Mushkanchik
17.01.2024 19:29
Продолжаю просто записывать, как есть. На улице холодно, не до ограничения в калораже, а то сразу начну мерзнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис вареный Mushkanch
51
72.4 1.5 0.2 16.1
Яйцо куриное (Жарка)
64
97.2 8.1 7 0.4
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Конопля, семя сушеное лущёное
5
27.7 1.6 2.4 0.2
Изюм темный
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151
152.4 6.3 1.7 28
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Тахан Балчо
22
141.7 5 12.3 1.6
Брусничное варенье
45
93.4 0.1 0.1 22.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Йогурт Родопея 3,6%
250
157.5 8.5 9 10.9
Брусничное варенье
68
141.1 0.2 0.1 34.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Рис вареный Mushkanch
100
142 3 0.4 31.6
Морковь
95
33.3 1.2 0.1 6.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чернослив (слива сушеная)
80
204.8 1.8 0.6 46
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
витамин Д, капли
1
0 0 0 0
Витамин К
0.5
0.5 0 0 0.5
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Mushkanchik
10.01.2024 08:00
Надо опять привыкать и записывать, и взвешивать. То есть все с самого начала. Чтобы был стимул, балую себя изысками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
223
89.2 2 0.2 16.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Витамин К
0.5
0.5 0 0 0.5
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарантовая мешанина 29 май 2023
139
193.6 7.1 3.6 30.6
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Сахар песок
31
123.7 0 0 30.9
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Цинк Хелат
0.5
0.5 0 0 0
Морковь
48
16.8 0.6 0 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
48
122.9 1.1 0.3 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
56.3 3.6 4.6 0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Mushkanchik
08.01.2024 19:36
Доедаю сыры, оставшиеся с новогоднего стола. Из полезного- тыква.

Калории пока не смотрю, чтобы плавно войти в нормальное питание и не создавать излишнего стресса организму.
Записываю- чтобы возобновить привычку заходить на сайт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
282
112.8 2.5 0.3 20.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Витамин Д
1
0 0 0 0
Витамин К
0.5
0.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
102
49 0.6 0.5 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарантовая мешанина 29 май 2023
136
189.4 6.9 3.5 29.9
Картофель отварной по 1-206
99
74.3 2 0.4 15.6
Морковь отварная по 2-40
53
17.5 0.7 0.1 3.4
Оливковое масло
100
898 0 99.8 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
56
210 13.3 17 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
47
176.3 11.1 14.3 0
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Йогурт Родопея 3,6%
250
157.5 8.5 9 10.9
Сыр
56
200.5 12.9 15.7 2.4
Брусничное варенье
60
124.5 0.2 0.1 30.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный салат 14 мая 2023
189
211.5 2.5 16.8 11.9
Винегрет
165
164.3 2.8 8.1 20
Йогурт Родопея 3,6%
250
157.5 8.5 9 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Mushkanchik
08.01.2024 11:26
С Новым годом, с новым счастьем всех!
Про новое счастье- странное пожелание. Чем не угодило старое счастье, если оно вдруг у кого есть-ну, совершенно случайно? И опять же по случайности, вдруг это счастье настоящее? Пусть в мелочах, таких, которые опять-же почему-то воспринимаются многими, как что-то совершенно естественное, мелкое, приземленное или просто наивное.  
Хочется просто счастья, и пусть оно будет.
Дневника с рационом нет. Опять находила миллион причин, а, если признаться себе честно, наверное, просто из-за самой обычной лени.
 2 
 4
Mushkanchik
30.11.2023 11:58
Ну вот, прогулялась, и после утренней прогулки наела калорий на весь день, потому что начала с яблочка, прекрасно зная, что яблоки провоцируют жор. Наверное, надо все-таки уходить от интуитивного питания и заняться нормальным планированием.
 7 
 2
Mushkanchik
21.11.2023 08:59
Сводила собаку на чистку зубов от зубного налета. Еще и не кормила целый день. Теперь я в ее глазах предатель. Эх...
 1 
 7
Mushkanchik
20.11.2023 19:08
Просто записала, что съела. Это если не дежать себя в руках а идти по "интуитивному питанию". Как всегда.
Ничего нового. И завтра- все с начала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
142
136.3 2.1 0.7 29.8
Тахан Балчо
27
173.9 6.2 15.1 2
Брусничное варенье
100
207.5 0.3 0.2 50.4
Омега 3 с витамином Е 1-3 таблетки в день Рыбий жир
1
10 0.2 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Морковь
83
29.1 1.1 0.1 5.7
Сыр Тилзит и Гауда плавленные
17
51 3.5 3.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Сыр Тилзит и Гауда плавленные
17
51 3.5 3.9 0.4
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8
Брусничное варенье
42
87.2 0.1 0.1 21.2
Йогурт Родопея 2%
135
64.8 4.3 2.7 5.8
Брусничное варенье
64
132.8 0.2 0.1 32.3
Творог 4,2 %
137
161.7 23.3 5.8 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Родопея 2%
500
240 15.9 10 21.6
Сыр Тилзит и Гауда плавленные
49
147 10 11.3 1.2
Тахан Балчо
45
289.8 10.3 25.2 3.3
Сахар песок
23
91.8 0 0 23
Брусничное варенье
45
93.4 0.1 0.1 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Mushkanchik
17.11.2023 16:14
Прочитав очередную вдохновляющую публикацию Галины, я встрепенулась и тоже решила попробовать вместо перекусов пить воду, но быстро так вспомнила, что отказавшись от бидонов чая, который раньше пила, сейчас довольно трудно набираю количество необходимой жидкости.... Холодно, и организм пить ХОЛОДНУЮ воду просто отказывается. Холодную-это для него плюс 20.  Сейчас для себя придумала лайфхак-ставлю стакан с водой возле вентилятора ноутбука, и он потихонечку подогревает содержимое стакана. Если у кого-то такие-же сложные отношения с водой, может идея и понравится.
 3 
 22
Mushkanchik
17.11.2023 15:53
На улице осень, и хочется поесть чего-нибудь вкусненького. Чтобы не съедать коробку фиников, приготовила себе мешанину из натертой морковки, фиников и банана -это на утренний перекус. Посыпала корицей. Получилось вполне прилично. Банан- это часть того, что осталось с завтрака.

По БЖУ- т.к. долгое время ниечго не записывала, сейчас очень сложно придерживаться каких-либо норм. Углеводы зашкалили еще на обед.

Ужин, который еще впереди,  написала приблизительно-плюс -минус несколько грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис вареный Mushkanch
80
113.6 2.4 0.3 25.3
Банан
164
157.4 2.5 0.8 34.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Тахан Балчо
17
109.5 3.9 9.5 1.3
Сахар песок
2
8 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4
Морковь
91
31.9 1.2 0.1 6.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
73
73.7 3.1 0.8 13.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
167
168.5 7 1.8 31
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
34
66 9.7 2.7 0
Куриное мясо вареное Mushkanch
24
33.2 7.2 0.4 0.1
Сыр
18
64.4 4.1 5 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
29
76 6.4 5.6 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
50
97 14.3 4 0
Йогурт Родопея 2%
100
48 3.2 2 4.3
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Mushkanchik
03.11.2023 12:45
Осенний дожор- у нас погода портится, организму необходимо запастить жирком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Йогурт Родопея 3,6%
100
63 3.4 3.6 4.4
Тахан Балчо
25
161 5.7 14 1.9
Брусничное варенье
26
54 0.1 0.1 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
9
23.6 2 1.7 0
Огурец грунтовый
195
27.3 1.6 0.2 4.9
Огурец грунтовый
147
20.6 1.2 0.1 3.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16
41.9 3.5 3.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр
121
433.2 27.8 33.9 5.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
126
330.1 27.8 24.2 0.5
Огурец грунтовый
289
40.5 2.3 0.3 7.2
Йогурт Родопея 3,6%
500
315 16.9 18 21.8
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Тахан Балчо
30
193.2 6.8 16.8 2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
228
143.6 0.5 0.4 29.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров огурцов и перца
284
198.2 2.8 16.2 9.4
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
36
83.2 9.7 4.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы