Татьяна
24.10.2021 18:56
Когда ремонт в квартире, выходные пролетают незаметно, в хлопотах, завтра на работу, а я и не отдохнула(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
23
58 2.9 0.8 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Балык осетровый холодного копчения
22
42.7 4.5 2.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
49
85.6 7.2 6.2 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
53
5.8 0.4 0.1 1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Хурма
51
34.2 0.3 0.2 7.8
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (мой)
280
122.1 8.1 3.4 13.2
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Оладьи с крабовых палочек (мои)
40
86.2 4.3 4.9 5.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
57
60 12.5 1 0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)
10
11.7 0.3 1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
55
6.1 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
114
16 0.7 0 4.3
Салат (латук)
11
1.8 0.2 0 0.2
Перец сладкий зеленый
71
19.2 0.9 0.1 3.8
Икра осетровая зернистая, соленая
10
20 2.8 0.9 0.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Фрикадель шведские (мои)
150
196.5 16.2 11.9 6.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
67
75 1.6 0.6 14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
55
6.1 0.4 0.1 1
Мангольд
20
3.8 0.4 0 0.4
Айсберг (салат кочанный)
17
2.4 0.2 0 0.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Татьяна
23.10.2021 19:34
Сегодня пол дня в дороге, поэтому о полезности рациона говорить особо нечего) Давно не ела роллы и сегодня решила - а почему бы и нет)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (мои)
51
116.7 9 6.4 5.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб из цельного зерна
30
75.6 3.7 1.1 11
Балык осетровый холодного копчения
19
36.9 3.9 2.4 0
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]
150
270 7.5 10.5 37.5
Ролл Сяке Кюри Маки [Красный Яр]
150
261 12.8 7.1 36.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с крабовых палочек (мои)
103
221.9 11 12.6 15.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
23.10.2021 19:32
Вчера закружилась и забыла выставить дневник, не смотря ни на что, на зеленые и красные полоски, честно выставляю. Дисциплина так сказать для себя)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
18
45.4 2.2 0.6 6.6
Блин протеиновый (мой)
57
102.1 8.9 2.4 9.7
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Икра осетровая зернистая, соленая
6
12 1.7 0.6 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (мой)
280
122.1 8.1 3.4 13.2
Макароны с фаршем (мои)
127
190 14 4.4 22
Яблоко
139
65.3 0.6 0.6 13.6
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
103
153.5 6.2 1.8 27
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)
15
17.5 0.4 1.5 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
47
12.7 0.6 0 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.10.2021 20:30
Сегодня купила форель, приятный бонус, рыба с икрой ) получилось 190 гр икры)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
32
89.9 2.7 1.3 16.3
Балык осетровый холодного копчения
22
42.7 4.5 2.8 0
Авокадо
19
30.4 0.4 2.8 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
19
5.1 0.2 0 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (мой)
300
130.8 8.7 3.6 14.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
23
6.2 0.3 0 1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
48
5.3 0.3 0 0.9
Огурец соленый
18
2.3 0.1 0 0.3
Макароны с фаршем (мои)
68
101.7 7.5 2.4 11.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
39
41 8.6 0.7 0.2
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
24
67.4 2 1 12.2
Хурма
109
73 0.5 0.4 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
16
40.3 2 0.6 5.9
Форель, все виды, приготовленная на жару
131
248.9 34.9 11.1 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Икра осетровая зернистая, соленая
10
20 2.8 0.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Татьяна
20.10.2021 21:53
Овощи и фрукты все дороже и дороже в магазине, всего не запасешь на зиму, никогда не любила тыкву, но вот думаю нужно начать готовить, может есть у кого-нибудь интересные рецептики?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Груша
103
48.4 0.4 0.3 10.6
Киви (Мытьё, нарезка)
56
26.3 0.4 0.2 4.5
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
39
109.6 3.3 1.6 19.8
Авокадо
18
28.8 0.4 2.6 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Борщ (мой)
300
130.8 8.7 3.6 14.1
Макароны с фаршем (мои)
89
133.1 9.8 3.1 15.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
161
22.5 1 0 6.1
Салат (латук)
9
1.4 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
29
81.5 2.5 1.2 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Салат (латук)
9
1.4 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
161
22.5 1 0 6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
19.10.2021 18:33
Сегодня на работе сказали, что возможно будут дополнительные выходные, если примут решение в правительстве!) было бы не плохо, выходные лишними не бывают в отличии от килограмм )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
26
73.1 2.2 1 13.2
Балык осетровый холодного копчения
20
38.8 4.1 2.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
56
97.8 8.2 7 0.5
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Киви (Мытьё, нарезка)
84
39.5 0.7 0.3 6.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Салат (латук)
4
0.6 0.1 0 0.1
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (мой)
300
130.8 8.7 3.6 14.1
Индейка в сливочном соусе (мой)
80
160.3 16 8.7 3.3
Картофель отварной по 1-206
118
88.5 2.4 0.5 18.6
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
29
81.5 2.5 1.2 14.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.6 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
37
4.1 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
79
117.7 4.7 1.4 20.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Индейка в сливочном соусе (мой)
80
160.3 16 8.7 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
18.10.2021 19:12
Сейчас большое изобилие на прилавках различного хлеба, на любой вкус и кошелек, плохо, что например зернового бездрожжевого хлеба тут нет, только от производителей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин протеиновый (мой)
61
109.3 9.6 2.6 10.4
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
24
67.4 2 1 12.2
Балык осетровый холодного копчения
17
33 3.5 2.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (мой)
300
130.8 8.7 3.6 14.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
52
5.7 0.4 0.1 1
Салат (латук)
11
1.8 0.2 0 0.2
Хлеб Ливу Бездрожжевой Зерновой [Хлебное Местечко]
20
56.2 1.7 0.8 10.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
171
80.4 0.7 0.7 16.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Индейка в сливочном соусе (мой)
150
300.6 30 16.4 6.1
Картофель отварной по 1-206
136
102 2.7 0.5 21.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
87
12.2 0.5 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.10.2021 20:58
Включаю в вечерний прием пищи углеводы, что бы сократить дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
61
153.7 7.6 2.1 22.4
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Балык осетровый холодного копчения
11
21.3 2.2 1.4 0
Яйцо куриное, омлет
73
112.4 7.7 8.5 0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Петрушка свежая (Тушение)
4
1.8 0.1 0 0.3
Укроп (Тушение)
4
1.5 0.1 0 0.2
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Шиповниковый сок
50
33.5 0.1 0.1 8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
56
7.8 0.3 0 2.1
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
56
7.8 0.3 0 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
119.2 27.1 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.10.2021 09:50
Нахожусь на поддержании, а вес потихоньку снижается из-за дефицита. Кроме этого, как-то халатно стала относиться к рейтингу продуктов. Не скажу, что я голодная, я действительно наедаюсь. Но беспокоит меня дефицит, это же не хорошо для организма. Конечно если бы лежал на столе пирог или тортик - я бы съела и сразу бы вылетела из нормы. Честно говоря не думала, что столкнусь с такой трудностью - набрать норму суточную в еде( Ну что же новая задача и новый опыт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
60
151.2 7.5 2.1 22
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Балык осетровый холодного копчения
11
21.3 2.2 1.4 0
Сырники с бананом (мой)
55
118.8 8.1 5.3 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Манго
190
114 1.6 0.7 25.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
62
8.7 0.4 0 2.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Бефстроганов из говядины (мой)
120
275.3 18.5 18.7 8
Суп чечевичный (мой)
200
79 5.8 0.4 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
15.10.2021 20:48
Всем прекрасного пятничного вечера) неделя пролетела незаметно, раньше, когда была помоложе, считала, что время так долго тянется. Сейчас наоборот все не успеешь оглянуться, уже пролетела неделя, месяц, год …

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
64
145.9 5.5 0.9 28.9
Балык осетровый холодного копчения
15
29.1 3.1 1.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Манго
120
72 1 0.5 16.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
89
109.5 2.4 0.9 21.3
Суп чечевичный (мой)
188
74.3 5.5 0.4 12
Тефтели из индейки (мои)
111
202.2 26.8 10.4 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
135
18.9 0.8 0 5.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Тефтели из индейки (мои)
111
202.2 26.8 10.4 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты