Дневник питания за 07.09.2021

Мой рацион стал калорийнее, так как вышла на работу после отпуска. Теперь утренний перекус более питательный и даёт мне больше энергии для работы. Много кофе пью и чай. Холодно. Хочется чего-то жирненького с похолоданием, шоколадочки или конфетки. Печенюшек не ем уже давно, а шоколад горький очень люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	80	87.2	2.1	3.3	12.4
Малина красная, замороженная, подслащенная	80	82.4	0.6	0.1	17.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	190	366	7	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	100	136	3	5.9	17.5
Итого	200	191	3	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	315	331	28	14	22
Итого за день	705	889	38	41	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.