 84 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 286 | 546 | 17 | 8 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 3300 | 18 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4247 | 1923 | 105 | 44 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
13.09.2024 19:10
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс 45 мин
Наконец-то выходные:хихикаю:
Наконец-то выходные:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
110
|
91.2 | 1.5 | 0.5 | 19.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Смесь Семян для Салата Сибирская [Только Польза ] |
5
|
28.7 | 1 | 2.5 | 0.5 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 420 | 596 | 30 | 22 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
280
|
932.4 | 19.6 | 2.8 | 207.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 662 | 1266 | 62 | 17 | 212 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Ушастик |
70
|
115.5 | 2.8 | 3.5 | 18.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 140 | 148 | 3 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2000
|
20 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 3100 | 20 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4345 | 2102 | 96 | 43 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
12.09.2024 17:18
Шаги - 18000 плюсом эллипс 80 мин
Небольшой разгруз по белкам в пользу углеводиков:{}
Небольшой разгруз по белкам в пользу углеводиков:{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 405 | 566 | 27 | 19 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
0.5
|
36 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 11 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вареники с Картофельным Пюре и Грибами [Рестория Шеф ] |
300
|
600 | 19.5 | 10.5 | 105 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 405 | 656 | 21 | 14 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| макароны твердые |
240
|
840 | 32.4 | 3.6 | 168 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 308 | 938 | 32 | 11 | 173 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 3000 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4129 | 2213 | 81 | 45 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
11.09.2024 18:11
Шаги - 15000, треня силовая плюсом эллипс 40 мин
И правда ведь, что среда - маленькая пятница:хихикаю:, два денечка еще работать и выходные))))
И правда ведь, что среда - маленькая пятница:хихикаю:, два денечка еще работать и выходные))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
125
|
103.7 | 1.7 | 0.5 | 22.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 440 | 613 | 31 | 19 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| макароны твердые |
220
|
770 | 29.7 | 3.3 | 154 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 503 | 1101 | 71 | 18 | 157 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Льняные [Елизавета] |
60
|
216 | 6.7 | 1.7 | 43.4 |
| Итого | 60 | 216 | 6 | 1 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1700
|
17 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 3100 | 17 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4126 | 2020 | 109 | 40 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Маргарита
10.09.2024 18:05
Шаги - 16000, плюсом эллипс 55 мин. Планировала силовую, но
совещание затянулось(
В первый рабочий день загрузили по самое не балуйся:crazy:
В первый рабочий день загрузили по самое не балуйся:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
150
|
69.1 | 16 | 0.2 | 1.5 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 465 | 597 | 33 | 19 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
170
|
193.8 | 40.2 | 2.5 | 0.2 |
| макароны твердые |
240
|
840 | 32.4 | 3.6 | 168 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 485 | 1194 | 72 | 21 | 174 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 2700 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3673 | 1880 | 106 | 41 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита
09.09.2024 19:04
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра на работу - вообще не охота, хорошо хоть погода шикарная))
Завтра на работу - вообще не охота, хорошо хоть погода шикарная))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 425 | 579 | 29 | 19 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
160
|
182.4 | 37.9 | 2.4 | 0.2 |
| макароны твердые |
280
|
980 | 37.8 | 4.2 | 196 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
17
|
150.3 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 727 | 1362 | 78 | 23 | 206 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 2800 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3975 | 2026 | 107 | 43 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Маргарита
08.09.2024 18:54
Шаги - 16000, плюсом эллипс 80 мин
Весь день на ногах - ездила в другой город с мамой на кладбище прибрать могилки на зиму. Сьела кусок вкуснейшего магазинного "Наполеона" почти как из детства (жирный только, паразит:D)
Весь день на ногах - ездила в другой город с мамой на кладбище прибрать могилки на зиму. Сьела кусок вкуснейшего магазинного "Наполеона" почти как из детства (жирный только, паразит:D)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
110
|
50.7 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| арах паста с морской солью |
35
|
213.5 | 9.8 | 16.8 | 3.9 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 420 | 600 | 29 | 19 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
0.5
|
36 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 11 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| макароны твердые |
150
|
525 | 20.3 | 2.3 | 105 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 380 | 740 | 44 | 13 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт Наполеон |
100
|
558 | 6.4 | 42.2 | 38.7 |
| Итого | 100 | 558 | 6 | 42 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2400 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3311 | 1947 | 81 | 75 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
07.09.2024 20:28
Шаги - 13000, треня силовая плюсом эллипс 60 мин - что-то
разошлась(по плану было 40 мин), а ведь когда-то от кардио
тошнило и вообще не делала:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| арах паста с морской солью |
40
|
244 | 11.2 | 19.2 | 4.4 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 450 | 644 | 33 | 22 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
130
|
153.4 | 26.7 | 5.2 | 0 |
| макароны твердые |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Йодированная соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 368 | 669 | 46 | 10 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ярче с Арахисом [KDV] |
20
|
104 | 2.2 | 6.2 | 9.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| макароны твердые |
130
|
455 | 17.6 | 2 | 91 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 235 | 629 | 20 | 12 | 108 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 2900 | 14 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3976 | 2029 | 99 | 45 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Маргарита
06.09.2024 18:28
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 50 мин
Похоже к нам пришло "бабье лето" - +20 и солнечно обещают в ближайшие дни)
Похоже к нам пришло "бабье лето" - +20 и солнечно обещают в ближайшие дни)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
130
|
59.9 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Кешью паста APLAB |
35
|
214.6 | 6 | 16.8 | 10.5 |
| Молоко Кокосовое Barista Green ranch |
100
|
41 | 0.5 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 445 | 614 | 28 | 19 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Левзея мега |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изотоник МАКСЛЕР, 20гр |
1
|
72 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 23 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
130
|
153.4 | 26.7 | 5.2 | 0 |
| макароны твердые |
280
|
980 | 37.8 | 4.2 | 196 |
| сыр эдам |
15
|
50.7 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Йодированная соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 1272 | 68 | 23 | 196 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1600
|
16 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 2700 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3726 | 2031 | 97 | 43 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
12-09-2024
12 сентября 2024 год - пора менять тренировки
Вчера занималась йогой для новичков на полчаса зан...
Новые рецепты
