Дневник питания за 01.03.2024

День 4й.

Мои утренние ощущения и показатели- Вес сегодня на утро по сравнению с весом вчерашним на вечер меньше на 900 грамм!!! Чувствую легкость, вставать утром стало лучше.

Вечером я сорвалась, сладкое не ела, а вот пиццу с детьми не удержалась. Проанализировала ситуацию и вот что решила:

В плане был ужин из печени говяжьей, я просмотрела все нутриенты, витамины и минералы, как раз печени не хватало для полного счастья. Но не тут-то было - по работе появились срочные задачи, выполняя их мой график сдвинулся и я пропустила ужин, не нашла в магазине печень, живу потому что за городом, а в городе уже некогда было покупать торопилась на вторую работу. В итоге вообще не поела. Освободилась уже поздновато - есть дико хотелось . Поэтому и произошел срыв ((
Я не унываю - двигаемся дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	556	363	19	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	193	236	19	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	938	340	4	1	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	133	324.5	14.7	14.5	30.8
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	30	93.6	1	4.4	11.3
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов	200	564	23.5	23.8	59.4
Итого	363	982	39	42	101
Итого за день	2050	1922	82	75	210