Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
19.05.2024 20:14
Дневник питания за 19.05.2024
Шаги - 10000, тренировка силовая плюсом эллипс 10 мин на пульсе 140. Начала новый трен протокол.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Детское Пюре Груша [Nestle]
20
 13.2 0.1 0 3.2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 315 502 23 15 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Итого 3 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
Макароны Макфики [Макфа]
220
 743.6 24.2 2.9 155.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 480 1037 74 14 155

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
0
 0 0 0 0
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Итого 400 342 11 3 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2700 14 0 0 2
Итого за день 3898 1908 109 34 290
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Маргарита
18.05.2024 18:51
Дневник питания за 18.05.2024
Шаги - 12000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
В середине трени на плие лопнули леги по шву🤣, благо народу а зале было 5 чел, доделала треню всю - не уходить же из за такой фигни🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
90
 74.6 1.2 0.4 16.3
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Арах паста с финиками
40
 242.8 10.5 17.8 10.2
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 315 600 30 20 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 22.8 0.5 2.3 0
Витамины ProntW
0
 0 0 0 0
Итого 4 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
Макаронные Изделия [Maltagliati]
200
 716 24 2.6 146
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 460 1010 74 13 146

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 125 313 8 5 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
 12 0 0 2.4
Итого 2200 12 0 0 2
Итого за день 3104 1959 114 41 279
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Маргарита
17.05.2024 19:31
Дневник питания за 17.05.2024
Шаги - 14000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 335 564 28 16 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 2 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
Макаронные Изделия [Maltagliati]
250
 895 30 3.3 182.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 510 1189 80 14 182

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Яичный белок куриный (Запекание)
30
 13.8 3.2 0 0.3
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные
30
 103.5 3 1.4 19.6
Итого 75 215 8 10 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3722 1999 117 42 283
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
16.05.2024 18:07
Дневник питания за 16.05.2024
Шаги - 19000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин.
Ввела пшено, ну его на фиг😁 макароны и бурый рис-😍😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
100
 46.1 10.7 0.2 1
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]
5
 28 0.1 1.7 3.1
Итого 305 547 26 16 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Итого 3 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Индилайт]
250
 250 50 6.3 0
Пшено Шлифованное [Мистраль]
240
 844.8 24.5 7.2 161.8
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 503 1165 74 21 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Хлебцы гречневые Dr.Korner
50
 183.5 5.6 1.8 36.3
Итого 120 215 13 1 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3731 1957 114 40 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
15.05.2024 19:13
Дневник питания за 15.05.2024
Шаги - 14000, тренировка силовая плюсом эллипс 35 мин
В первую половину дня болела голова и как-будто подташнивало. Прочитала вечером, что сегодня опять мощные вспышки на солнце:help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
110
 50.7 11.7 0.2 1.1
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Итого 310 523 27 14 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Итого 3 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Макароны Гречневые [Макстори]
220
 781 31.5 2.2 156.2
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 433 1087 72 18 156

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Хлебцы гречневые Dr.Korner
50
 185 6 1.5 33
Итого 130 282 15 7 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3376 1920 115 41 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
14.05.2024 19:02
Дневник питания за 14.05.2024
Шаги - 17000, плюсом эллипс час

Ультимативный рецепт похудения, который никому не нравится 😅, от Александра Филиппова.
1) Считаем то КБЖУ, на котором вы сейчас НЕ ХУДЕЕТЕ и не голодаете
2)Удостоверимся что в нем достаточно белка
3)Строим/покупаем/крадем хороший тренировочный план . «Хорошесть» определяется учетом вашего текущего уровня тренированности 
4)Работаем 3 недели. Взвешиваемся. Если эффекта нет - снижаем калораж на 100-150ккал. Если есть - ничего не трогаем
5)Повторяем пункт 4 до получения требуемого.
Программу не меняем. Диету не нарушаем. Не пи*дим и не халявим.
Но большей части населения надо быстрее и чтоб не как у всех. И начинается цирк

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Итого 310 520 28 14 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 2 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
260
 910 35.1 3.9 182
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 473 1216 76 19 182

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Хлебцы гречневые Dr.Korner
20
 74 2.4 0.6 13.2
Итого 110 176 12 6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2000
 20 0 0 4
Итого 2800 20 0 0 4
Итого за день 3695 1944 117 42 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 38
Маргарита
14.05.2024 03:17
Дневник питания за 13.05.2024
Шаги - 14000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Купила на пробу бурый рис Националь, Агро-альянс - вкуснее и разваривается лучше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Итого 320 524 29 14 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Итого 2 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис Здоровье [Националь]
200
 680 15 4 146
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 513 997 56 20 147

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Хлебцы Вафельные с Отрубями [Елизавета]
85
 306.9 10.1 2.8 60.4
Итого 165 406 19 9 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2600 16 0 0 3
Итого за день 3600 1955 105 44 282
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
12.05.2024 17:45
Дневник питания за 12.05.2024
Шаги - 12000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Углеводики перед треней:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
65
 216.5 6.7 0.7 45.9
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
130
 59.9 13.9 0.2 1.3
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Итого 325 541 29 14 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Итого 3 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Горошек зеленый. Консервы
40
 16 1.2 0.1 2.6
Итого 603 1056 71 19 148

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
Итого 80 307 8 9 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1100
 11 0 0 2.2
Итого 2400 11 0 0 2
Итого за день 3411 1927 110 44 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
11.05.2024 17:20
Дневник питания за 11.05.2024
Шаги - 8000, тренировка силовая плюсом эллипс 45 мин
Сегодня в зале было очень много народу, что странно, ибо в это время как правило человек 5-6 от силы) Завтра позже пойду, не люблю скопления людей😁
Магнитные бури на май:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
110
 91.2 1.5 0.5 19.9
Яичный белок куриный (Запекание)
105
 48.4 11.2 0.2 1.1
Арах паста с финиками
30
 182.1 7.9 13.3 7.7
Итого 305 521 26 14 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
1
 22.8 0.5 2.3 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Витамины ProntW
0
 0 0 0 0
Итого 6 22 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис Здоровье [Националь]
170
 578 12.8 3.4 124.1
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Итого 563 930 56 19 131

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 155 355 16 7 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3429 1844 100 44 260
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
10.05.2024 18:02
Дневник питания за 10.05.2024
Шаги - 10000, плюсом тренировка эллипс 65 мин.

С завтрашнего дня начну снижать углеводы раз в 5 дней, наблюдая за продуктивностью. Стартую с 260 гр, так как среднее за месяц было 310

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
130
 107.8 1.8 0.6 23.5
Яичный белок куриный (Запекание)
135
 62.2 14.4 0.2 1.4
Урбеч кешью с кокосом
30
 173.4 4.7 14.7 5.6
Итого 355 543 27 16 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
0.5
 11.4 0.3 1.1 0
Витамин Mg цитрат
2
 0 0 0 0
Витамины ProntW
1
 0 0 0 0
Итого 5 11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
200
 700 27 3 140
Сыр маасдам
20
 70 5 5.2 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 630 1089 75 21 146

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Молодцы Лайт Вафельные Ржаные
70
 241.5 7.1 3.4 45.7
арахисовая паста с чиа
5
 30 1.3 2.3 0.7
Итого 75 271 8 5 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2200 15 0 0 3
Итого за день 3265 1930 111 44 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
Автор Илья
160.4
11.1
5.2
17.5
0
0 0
Маш с цветной капустой
Автор Светланка
84.4
5.1
2.3
10.6
12
3 0
Греческий салат с чечевицей
Автор Bot Ticceli
145.7
8.9
5.7
14.5
10
2 1
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
16 53
Ирина Макс
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :) Немного походила по доро...
6 60
Анна
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
11 54
Лучшие рационы
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Марина
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 84%