Татьяна
05.10.2021 20:23
Ух белки сегодня у меня в разгуле) вначале поела, потом занесла и
ахнула)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
62
|
156.2 | 7.7 | 2.2 | 22.8 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
88
|
43.1 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Балык осетровый холодного копчения |
18
|
34.9 | 3.7 | 2.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 432 | 21 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с томатами (моя) |
100
|
161.4 | 6.2 | 5.1 | 21.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 704 | 459 | 50 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с томатами (моя) |
100
|
161.4 | 6.2 | 5.1 | 21.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
93
|
144.2 | 22.5 | 5.3 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
87
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 370 | 345 | 30 | 10 | 29 |
| Итого за день | 1832 | 1237 | 102 | 42 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
04.10.2021 19:26
Ну вот и достигнута цель - 67кг! С 23 июля я на МЗР, зашла с
весом в 74 кг. До этого пол месяца худела без МЗР. В итоге с 76 кг
скинула до 66,8. Я счастлива, что вернулась к своему комфортному
весу, а самое главное я бесконечно благодарна МЗР за то, что
научилась правильно питаться, обращать внимание на то, что ем и в
каком количестве. Следить за поступлением жирных кислот и
удерживать себя от излишнего поступления сахара. Я бесконечно
благодарна всем вашим комментариям и поддержке, всем огромное
спасибо!) Особенно Светочке и Галине! :rose:Пока настройки не
меняю, вот продержусь пол месяца, а там и перейду на сохранение.
Буду ли я продолжать тут жить? Конечно ДА!!) Это теперь мой образ
жизни - есть ради здоровья и МЗР мне в этом поможет!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная (моя) |
173
|
151.5 | 6.4 | 5.2 | 19.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Голубика |
34
|
13.3 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Голубика |
34
|
13.3 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 752 | 383 | 12 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадель шведские (мои) |
160
|
209.6 | 17.3 | 12.6 | 6.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
105
|
156.5 | 6.3 | 1.8 | 27.5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
147
|
72 | 1.2 | 0.4 | 14.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 665 | 469 | 26 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадель шведские (мои) |
70
|
91.7 | 7.6 | 5.5 | 2.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
67
|
99.8 | 4 | 1.1 | 17.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 304 | 14 | 14 | 29 |
| Итого за день | 2198 | 1156 | 53 | 49 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Татьяна
03.10.2021 21:26
Весь день провела в поиске дивана в гостиную, выбор конечно
огромный в магазинах, на любой вкус и кошелек)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (мои) |
115
|
263.2 | 20.4 | 14.5 | 12.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
33
|
83.2 | 4.1 | 1.2 | 12.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Балык осетровый холодного копчения |
13
|
25.2 | 2.7 | 1.6 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 644 | 476 | 28 | 25 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные в духовке (мой) |
71
|
91.7 | 13.8 | 2.9 | 2.4 |
| Борщ (мой) |
167
|
72.8 | 4.8 | 2 | 7.8 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
117
|
108.8 | 2.3 | 0.1 | 23.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Облепиха |
14
|
11.5 | 0.2 | 0.8 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
26
|
65.5 | 3.2 | 0.9 | 9.5 |
| Итого | 848 | 565 | 29 | 16 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты |
13
|
51.1 | 1.3 | 1.3 | 8.5 |
| Итого | 13 | 51 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные в духовке (мой) |
67
|
86.5 | 13.1 | 2.7 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
13
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мангольд |
17
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 395 | 147 | 14 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1900 | 1240 | 73 | 50 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна
01.10.2021 20:02
Опять дефицит по калориям, ну есть совсем не хочется. Странная
история, раньше приучала себя много не есть, а теперь наоборот
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
33
|
83.2 | 4.1 | 1.2 | 12.1 |
| Балык осетровый холодного копчения |
21
|
40.7 | 4.3 | 2.6 | 0 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 753 | 410 | 19 | 23 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой) |
250
|
109 | 7.2 | 3 | 11.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Горчица столовая |
17
|
24.3 | 1.7 | 0.9 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Галеты |
17
|
66.8 | 1.6 | 1.7 | 11.2 |
| Итого | 432 | 428 | 17 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
192
|
246 | 36.4 | 10.5 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 362 | 267 | 37 | 10 | 6 |
| Итого за день | 1547 | 1106 | 74 | 49 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Татьяна
30.09.2021 18:52
Купила сегодня печенье со стевией. галеты. в меню не нашла такое,
но по ккал примерно подобрала. Вкусное оно такое) то ли мои
рецепторы по другому стали работать, то ли действительно неплохое
печенье))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
45.9 | 2.8 | 3.7 | 0.3 |
| Каша овсяная (моя) |
120
|
105.1 | 4.4 | 3.6 | 13.6 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 400 | 12 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ (мой) |
250
|
109 | 7.2 | 3 | 11.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Нектарин |
167
|
73.5 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Галеты |
17
|
66.8 | 1.6 | 1.7 | 11.2 |
| Итого | 479 | 398 | 16 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
170
|
317.9 | 47.5 | 14.2 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 351 | 49 | 14 | 5 |
| Итого за день | 1543 | 1151 | 78 | 51 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Татьяна
29.09.2021 20:49
Отпуск продолжается а вместе с ним и быстрый подбор продуктов
питания в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (мои) |
105
|
240.3 | 18.6 | 13.2 | 11 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 526 | 31 | 32 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из горбуши (моя) |
350
|
95.9 | 10.5 | 3.2 | 6.3 |
| Хлеб Бездрожжевой [ВкусВилл] |
17
|
39.1 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Сосиски из Индейки и Говядины со Шпинатом и Творогом [ВкусВилл] |
81
|
102.1 | 14.6 | 3.9 | 2.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 284 | 26 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 263 | 245 | 36 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2060 | 1056 | 95 | 53 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
27.09.2021 19:07
Отпуск конечно расслабляет, не всегда получается поесть дома, вот
сегодня обед был в кафе, выбирала из меню похожее, ела мало,
примерно конечно, но не вышла из нормы точно. Пирог был
вегетарианский, но не нашла такой на МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
32
|
80.6 | 4 | 1.1 | 11.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Семга соленая |
14
|
28.3 | 3.2 | 1.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 564 | 412 | 18 | 24 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
100
|
403 | 19 | 32.2 | 8.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Борщ (мой) |
70
|
30.5 | 2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Итого | 550 | 601 | 25 | 35 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
110
|
165 | 25.2 | 6.4 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
120
|
24 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 193 | 26 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1574 | 1207 | 70 | 66 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Татьяна
26.09.2021 17:20
Как же хорошо в отпуске) хоть в этом году не получилось поехать
никуда, но все равно хорошо, что не надо вставать ни свет ни заря,
не нужно в суматохе готовить и планировать свой рацион. Все тихо и
спокойно, есть время почитать любимую книгу или посмотреть
кино) Сходить погулять, вдохнуть аромат осени.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная (моя) |
108
|
94.6 | 4 | 3.2 | 12.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Сырники (мои) |
65
|
148.8 | 11.5 | 8.2 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 354 | 16 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
49
|
49.4 | 2 | 0.5 | 9.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут |
107
|
37.4 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец душистый, молотый |
2
|
5.3 | 0.1 | 0.2 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Уха из горбуши (моя) |
300
|
82.2 | 9 | 2.7 | 5.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
34
|
85.7 | 4.2 | 1.2 | 12.5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
129
|
174 | 23.8 | 8.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 651 | 44 | 31 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мангольд |
15
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
129
|
174 | 23.8 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 333 | 287 | 25 | 19 | 3 |
| Итого за день | 2116 | 1292 | 86 | 66 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
24.09.2021 18:56
Сегодня второй день на трехразовом питании, убрала дневной перекус
из-за инсулина. По анализам он у меня в референте, но есть нормы,
так сказать оптимальный уровень, к нему и стремлюсь сейчас. Думала,
что будет сложно есть три раза, пока не замечаю, дневной перекус
просто добавила в обед, спустя 10 минут после обеда съедаю фрукт и
орехи. Посмотрю через месяц на результат крови.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин протеиновый (мой) |
40
|
71.6 | 6.3 | 1.7 | 6.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
26
|
17.7 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 731 | 406 | 12 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
156
|
199.8 | 29.6 | 8.6 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 532 | 40 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай в маринаде (мой) |
170
|
144.7 | 17.5 | 5.6 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мангольд |
15
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
16
|
3.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 246 | 20 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2578 | 1184 | 73 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Татьяна
23.09.2021 18:55
Как не старайся, НЖК вечно на "красной ветке". Жаренного кроме
баклажанов нет ничего, но эти не очень хорошие жиры все равно
лидируют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
38
|
66.3 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.2 | 1.3 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
34
|
85.7 | 4.2 | 1.2 | 12.5 |
| Семга соленая |
21
|
42.4 | 4.7 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 667 | 268 | 17 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу в духовке (мой) |
177
|
58.4 | 2.7 | 0.5 | 11.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Груша |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.4 | 13.3 |
| Лодочки из перцев (мой) |
130
|
162.6 | 19.2 | 6.2 | 7.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 439 | 26 | 21 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Салат из баклажан с огурцом (мой) |
174
|
117.5 | 3 | 8.2 | 8.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
87
|
155.7 | 21.5 | 7.1 | 0 |
| Итого | 292 | 401 | 30 | 26 | 9 |
| Итого за день | 1849 | 1108 | 74 | 61 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
Новые рецепты
