Дневник питания за 12.08.2021

И вот я в пределах нормы 💪 И ещё одно осознание: я заедаю стресс. И это действительно печально. Я и раньше как-то подозревала неладное, но сегодня я получила подтверждение - отследила момент стресса и буквально через часок огромный перекус 😕 Вот такое сегодняшнее наблюдение. Впрочем, как говорится, осведомлен - значит вооружен. На будущее в такие моменты - 🤐
По шагам - я сегодня не особо... нашагала свою норму 11000 шагов и на этом остановимся.
Всем добра 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Кукурузные отруби	15	33.6	1.3	0.1	1
Кефир обезжиренный	136	42.2	4.1	0.1	5.4
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Тако по-мексикански	25	69.3	2.3	0.3	14
Крем с кальмаром и чесноком, "5 пять океанов"	23	87.2	1.4	9.1	0
Итого	365	407	15	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тако по-мексикански	100	277	9.1	1.1	56
Крем с кальмаром и чесноком, "5 пять океанов"	60	227.4	3.6	23.7	0
Вода	340	0	0	0	0
Итого	500	504	12	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бройлера тушёное с соусом Наршараб	82	144.3	25.7	3.3	3
Тушёные кабачки с картошкой, перцем, капустой, луком и чесноком	140	62	1.7	1.8	9.7
Шампиньоны тушёные с морковью в йогурте	31	18.3	1.3	0.9	1.1
Соус Сацебели Охотничий [Кинто]	24	14.4	0	0	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	617	242	28	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бройлера тушёное с соусом Наршараб	93	163.7	29.1	3.7	3.4
Тушёные кабачки с картошкой, перцем, капустой, луком и чесноком	112	49.6	1.3	1.5	7.7
Шампиньоны тушёные с морковью в йогурте	38	22.5	1.6	1.1	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Салат: помидоры, огурцы, редис,перец,масло	144	36.6	1.3	1.4	5.2
Снек хлебцы-мини	25	87.5	2.5	2.4	15
Итого	752	363	35	10	33
Итого за день	2914	1517	92	52	161