Дневник питания за 08.11.2024

Встала рано и тяжело. Очень большая нагрузка. Вчера заснула быстро, даже не выключила свет на кухне. Даже "спокойной ночи" не пожелала своим близким.
Яр не будил меня сегодня своим мурчанием, терпеливо ждал, когда я заворочаюсь, потом начал петь песни. Когда напелся, повёл меня на кухню. Завтрак очень сытный вышел, вкусный. Свинина запечённая- просто прекрасна, особенно с чесноком. Никаких нарезок покупных не надо.
Поехала на процедуры.
С обеда занятия. Ела в перерыве.
Ужинала, как обычно, поздно. В 20.30.

Записалась к неврологу на приём в частную клинику, была у неё в августе. Понравилась врач, хочу проконсультироваться насчёт уколов в позвоночник.
Ещё записалась на массаж (для похудения). Моя массажист, только сейчас, к сожалению, не ездит на дом, только в офисе, придётся ездить - работает на другом конце города 😬.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	62	150.7	4.7	1.2	30.2
Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами	32	75.2	2	6.9	1.3
// свинина запеченная в духовке	103	183.3	24.7	9	0.7
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Манго	124	74.4	1	0.5	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	424	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Итого	968	642	43	27	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с Клубникой и Бананом [Мама Лама]	100	110	7.9	3.8	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	620	246	10	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
// ёжики	180	291.2	30.1	14.4	11
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	28	22.4	0.4	0	5.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	448	478	34	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
// минтай под луковой шубкой	162	107.9	21.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Манго	106	63.6	0.9	0.4	14.2
Итого	372	301	27	3	40
Итого за день	3908	1673	116	62	162